Kondisi ini terkadang membuat sebagian orang merasa lebih mudah lelah, kurang fokus, atau mengalami penurunan daya tahan tubuh. Karena itu, selain menjaga pola makan seimbang, konsumsi suplemen dengan kandungan nutrisi tertentu dapat membantu mendukung kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Dikutip dari laman Halodoc dan Alodokter, beberapa kandungan nutrisi dalam suplemen dapat membantu mendukung daya tahan tubuh, menjaga energi, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral selama bulan Ramadhan. Kandungan itu biasanya terdapat dalam berbagai jenis suplemen yang dapat dikonsumsi secara bijak sesuai kebutuhan tubuh.

Berikut delapan kandungan suplemen yang dapat membantu tubuh tetap fit selama bulan Ramadhan, khususnya bagi orang dewasa yang memiliki aktivitas padat.

Baca Juga:7 Kebiasaan Sehat Selama Ramadhan yang Bisa Anda Pertahankan Selamanya

1. Vitamin C

Vitamin C atau asam askorbat dikenal sebagai antioksidan yang berperan melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas serta membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Saat menjalani puasa, tubuh tetap membutuhkan perlindungan dari stres oksidatif akibat perubahan pola makan dan aktivitas.

Kebutuhan vitamin C harian pada orang dewasa umumnya sekitar 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Tubuh sebenarnya hanya mampu menyerap sekitar 500 mg vitamin C per hari, sehingga konsumsi yang berlebihan tidak memberikan manfaat tambahan. Cara konsumsi yang disarankan adalah membagi dosis, misalnya 250 mg saat sahur dan 250 mg setelah berbuka, agar penyerapannya lebih optimal.

2. Vitamin D3 dan K2

Vitamin D3 dan K2 sering ditemukan dalam satu suplemen karena keduanya bekerja saling melengkapi. Vitamin D3 membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, sedangkan vitamin K2 berperan mengarahkan kalsium tersebut ke tulang, sehingga tidak menumpuk di pembuluh darah.

Kombinasi kedua vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, fungsi otot, serta mendukung sistem imun. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berkaitan dengan kualitas tidur yang kurang baik, sesuatu yang sering dialami saat bulan ramadhan yaitu pola tidur yang tidak teratur. Kebutuhan vitamin D3 untuk orang dewasa umumnya sekitar 800–1000 IU per hari.

3. Magnesium dan Kalsium

Magnesium dan kalsium adalah dua mineral penting yang juga sering dikonsumsi bersamaan. Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, sedangkan magnesium membantu proses relaksasi otot, fungsi saraf, serta produksi energi dalam tubuh.

Selama Ramadhan, tubuh membutuhkan energi yang stabil untuk menjalani aktivitas sepanjang hari tanpa asupan makanan. Magnesium juga dikenal dapat membantu mengurangi kelelahan dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Untuk orang dewasa, kebutuhan harian umumnya sekitar 1000 mg kalsium dan 300–400 mg magnesium.

4. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.