Tak Hanya Bakar Kalori Lebih Banyak, Ini 8 Manfaat High Intensity Interval Training (HIIT)

JawaPos.com - High Intensity Interval Training atau HIIT adalah jenis latihan kardio yang menantang dan intens. 

Dengan HIIT, kamu akan mendorong batas kemampuan fisik melalui sesi latihan singkat dengan intensitas tinggi, diikuti dengan periode pemulihan yang lebih ringan. 

Menurut laman WebMD, metode ini bisa diterapkan pada berbagai jenis latihan kardio, seperti lari, naik tangga, dayung, atau lompat tali. 

Keunggulan HIIT adalah kamu bisa membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan dengan intensitas sedang yang dilakukan secara terus-menerus. 

Selain itu, latihan ini juga memberikan efek pembakaran kalori yang berlangsung bahkan setelah sesi latihan selesai. 

Merangkum dari laman Healthline dan Circle Health Group, berikut ini 8 manfaat high intensity interval training yang perlu kamu ketahui:

Baca Juga: 6 Shio Berhasil Menemukan Pintu Rezeki Ajaib, Hidupnya Kaya Raya Mendadak Tanpa Diduga

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Salah satu keunggulan utama dari HIIT, yaitu kemampuannya meningkatkan laju metabolisme tubuh. 

Setelah melakukan latihan HIIT, metabolisme tubuh tetap tinggi selama beberapa jam. Hal ini berarti tubuh terus membakar kalori meskipun kamu sudah selesai berolahraga. 

Efek ini dikenal sebagai afterburn effect atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang membuat HIIT sangat efisien untuk membakar kalori.

2. Membantu Menurunkan Lemak Tubuh

HIIT efektif dalam mengurangi lemak tubuh, terutama pada orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. 

Sebuah tinjauan dari 13 penelitian dengan ratusan peserta menunjukkan, HIIT dan latihan dengan intensitas sedang sama-sama mampu mengurangi lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh. 

Dengan waktu latihan yang relatif singkat, HIIT menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menurunkan lemak tanpa harus berjam-jam di gym.