Rhea Febriani Tritami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/31/Makanan-olahan-dan-yang-tinggi-lemak-jenuh-harus-dihindari-oleh-penderita-hipertensi-8photoFreepik-539409396.jpg" alt="Makanan olahan dan yang tinggi lemak jenuh harus dihindari oleh penderita hipertensi. (8photo/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Makanan olahan dan yang tinggi lemak jenuh harus dihindari oleh penderita hipertensi. (8photo/Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi penting diketahui untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi serius seperti stroke atau penyakit jantung.&nbsp; Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa makanan sehari-hari ternyata mengandung garam, lemak, atau gula tinggi yang bisa memicu peningkatan tekanan darah.&nbsp; Berikut daftar makanan yang termasuk pantangan darah tinggi menurut&nbsp;Medical News Today, Healthline, WebMD, dan&nbsp;British Heart Foundation. <h3 dir="ltr">1. Makanan tinggi garam</h3> Asupan natrium berlebih menjadi penyebab utama tekanan darah tinggi. Konsumsi garam harian sebaiknya tidak lebih dari 2.300 mg (sekitar satu sendok teh).&nbsp; Namun, sebagian besar orang mengonsumsi lebih dari batas tersebut tanpa sadar, terutama dari makanan olahan seperti roti, sereal, pizza, sup kalengan, dan daging asap. Cek label makanan dan pilih versi rendah garam. Masak sendiri di rumah agar lebih mudah mengontrol kadar natrium. <h3 dir="ltr">2. Makanan olahan dan kemasan</h3> Makanan cepat saji, mi instan, nugget, dan frozen food mengandung garam, lemak jenuh, serta pengawet tinggi.&nbsp; Proses pengolahan ini membuatnya praktis, tetapi dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan jika dikonsumsi berlebihan. Pilihlah makanan segar seperti sayuran rebus, ikan kukus, atau ayam tanpa kulit untuk menggantikan makanan olahan. <h3 dir="ltr">3. Daging merah dan daging olahan</h3> Daging sapi, kambing, dan babi, terutama yang diproses seperti sosis, bacon, dan ham, tinggi lemak jenuh serta sodium.&nbsp; Metabolisme daging merah dapat menghasilkan senyawa yang memicu peningkatan tekanan darah. Sebagai alternatif sehat, konsumsi protein dari ikan, tahu, tempe, atau dada ayam tanpa kulit. <h3 dir="ltr">4. Makanan dan minuman tinggi gula</h3> Gula berlebih dapat menyebabkan obesitas yang berhubungan langsung dengan peningkatan tekanan darah.&nbsp; Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi fruktosa tinggi meningkatkan penyerapan garam dalam tubuh. Minuman bersoda, jus kemasan, dan makanan penutup seperti kue atau donat termasuk dalam makanan yang harus dihindari pengidap darah tinggi. <h3 dir="ltr">5. Alkohol</h3> Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu efektivitas obat hipertensi.&nbsp; Pria sebaiknya tidak lebih dari dua gelas per hari dan wanita maksimal satu gelas. Alkohol juga tinggi kalori dan bisa menyebabkan berat badan naik. Jika sulit berhenti sepenuhnya, buat jadwal hari tanpa alkohol setiap minggu. <h3 dir="ltr">6. Makanan tinggi lemak jenuh</h3> Makanan seperti mentega, keju penuh lemak, krim, dan gorengan mengandung lemak jenuh yang dapat mempersempit pembuluh darah.&nbsp; Lemak jenuh juga meningkatkan kolesterol jahat (LDL), yang memperburuk tekanan darah tinggi. Solusinya, ganti dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon. <h3 dir="ltr">7. Makanan asin seperti acar dan saus</h3> Acar, kecap asin, saus tomat, dan sambal botolan mengandung kadar natrium tinggi.&nbsp; Meski tidak selalu terasa asin, bumbu-bumbu ini bisa menyumbang lebih dari separuh kebutuhan garam harian. Gunakan bumbu alami seperti perasan lemon, cuka apel, atau rempah untuk menambah rasa. <h3 dir="ltr">8. Keju dan susu penuh lemak</h3> Beberapa jenis keju seperti cheddar, parmesan, atau cottage cheese tinggi natrium.&nbsp; Susu full cream juga mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Sebagai alternatif, pilih keju rendah garam seperti mozzarella segar atau ricotta, serta susu rendah lemak. <h3 dir="ltr">9. Kafein berlebihan</h3> Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat meningkatkan tekanan darah sementara, terutama pada orang yang sensitif.&nbsp; Dikutip dari&nbsp;WebMD, Dr. Jabeen Begum, MD menjelaskan bahwa konsumsi lebih dari dua cangkir kopi per hari bisa meningkatkan risiko komplikasi pada penderita hipertensi. Sebaiknya batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir per hari atau beralih ke versi decaf. <h3 dir="ltr">10. Sup kalengan dan saus tomat kemasan</h3> Sup kalengan serta saus tomat dalam botol seringkali mengandung sodium tinggi agar tahan lama.&nbsp; Satu cangkir sup tomat bisa mengandung hingga 1.200 mg garam &mdash; lebih dari separuh batas harian. Alternatif sehatnya, buat sup sendiri dengan bahan segar dan sedikit garam, atau gunakan tomat segar untuk saus. Mengetahui makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.&nbsp; Hindari konsumsi berlebih pada makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula. Gantilah dengan pilihan sehat seperti sayuran segar, buah, ikan, dan biji-bijian. Dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengawasan rutin, pengidap hipertensi bisa hidup sehat dan terhindar dari komplikasi. *

Makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi penting diketahui untuk menjaga tekanan darah tetap stabil

Novia Tri Astuti

10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol, Apa Saja Itu?

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol, Apa Saja Itu?

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol, Apa Saja Itu?

Tags

Artikel Terkait

7 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat untuk Penderita Diabetes di Bulan Ramadhan, Simak!

5 Makanan Sumber Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Makanan yang Bisa Menangkal Kerusakan Mata, Ini 4 Pilihan Terbaiknya!

Download Aplikasi JawaPos.com