JawaPos.com – Mempertahankan penampilan agar tetap segar seiring bertambahnya usia menjadi keinginan banyak orang. Namun, upaya merawat diri tidak selalu harus bergantung pada perawatan kecantikan yang mahal atau prosedur estetika.
Kebiasaan sehari-hari, seperti mengatur pola makan, menjaga aktivitas fisik, tidur cukup, dan mengelola stres, juga berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh serta penampilan.
Gaya hidup tradisional di Tiongkok kerap dikaitkan dengan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Mulai dari kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi hingga melakukan aktivitas fisik ringan, sejumlah praktik tersebut menarik untuk dijadikan inspirasi dalam merawat diri.
Dilansir dari English Jagran, terdapat lima kebiasaan yang sering dikaitkan dengan gaya hidup wanita Tiongkok dalam menjaga kebugaran dan penampilan. Meski demikian, proses penuaan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh faktor genetik, lingkungan, serta kondisi kesehatan.
1. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis dan Gorengan
Salah satu kebiasaan yang dapat ditiru adalah memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari. Pola makan yang seimbang dengan asupan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Dalam berbagai hidangan Tiongkok, bahan seperti kedelai, jamur, sayuran hijau, rumput laut, dan ikan sering digunakan. Bahan-bahan tersebut dapat menyediakan beragam zat gizi yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan.
Sebaliknya, konsumsi gula tambahan, garam, dan makanan tinggi lemak secara berlebihan sebaiknya dibatasi. Mengurangi minuman manis dan makanan yang terlalu sering digoreng juga bisa menjadi langkah awal untuk memperbaiki pola makan.
Kamu tidak harus menghindari seluruh makanan favorit. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan, memperhatikan porsi, dan membiasakan diri memilih makanan yang lebih beragam.
Pola makan bergizi dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, meskipun tidak ada satu jenis makanan yang mampu menghentikan proses penuaan.
2. Mengenal Akupunktur sebagai Bagian dari Pengobatan Tradisional
Akupunktur merupakan salah satu praktik pengobatan tradisional Tiongkok yang menggunakan jarum tipis pada titik-titik tertentu di tubuh. Praktik ini telah digunakan selama berabad-abad dan dipercaya dalam tradisi tersebut berkaitan dengan keseimbangan aliran energi atau qi.
Sebagian orang memanfaatkan akupunktur untuk membantu menangani keluhan tertentu, termasuk beberapa jenis nyeri. Namun, bukti manfaatnya berbeda-beda bergantung pada kondisi yang ditangani.
Akupunktur juga kerap dikaitkan dengan perawatan kecantikan, termasuk akupunktur wajah. Meski demikian, bukti ilmiah mengenai kemampuannya mencegah penuaan atau menghilangkan kerutan masih terbatas sehingga tidak tepat menganggapnya sebagai solusi yang pasti efektif.
Jika ingin mencobanya, pilih praktisi yang berkualifikasi dan menggunakan jarum steril sekali pakai. Konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu.
Dengan begitu, praktik tradisional ini dapat dipertimbangkan secara bijak tanpa mengabaikan keamanan dan bukti ilmiah.
3. Membiasakan Diri Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat atau latihan di pusat kebugaran. Gerakan ringan yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu menjaga kebugaran dan mendukung kesehatan dalam jangka panjang.
Beberapa aktivitas yang dapat dicoba antara lain berjalan kaki pada pagi hari, melakukan peregangan, berlatih tai chi, atau menjalankan latihan pernapasan sambil bergerak perlahan.
Tai chi sendiri merupakan latihan tradisional yang menggabungkan gerakan lembut, pengaturan napas, dan konsentrasi. Aktivitas ini dapat membantu melatih keseimbangan serta koordinasi tubuh.
Kamu bisa memulai dengan berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari, lalu meningkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan. Jika banyak menghabiskan waktu dengan duduk, sempatkan berdiri dan bergerak secara berkala.
Konsistensi lebih penting daripada memaksakan latihan yang terlalu berat. Pilih aktivitas yang nyaman dan menyenangkan agar lebih mudah dijadikan bagian dari rutinitas.
4. Menjaga Kualitas Tidur Setiap Malam
Tidur yang cukup merupakan bagian penting dari perawatan tubuh. Saat tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan yang mendukung fungsi otak, sistem kekebalan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Kurang tidur secara terus-menerus dapat membuat seseorang merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan terlihat kurang segar. Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur menjadi salah satu kebiasaan yang patut diperhatikan.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Hindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dan kurangi penggunaan ponsel menjelang beristirahat jika hal tersebut membuatmu sulit terlelap.
Menciptakan kamar yang nyaman, tenang, dan tidak terlalu terang juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Bagi kebanyakan orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidak ada bukti kuat bahwa tidur sebelum tengah malam secara otomatis memberikan manfaat anti-penuaan dua kali lipat, tetapi jadwal tidur yang konsisten tetap penting bagi kesehatan.
5. Menjaga Ketenangan Pikiran dan Mengelola Stres
Kesehatan kulit dan penampilan tidak hanya dipengaruhi oleh faktor fisik, tetapi juga dapat berkaitan dengan kondisi mental dan kualitas istirahat. Stres yang berlangsung lama bisa mengganggu tidur, memengaruhi kebiasaan makan, dan membuat tubuh terasa lebih mudah lelah.
Karena itu, meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran dapat menjadi bagian penting dari rutinitas perawatan diri.
Beberapa kegiatan yang bisa dicoba adalah meditasi singkat, menikmati secangkir teh tanpa terburu-buru, membaca buku, berjalan di taman, atau melakukan latihan pernapasan.
Dalam filsafat Tiongkok, terdapat konsep wu wei, yang secara umum berkaitan dengan tindakan yang tidak dipaksakan dan kemampuan menyesuaikan diri dengan keadaan. Konsep ini dapat menjadi inspirasi untuk menjalani hidup dengan lebih tenang, tanpa harus mengendalikan segala sesuatu secara berlebihan.
Kamu juga bisa membiasakan diri untuk beristirahat ketika lelah dan menetapkan batasan terhadap aktivitas yang menguras energi.
Mengelola stres bukan berarti harus selalu berpikir positif atau menghindari emosi negatif. Sebaliknya, penting untuk mengenali perasaan yang muncul dan mencari cara sehat untuk menghadapinya.