JawaPos.com - Di era kemajuan teknologi seperti sekarang ini, penggunaan ponsel dalam kehidupan sehari-hari merupakan hal yang sangat lazim di masyarakat.

Mulai dari kalangan anak di bawah umur, menengah dan atas, ponsel tamaknya sudah tidak bisa lepas dari genggaman.

Pemakaian ponsel yang tinggi, tentu tidak baik dalam jangka panjang. Ada istilah yakni ‘screen time’ yang menandakan jumlah waktu yang dihabiskan seseorang di hadapan layar ponsel.

Dari seluruh masyarakat yang menggunakan ponsel dalam keseharian, beberapa diantaranya memiliki screen time yang tinggi hingga belasan jam dalam sehari.

Hal ini tentu bukan hal yang baik. Kehidupan di dunia maya dan dunia nyata harus berjalan seimbang demi menjalani kehidupan yang maksimal.

Oleh karenanya, perlu pengurangan screen time bagi orang yang sudah sangat kecanduan bermain ponsel.

Dilansir dari Namica dan Scripps, Minggu (7/7), berikut 5 tips sederhana mengurangi screen time ponsel yang berlebihan:

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele! Simak 7 Tanda Orang yang FOMO, Salah Satunya Sulit Lepas dari Gadget

1. Benahi Pola Pikir atas Screen Time

Hal paling pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi screen time ponsel atau televisi adalah dengan membenahi pola pikir.

Screen time yang tinggi menandakan bahwa kamu sudah berlebihan dalam menggunakan gawai, baik untuk hal penting seperti pekerjaan sampai hal yang sebenarnya tidak begitu penting.

Tanyakan pada dirimu sendiri apakah penggunaan gawai dalam hal ini ponsel atau televisi benar-benar dibutuhkan dalam hidup. Selain pekerjaan atau tugas, kamu mungki membuka ponsel untuk menonton video lucu atau sekedar mencari update media sosial teman.

Setelah kamu menyadari prioritas dan kenyataan bahwa sebenarnya kamu bisa untuk mengurangi screen time, maka tips selanjutnya akan lebih mudah dijalani.

Selalu pastikan dirimu mengingat hal ini untuk menahan godaan membuka ponsel untuk hal yang tidak begitu penting. 

Baca Juga: 6 Kebiasaan Tidur Ini Ternyata Dilakukan oleh Para Pengusaha Sukses, Salah Satunya Tidak Pakai Ponsel Setelah Jam 10 Malam

2. Bersihkan Kamar dari Semua Layar

Dari layar ponsel sampai layar televisi, kamu bisa membersihkan zona pribadimu dari layar-layar tersebut. Hal ini bisa mengurangi jumlah screen time secara signifikan, dimana kamu tidak akan tergoda membuka ponsel apabila berada diluar jangkauanmu.

Hal ini bisa sangat berguna terutama di malam hari, dimana kamu biasa membuka ponsel atau menonton selama berjam-jam. Selain mengurangi jam tidur, hal ini meningkatkan jumlah screen time mu dalam angka yang besar.

Buat kamarmu menjadi zona tanpa layar dengan menghilangkan segala gangguan. Bunyi-bunyi notifikasi yang mengganggu juga tidak akan kamu dengar sebagai alasan membuka ponsel. Aktivitas tidur juga bisa dilakukan dengan nyaman tanpa melihat ponsel sampai kelelahan.

3. Pisahkan Makan dengan Menonton

Sebagian orang menghabiskan waktu makan bersamaan dengan menonton baik itu ponsel, televisi atau komputer. Pastikan kamu menentukan waktu tertentu untuk fokus makan tanpa melihat layar di depan mata.

Sebaliknya, hindari juga menonton layar dengan memakan sesuatu. Kombinasi tontonan dan makan adalah hal yang membuat orang nyaman dan candu untuk menatap layar selama berjam-jam. Kamu bisa menyembunyikan makanan atau cemilan dari area televisi atau komputer.

Baca Juga: 6 Cara Efektif Untuk Meningkatkan Hidup Anda Hanya dalam Satu Minggu Menurut Psikolog, Salah Satunya Membatasi Gadget

Hal ini bisa kamu terapkan tidak hanya di rumah seisi keluarga, namun juga untuk dirimu sendiri apabila kamu tinggal seorang diri.

Buat jadwal atau waktu khusus dimana kamu bisa makan dengan tenang tanpa gangguan.

4. Cari Aktivitas Pengganti Screen Time

Untuk mengurangi screen time yang tinggi, kamu tentu bisa engubah aktivitas bermain ponsel atau menonton televisi menjadi aktivitas lain yang tidak kalah bermanfaat. 

Kamu bisa menghabiskan waktu misalnya dengan berkumpul bersama keluarga, bermain dengan teman atau aktivitas lain seperti hobi yang kamu senangi.

Jangan lupa juga unutk banyak olahraga dan peregangan terutama bagi kamu yang berada di depan layar selama berjam-jam.

Baik itu ketika kerja atau mengerjakan tugas, pastika untuk mengambil jeda sekitar beberapa menit sekali untuk peregangan.

Baca Juga: Si Kecil Kecanduan Gadget? Simak dan Ketahui 7 Cara Mengatasi Anak yang Tak Bisa Lepas dari Ponsel

5. Gunakan Teknologi Sebagai Bantuan

Apabila kamu masih juga belum mampu mengurangi screen time secara signifikan, kamu bisa menggunakan teknologi atau aplikasi sebagai bantuan. Setel pengingat di ponselmu untuk mengambil jeda atau istirahat.

Lebih jauh, kamu bisa menggunakan aplikasi tambahan untuk membekukan aktivitas ponselmu di waktu yang ditentukan. Matikan juga notifikasi atau blue light di ponselmu.

Kelima tips diatas merupakan hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi screen time ponsel yang berlebihan.

Ingat bahwa menghabiskan waktu di dunia nyata jauh lebih berkesan dan bermakna ketimbang berjam-jam didepan layar dan menonton hal yang tidak begitu penting dalam kehidupan.

***