3 Kebiasaan Malam Sebelum Tidur yang Sangat Efektif untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

JawaPos.com – Gula darah tidak hanya bergantung pada pola makan tapi juga waktu istirahat kita setiap malam.

Kebiasaan malam sederhana secara tidak sadar dapat mempengaruhi stabilitas gula darah sepanjang hari.

Dan kebanyakan orang tidak sadar bahwa aktivitas malam yang terlihat sederhana dapat mempengaruhi proses glukosa dalam tubuh.

Seperti terbiasa makan saat malam, bermain ponsel, atau aktivitas ringan dapat membuat tubuh sulit menjaga gula darah.

Para ahli gizi menjelaskan bahwa perubahan kecil pada kebiasaan malam dapat membantu tubuh mengontrol gula darah lebih baik.

Dilansir dari Eating Well, inilah tiga kebiasaan malam sebelum tidur yang dapat menjaga stabilitas gula darah.

1.     Pilih Camilan Seimbang Jika Lapar

Kebanyakan orang berpikir bahwa makan sebelum tidur harus dihindari agar pencernaan tubuh dapat beristirahat.

Faktanya, tidur dalam keadaan lapar justru tidak baik karena dapat menyebabkan asam lambung saat pagi.

Dan ketika kadar gula darah turun saat tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat hati mengeluarkan Cadangan glukosa.

Ini menyebabkan lonjakan gula darah menjadi tidak stabil di pagi hari dan mengganggu pencernaan kita.

Oleh karena itu, sebelum tidur biasakan untuk makan camilan bergizi seimbang dengan porsi yang tidak terlalu banyak.

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur adalah yang memiliki protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Dengan kombinasi nutrisi tersebut, pelepasan energi dalam tubuh dapat secara perlahan dan kadar gula darah tetap stabil.

Makanan yang dapat kita konsumsi contohnya adalah yogurt, pisang, kacang almond, atau keju dalam biskuit gandum.