Mengapa Wanita Lebih Rentan Merasa Sedih Saat Musim Dingin Tiba? Ini Penjelasan Lengkap dari Sisi Psikologi, Biologi, dan Gaya Hidup

JawaPos.com - Ketika suhu mulai turun dan hari-hari semakin pendek, banyak orang mengalami perubahan suasana hati. 

Namun, wanita secara signifikan lebih rentan terhadap perasaan sedih atau bahkan depresi musiman. Apa penyebab di balik kecenderungan ini? 

Dilansir dari laman Your Tango, artikel ini akan mengulas berbagai faktor dari sisi sains, hormon, dan gaya hidup yang menjelaskan fenomena ini, serta memberikan strategi praktis untuk menjaga kesehatan mental di musim dingin.

1. Mengenal Seasonal Affective Disorder (SAD)

SAD adalah bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim, terutama saat musim dingin. Gejalanya meliputi:

• Kesedihan berkepanjangan

Menurut penelitian, wanita memiliki kemungkinan hingga 50% lebih besar mengalami gejala SAD dibandingkan pria. Mengapa?

2. Perbedaan Biologis dan Hormon

a. Fluktuasi Hormon Estrogen dan Progesteron

Wanita mengalami perubahan hormonal yang lebih kompleks dibanding pria. Estrogen dan progesteron dapat memengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kebahagiaan. Saat hormon-hormon ini turun — misalnya menjelang menstruasi atau menopause — maka sensitivitas terhadap SAD meningkat.

b. Sensitivitas Terhadap Cahaya

Studi menunjukkan bahwa wanita lebih sensitif terhadap kurangnya paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari yang rendah menyebabkan produksi melatonin (hormon tidur) meningkat dan serotonin (hormon suasana hati) menurun, membuat wanita lebih mudah merasa lesu dan sedih.

3. Dampak Psikologis dan Sosial

a. Tuntutan Sosial dan Peran Ganda

Wanita sering kali memiliki tanggung jawab ganda — baik sebagai pekerja maupun pengasuh keluarga. Saat musim dingin tiba, meningkatnya tekanan sosial dan menurunnya energi membuat mereka lebih rentan mengalami stres dan kelelahan emosional.

b. Ekspektasi Penampilan dan Body Image

Musim dingin juga dikaitkan dengan meningkatnya kekhawatiran akan penampilan. Ketika lebih sulit berolahraga atau mengatur pola makan, wanita kerap merasa frustrasi dengan perubahan berat badan, yang berkontribusi pada suasana hati negatif.

4. Makanan dan Pola Makan Emosional

Menurut studi, sekitar 33% wanita merespons perubahan suasana hati dengan makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat. Ini menciptakan siklus emosional: