Ini 5 Cara Ampuh Kurangi Screen Time bagi Pekerja Online di Akhir Tahun, Wajib Tahu!

JawaPos.com  -- Menjelang penghujung tahun, banyak pekerja online mulai merasakan gejala kelelahan akibat terlalu lama menatap layar.. Mulai dari mata yang cepat lelah, sulit fokus, hingga rasa jenuh karena terlalu lama menatap layar.

Padahal, akhir tahun seharusnya menjadi momen yang ideal untuk menata kembali keseimbangan antara pekerjaan dan waktu beristirahat.

Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Selasa (11/11), berikut ini merupakan lima cara sederhana yang bisa membantu kamu mengurangi screen time  tanpa mengorbankan produktivitas.

Baca Juga: 7 Shio Paling Chiong di November 2025: Saat Energi Bentrok, Kesabaran Diuji!

1. Gunakan Waktu Luang untuk Aktivitas yang Lebih Sehat

Cara pertama untuk mengurangi screen time yaitu menggunakan waktu luang untuk aktivitas yang lebih sehat, misalnya dengan melakukan olahraga atau berjalan santai minimal 30 menit setiap hari.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu tubuh menjadi tetap bugar, tetapi juga menjadi cara efektif untuk mengistirahatkan mata dan otak dari paparan layar yang berlebihan. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih segar dan berenergi ketika kembali bekerja.

2. Tidak Bermain Gadget di Kamar Tidur

Kamar tidur sebaiknya menjadi tempat untuk beristirahat, kamu dapat menjauhkan ponsel dan perangkat digital sebelum tidur agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Baca Juga: Ayam Goreng Bawang Putih dan Sambal Cabe Ijo: Duo Gurih yang Bikin Nambah Nasi

Cahaya dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur, sehingga membuatmu sulit terlelap.

Untuk itu, kamu dapat mencoba menetapkan batas waktu penggunaan gadget, misalnya berhenti menatap layar minimal 30 menit sebelum tidur. Dengan begitu, kualitas tidur akan meningkat dan tubuh menjadi lebih segar.

3. Gunakan Aplikasi Pengelola Waktu

Ada sejumlah aplikasi di ponsel yang dirancang untuk dapat membantu mengurangi ketergantungan bermain gadget.

Baca Juga: Popcorn Jamur Telur Asin: Camilan Unik, Gurih, dan Bikin Nagih!

Beberapa aplikasi smartphone, seperti Digital Wellbeing atau Screen Time yang dapat menunjukkan pola penggunaan gadget serta memberikan peringatan saat waktunya telah melebihi batas.