CBT: Cognitive Behavioral Therapy, Kenali Tekniknya untuk Mengelola Masalah Akibat Gangguan Kesehatan Mental

JawaPos.com - Beberapa masalah mental seringkali berakar pada pikiran. Pikiran yang terlalu dikendalikan oleh rasa cemas, takut, dan amarah bisa membuat kondisi mental menjadi tidak stabil.

Pikiran kemudian akan menjadi kacau dan mempengaruhi keseharian seseorang. Mereka menjadi sulit untuk fokus dalam menjalani aktivitas karena pikiran terasa berat.

Salah satu pendekatan psikologis untuk mengatasi gangguan mental adalah dengan metode Cognitive behavioral therapy (CBT).

CBT adalah salah satu metode terapi yang membantu seseorang belajar mengenali dan mengubah pola pikir yang merusak atau mengganggu, dan kemudian berdampak negatif pada perilaku dan emosi seseorang.

CBT dilakukan dengan mengubah pikiran negatif yang bisa memicu masalah depresi, kecemasan, dan masalah emosional. Pikiran irasional tersebut diteliti, didebat, dan digantikan dengan pikiran yang lebih objektif dan realistis.

Misalnya ketika seseorang mengalami mimpi buruk berulang-ulang, sampai mengganggu suasana hati, bahkan menyebabkan insomnia. Maka terapi CBT bisa diterapkan untuk mengidentifikasi makna dari mimpi tersebut.

Kemudian, CBT akan membantu mencari kaitan antara mimpi, emosi, pengalaman, atau pikiran sebelum tidur yang dapat mempengaruhi seseorang mengalami mimpi buruk.

Mengutip dari laman verywellmind.com biasanya CBT dilakukan dengan bantuan terapis profesional. Namun, dengan prinsip-prinsip di bawah ini CBT bisa diterapkan di dalam kehidupan sehari-hari contohnya untuk mengenali penyebab rasa cemas, takut, atau phobia terhadap sesuatu.

Apa yang dimaksud dengan CBT secara psikologi

Jenis-jenis perilaku kognitif

Terapi kognitif

Terapi ini berfokus pada pengenalan masalah dan mengubah pola pikir, respons, emosional, dan perilaku seseorang kurang akurat dan menyimpang

Dialectical behavior therapy (DBT)

DBT dilakukan dengan menangani pikiran dari perilaku destruktif dengan cara mengendalikan emosi dan mindfulness

Multimodal therapy