JawaPos.com – Memiliki penampilan yang tetap segar ketika usia mulai memasuki 40 tahun atau lebih sering dianggap sebagai hasil faktor genetik. Padahal, gaya hidup sehari-hari juga dapat memberikan pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh dan kondisi kulit.

Ada orang yang usianya terus bertambah, tetapi kondisi fisik dan energinya terlihat jauh lebih muda. Hal tersebut tidak selalu berkaitan dengan perawatan mahal. Pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, hingga cara seseorang mengelola stres turut berperan dalam menjaga kebugaran tubuh.

Dilansir dari laman The Expert Editor, terdapat sembilan kebiasaan yang kerap dilakukan orang-orang yang terlihat awet muda dan dapat menjadi inspirasi untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat.

1. Tidak Takut dengan Paparan Air Dingin

Sebagian orang yang menjaga kebugaran tubuh memasukkan paparan dingin sebagai bagian dari rutinitasnya. Salah satunya dengan mandi menggunakan air dingin dalam waktu singkat.

Paparan suhu rendah dapat memberikan rangsangan tertentu bagi tubuh. Namun, kebiasaan ini tidak perlu dilakukan secara ekstrem dan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Bagi sebagian orang, mandi dengan air dingin secara sederhana sudah cukup menjadi bagian dari rutinitas pagi.

2. Lebih Sering Memilih Makanan Alami

Menjaga tubuh tetap sehat bukan berarti harus menjalani diet ketat setiap hari. Salah satu kebiasaan yang lebih penting adalah memperbanyak makanan yang minim proses pengolahan.

Buah, sayuran, biji-bijian, serta sumber protein berkualitas dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.

Pola makan bergaya Mediterania juga sering dikaitkan dengan gaya hidup sehat karena menitikberatkan pada makanan utuh dan sumber lemak yang lebih sehat.

3. Rajin Melindungi Kulit dari Sinar Matahari

Paparan sinar ultraviolet dalam jangka panjang dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit.

Karena itu, orang yang ingin mempertahankan kondisi kulit biasanya menjadikan sunscreen sebagai bagian dari rutinitas, bukan hanya ketika sedang berlibur.

Tabir surya dapat digunakan ketika beraktivitas di luar ruangan, termasuk saat berjalan kaki atau melakukan olahraga di bawah sinar matahari.

4. Aktif Bergerak Setiap Hari

Tidak semua orang yang terlihat bugar melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Konsistensi dalam bergerak justru menjadi hal yang lebih mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Berjalan kaki, berkebun, menari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya dapat membantu tubuh tetap aktif.

Yang terpenting bukan selalu seberapa berat latihannya, tetapi seberapa konsisten tubuh mendapatkan kesempatan untuk bergerak.

5. Menganggap Tidur sebagai Prioritas

Tidur yang cukup menjadi bagian penting dari proses pemulihan tubuh. Orang yang menjaga kebugaran biasanya berusaha memiliki jadwal tidur yang teratur dan waktu istirahat yang memadai.

Lingkungan tidur juga dapat dibuat lebih nyaman dengan menjaga kamar tetap gelap, tenang, dan sejuk.

Mengurangi penggunaan gawai menjelang waktu tidur juga dapat membantu menciptakan rutinitas malam yang lebih baik.

6. Menjauhi Kebiasaan yang Mempercepat Penuaan

Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Karena itu, menjaga tubuh tetap sehat juga berarti mengurangi atau menghindari berbagai kebiasaan yang dapat membebani tubuh.

Tidak merokok, membatasi alkohol, menjaga pola makan, dan tetap aktif merupakan langkah sederhana yang lebih masuk akal untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

7. Tetap Menjaga Hubungan dengan Orang Lain

Awet muda bukan hanya persoalan fisik. Kondisi psikologis dan hubungan sosial juga tidak kalah penting.

Orang yang tetap menjaga komunikasi dengan keluarga, teman, atau komunitas cenderung memiliki ruang untuk berbagi cerita dan mendapatkan dukungan emosional.

Aktivitas sederhana seperti bertemu teman, menelepon keluarga, melakukan hobi bersama, atau menuliskan hal-hal yang disyukuri dapat membantu menjaga suasana hati.

8. Memberikan Tantangan yang Terukur bagi Tubuh

Tubuh membutuhkan tantangan agar dapat beradaptasi. Dalam konteks kesehatan, konsep ini sering dikaitkan dengan hormesis, yaitu respons tubuh terhadap tekanan dalam kadar tertentu.

Olahraga teratur merupakan salah satu contoh yang paling mudah dilakukan. Beberapa orang juga menerapkan puasa atau paparan dingin, tetapi metode tersebut tidak selalu cocok untuk semua orang.

Karena itu, jangan menjadikan kebiasaan ekstrem sebagai syarat untuk hidup sehat. Pilih aktivitas yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.

9. Tetap Memiliki Rasa Ingin Tahu

Salah satu hal yang membuat seseorang tetap bersemangat adalah keinginan untuk terus belajar.

Mereka yang terlihat lebih muda sering kali masih senang membaca, mempelajari keterampilan baru, mencoba aktivitas berbeda, atau mengikuti perkembangan informasi.

Namun, rasa ingin tahu sebaiknya tetap diimbangi dengan sikap kritis. Tidak semua tren kesehatan yang beredar di internet memiliki dasar ilmiah yang kuat.

Pada akhirnya, menjaga kebiasaan dasar seperti tidur cukup, makan bergizi, aktif bergerak, melindungi kulit, mengelola stres, dan menjaga hubungan sosial jauh lebih penting daripada mengejar solusi instan.