5 Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar

JawaPos.com - Menjaga tubuh tetap aktif saat berpuasa selama Ramadhan tetap dianjurkan, Aktivitas fisik dengan intensitas ringan seperti peregangan, jalan kaki, yoga, hingga latihan mobilitas.

Olahraga ringan ini mampu membantu menjaga stamina, mempertahankan kebugaran tubuh, menjaga energi dan membuat tubuh lebih nyaman selama berpuasa.

Dilansir dari MSIG International, Senin (27/1), disarankan olahraga ringan harus memperhatikan waktu dan intensitas agar tetap aman untuk tubuh yang tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan setelah seharian berpuasa.

Baca Juga:6 Langkah Cegah Asam Lambung Kambuh saat Puasa

Jalan kaki santai jadi olahraga yang aman selama puasa

Jalan kaki santai merupakan olahraga yang direkomendasikan selama Ramadhan karena memiliki intensitas rendah dan menja tubuh tetap aktif. Berjalan kaki dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempertahankan daya tahan tubuh tanpa memberi tekanan berat pada fisik. 

Jalan kaki dapat dilakukan menjelang waktu berbuka sehingga tubuh mendapatkan asupan cairan setelah olahraga. Aktivitas ini membuat tubuh tetap bugar menjadi cara sehat mengisi waktu menjelang berbuka.

Yoga ringan membantu tubuh tetap relaks saat berpuasa

Yoga termasuk olahraga ringan yang aman karena fokus pada pernapasan dan peregangan tubuh. Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi rasa kaku akibat aktivitas selama berpuasa.

Latihan yoga ringan selama 15-30 menit dianjurkan agar tubuh tetap segar tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan. Data yang dilansir oleh svrg, Kamis (12/3). Yoga juga membantu menjaga keseimbangan mental. Teknik pernapasan dalam yoga meningkatkan suplai oksigen ke tubuh sehingga membantu konsentrasi dan menjaga ketenangan selama menjalankan puasa.

Bersepeda santai menjaga kesehatan jantung saat puasa

Bersepeda dengan santai menjadi pilihan olahraga ringan yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru selama Ramadhan. Bersepeda menjelang berbuka membantu tubuh beradaptasi dengan ritme energi selama puasa. Dengan durasi ringan tetap aman dilakukan secara rutin.

Olahraga ringan seperti bersepeda atau aerobik ringan lebih dianjurkan selama puasa karena membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh seperti dilansir dari ParticipACTION, Kamis (12/3).

Senam/aerobik ringan bantu tubuh tetap aktif

Senam aerobik bisa menjadi pilihan olahraga di rumah selama puasa. Senam ringan cocok bagi pemula karena gerakannya mudah diikuti dan tidak membutuhkan alat khusus.