JawaPos.com - PMS dan kram menstruasi sering membuat hari-hari kita terasa berat. Sensasi nyeri, perubahan mood, dan kelelahan bisa mengganggu rutinitas, bahkan aktivitas santai sehari-hari.
Tapi ternyata, kamu bisa mengurangi gejala ini secara alami melalui pilihan makanan yang tepat.
Banyak orang berpikir obat-obatan adalah satu-satunya cara untuk meredakan nyeri haid, padahal makanan tertentu memiliki efek yang sama efektifnya.
Ahli gizi menekankan bahwa kombinasi nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan alami dapat membantu menenangkan otot rahim, mengurangi peradangan, dan menstabilkan mood.
Selain meredakan kram haid, makanan-makanan ini juga mendukung gaya hidup sehat dan membuat pengalaman menstruasi lebih nyaman, tanpa harus selalu mengandalkan obat.
Apakah Makanan Bisa Membantu?
Melansir dari laman The Daily Jagran makanan bisa membantu. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara asupan makronutrien, seperti protein, lemak, karbohidrat, dan serat.
Dengan gejala PMS, nutrisi mikro seperti kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin B terbukti lebih berperan dalam mengurangi gejala PMS.
Makanan Terbaik untuk Meredakan PMS dan Kram Haid
Berikut daftar sembilan makanan super yang bisa redakan PMS dan kram menstruasi secara alami.
Baca Juga: Dekat dari Jakarta, Ini Dia 5 Tempat Wisata Ramah Anak, Cocok Buat Liburan Keluarga
- Hidrasi yang Cukup
Air tetap menjadi cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung saat menstruasi. Bisa diminum hangat atau dingin sesuai selera.
- Pilihan Karbohidrat yang Tepat
Pemilihan karbohidrat penting bagi wanita yang sensitif terhadap perubahan hormon atau neurotransmitter.
Karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin melalui tryptophan, membantu menyeimbangkan mood dan mencegah defisiensi serotonin di otak.
- Buah Musiman Segar
Selain kaya antioksidan, buah-buahan membantu menekan keinginan makan gula olahan.
Pisang, misalnya, tinggi vitamin B6 dan kalium yang dapat meredakan kembung dan kram.
- Sayuran Hijau dan Herbal
Sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang membantu mengurangi kelelahan dan pusing selama menstruasi.
- Jahe dan Kunyit
Kedua rempah ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan nyeri haid. Curcumin pada kunyit juga membantu mengurangi gejala PMS.
- Mikronutrien: Kalsium dan Vitamin D
Vitamin D berperan dalam fungsi reproduksi wanita melalui pengaturan kalsium, fluktuasi hormon seks, dan fungsi neurotransmitter.
Kalsium dan vitamin D dapat mengurangi nyeri haid dan peradangan. Sumbernya termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, biji rami, dan kenari.
- Magnesium dan Vitamin B6
Kombinasi magnesium dan vitamin B6 terbukti efektif mencegah dysmenorrhea, PMS, dan migrain menstruasi. Vitamin B6 juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Menurut laman Columbia Asia, magnesium dikenal efektif meredakan kram menstruasi karena dapat membantu otot-otot rahim lebih rileks dan menurunkan produksi prostaglandin, senyawa yang memicu nyeri dan peradangan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam menu sehari-hari. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, cokelat hitam, hingga alpukat.
- Vitamin B Kompleks
Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin) berperan penting dalam sintesis neurotransmitter yang memengaruhi PMS.
Asupan tinggi tiamin dan riboflavin dari makanan dapat menurunkan risiko munculnya gejala PMS.
- Makanan Kaya Omega-3
Makanan yang kaya omega-3 bisa membantu meredakan kram dan nyeri menstruasi berkat sifat anti-inflamasi yang dimilikinya.
Kamu bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, atau dari biji rami, biji chia, dan kenari.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, PMS dan kram menstruasi tidak perlu lagi mengganggu hari-harimu.
Pilihlah hidrasi cukup, buah segar, sayuran hijau, dan sumber magnesium atau vitamin B6 untuk meredakan nyeri secara alami. Dengan langkah sederhana ini, haid pun bisa lebih nyaman dan tetap produktif.