Tentu, meningkatkan kesuburan memerlukan kesabaran dan waktu. Umumnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dilakukan selama minimal tiga bulan. Jika ketidakseimbangan hormon sudah berlangsung lama, waktu yang dibutuhkan mungkin lebih lama lagi.

”Imbangi dengan olahraga teratur, bisa kardio atau latihan beban. Hindari olahraga intensitas tinggi karena justru meningkatkan risiko infertilitas,” tandasnya. (lai/c9/nor)

DIET PROMIL

Do's:

• Pilih jenis karbohidrat kompleks (padi-padian, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan)
• Perbanyak konsumsi protein dari ikan, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang-kacangan
• Konsumsi buah dan sayuran
• Jaga berat badan stabil. Tidak obesitas/overweight/underweight.
• Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D
• Kelola stres dengan baik
• Olahraga teratur 3–5 kali/minggu dengan total waktu minimal 150 menit/minggu. Pilih olahraga intensitas sedang.

Don'ts:

• Konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak
• Makan makanan olahan/ultra olahan
• Makan dan minum yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soft drink, dan cokelat
• Merokok
• Minum alkohol

Tips Meningkatkan Kemungkinan Hamil Anak Laki-Laki

Konsumsi makanan dengan energi yang cukup, tinggi natrium dan kalium (sesuai anjuran dokter), serta menghindari susu dan produk susu

Tips Meningkatkan Kemungkinan Hamil Anak Perempuan

Konsumsi makanan cukup energi, rendah natrium, tinggi magnesium, dan tinggi kalsium (sesuai anjuran dokter). Hindari garam, ragi, daging, ikan, kopi, dan minuman bersoda.

Sumber: dr Christina Rusli SpGK