Seni Mengatakan Tidak: 7 Frasa yang Melindungi Ketenangan Anda Tanpa Merusak Hubungan Menurut Psikologi

JawaPos.com - Dalam kehidupan sehari-hari, banyak dari kita mengatakan “ya” padahal hati ingin berkata “tidak”. Kita takut mengecewakan, dianggap egois, atau merusak hubungan.

Namun menurut penelitian dalam bidang psikologi—termasuk konsep asertivitas yang dipopulerkan oleh psikolog seperti Albert Ellis dan pendekatan komunikasi non-kekerasan dari Marshall Rosenberg—kemampuan mengatakan “tidak” dengan cara yang tepat justru memperkuat hubungan dan menjaga kesehatan mental.

Mengatakan “tidak” bukan berarti menolak orangnya, melainkan menetapkan batas yang sehat. Batasan inilah yang menjaga ketenangan batin, energi, dan rasa hormat terhadap diri sendiri.

Dilansir dari Expert Editor pada Sabtu (21/2), terdapat tujuh frasa yang bisa Anda gunakan untuk mengatakan “tidak” dengan elegan, tegas, dan tetap menjaga hubungan.

Baca Juga: 44 Penerima Beasiswa LPDP Tak Kembali ke RI, 8 Orang Sudah Kembalikan Dana
Sering kali kita menolak karena kapasitas sudah penuh. Mengacu pada teori manajemen energi dalam psikologi positif, menjaga fokus pada prioritas membantu mencegah stres dan burnout.

Frasa ini efektif karena:

Tidak menyalahkan siapa pun

Tidak memberikan alasan berlebihan

Menunjukkan Anda memiliki arah yang jelas

Anda tidak wajib menjelaskan detail prioritas tersebut.

3. “Saya perlu waktu untuk mempertimbangkannya.”

Teknik ini sangat kuat secara psikologis. Dalam banyak kasus, kita mengatakan “ya” karena tekanan sosial dan kebutuhan untuk segera menjawab.

Dengan meminta waktu:

Anda mengurangi keputusan impulsif