JawaPos.com - Selain sumber asupan pokok seperti protein dan karbohidrat, asupan vitamin dan mineral juga tidak kalah penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap optimal.

Kekurangan vitamin dan mineral mampu memicu berbagai masalah kesehatan yang sering terjadi. Dampaknya bisa mengganggu penampilan sampai mempengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.

Berbagai keluhan yang akan muncul seperti kulit yang tampak lebih kusam dan rambut yang mudah rontok, munculnya sariawan, kondisi tubuh yang terasa lemas, serta menurunnya kepadatan tulang, merupakan tanda umum bahwa tubuh anda kekurangan jenis vitamin dan mineral tertentu.

Melansir dari laman /ayosehat.kemkes.go.id kekurangan Vitamin dan mineral bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti leukimia akibat rendahnya asupan pada vitamin B.

Oleh karena itu, anda perlu lebih peka terhadap gejala-gejala ringan yang sering muncul. Mengutip dari laman /labcito.co.id berikut tujuh tanda yang dapat menunjukkan bahwa tubuh anda sedang kekurangan vitamin dan mineral. 

1. Rambut rontok

Kondisi rambut rontok secara tidak normal bahkan menyebabkan kebotakan bisa bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan vitamin. Vitamin E, mineral, dan selenium berperan penting untuk menjaga kesehatan rambut.

Baca Juga: 5 Weton yang Paling Disayang Dewi Rezeki! Hidup Makmur, Berkah Mengalir Sepanjang Usia

Sementara itu vitamin D membantu menjaga folikel rambut agar pertumbuhan rambut berlangsung lebih cepat.

2. Sering merasa lelah

Salah satu gejala paling umum dari kekurangan vitamin dan mineral adalah mudah merasa lemas dan lelah.

Rasa lemas dan lelah terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cukup zat besi, vitamin B12, dan vitamin D.

Vitamin D yang berperan penting untuk mendukung kesehatan tulang, sementara itu zat besi dan vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah, yang dapat mengatasi rasa lemah dan lelah.

Baca Juga: Preview Persib vs Lion City Sailors: Misi Kunci Tiket 16 Besar ACL Two 2025/2026 di Stadion Bishan

3. Sariawan

Luka pada mulut seperti sariawan dan gusi yang mudah berdarah juga dapat menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin.

Vitamin yang kurang dalam hal ini adalah Vitamin C yang berperan untuk membentuk kolagen untuk jaringan lunak.

Rendahnya asupan Vitamin C sering memicu munculnya sariawan dan perdarahan pada gusi dan mulut.

4. Timbul rasa nyeri tulang dan sendi

Rasa nyeri terhadap tulang dan persendiaan, disebabkan karena kurangnya vitamin D di dalam tubuh.

Baca Juga: Gambar Pintu 1, 2, atau 3 yang Anda Pilih? Ungkap Cara Anda Mengambil Keputusan

Vitamin D berperan dalam proses penyerapan kalsium yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang.

Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan kelemahan tubuh terutama pengeroposan tulang dan rasa sakit pada persendian.

5. Mudah sakit

Daya tahan tubuh yang lemah juga menandakan tubuh kekurangan Vitamin C, D, dan E, serta mineral lain seperti zinc dan selenium.

Kekebalan daya tahan tubuh yang lemah yang rendah, membuat anda menjadi lebih mudah terserang berbagai penyakit dan infeksi.

6. Sulit untuk fokus

Kekurangan vitamin juga berdampak pada penurunan kemampuan berpikir dan kognitif pada otak.

Minimnya asupan vitamin B6, B12, dan asam folat membuat anda sulit untuk berkonsentrasi.

Selain itu, kekurangan vitamin ini juga dapat memicu gangguan memori dan perubahan suasana hati. Vitamin B12 memiliki peran penting dalam membantu sel-sel saraf untuk lebih fokus. 

7. Gangguan penglihatan

Penglihatan yang buram atau mata yang sering merasa lelah juga merupakan tanda umum seseorang kekurangan vitamin di dalam tubuhnya.

Kurangnya Vitamin A pada tubuh dapat menurunkan kualitas penglihatan dan meningkatkan risiko kebutaan.