Hentikan Mimpi Buruk Sekarang Juga, Lakukan Cara-cara Ini Agar Terhindar Dari Mimpi Buruk yang Menghantui

JawaPos.com - Mimpi buruk sering kali mengganggu tidur malam kita, meninggalkan perasaan cemas dan ketidaknyamanan yang dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Namun, ada berbagai strategi yang dapat membantu mengatasi dan mencegah mimpi buruk. Sehingga dapat memastikan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.

Seperti dikutip dari Verywell Mind, inilah cara-cara efektif untuk mengatasi mimpi buruk dan menghindari terulangnya pengalaman menakutkan tersebut.

Memahami Mimpi Buruk

Untuk menghentikan mimpi buruk, penting untuk terlebih dahulu memahami penyebabnya. Mimpi buruk bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, trauma, kecemasan, jadwal tidur yang tidak teratur, dan PTSD.

Selain itu, mimpi buruk juga bisa menjadi gejala kondisi kesehatan mendasar seperti gangguan tidur, gangguan suasana hati, gangguan kepribadian ambang, atau skizofrenia.

Beberapa obat, seperti sedatif, amfetamin, dan beta-blocker, juga dapat memicu mimpi buruk. Penggunaan zat, terutama penarikan alkohol dan obat-obatan, juga dapat menyebabkan mimpi buruk.

Mimpi buruk yang sering bisa menyebabkan kecemasan tinggi, tidur yang buruk, kelelahan di siang hari, konsentrasi yang terganggu, dan rasa putus asa. Dalam jangka pendek, mimpi buruk dapat memicu respons "fight-or-flight" yang menyebabkan detak jantung cepat, berkeringat, dan pernapasan yang cepat.

Cara Menghentikan Mimpi Buruk
1. Mengidentifikasi Pemicu Pribadi
Berita baiknya, ada beberapa alat dan strategi yang bisa kamu gunakan untuk mencegah mimpi buruk dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Misalnya, jurnal mimpi dapat membantu kamu mengidentifikasi pemicu dan pola yang berulang dalam mimpi burukmu.

Cara ini dapat mengungkap masalah sebenarnya (misalnya, emosi yang belum terselesaikan atau kebiasaan hidup) yang perlu diatasi.

Jika sulit untuk mengekspresikan mimpi dalam kata-kata, disarankan untuk mendokumentasikannya dalam bentuk gambar atau lukisan. Selain itu, refleksikan trauma masa lalu yang mungkin berkontribusi pada mimpi burukmu.

2. Menetapkan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Membuat rutinitas tidur yang menenangkan juga dapat membantu mengurangi mimpi buruk dan meningkatkan kualitas tidur, kata Dr. Perry. Berikut beberapa tips dari para ahli:

- Redupkan Lampu
- Cobalah Latihan Pernapasan atau Teknik Relaksasi
- Perhatikan Makanan
- Relaksasikan Pikiran
- Ciptakan Jadwal Tidur-Kebangkitan yang Konsisten
- Hindari Bekerja di Tempat Tidur

3. Mengelola Stres dan Kecemasan
Mengontrol tingkat stres dan kecemasan juga penting untuk mencegah mimpi buruk yang berulang. Pertimbangkan teknik seperti pernapasan, yoga, berjalan di alam, menulis jurnal, meditasi terpandu, dan daftar rasa syukur.

Jika kamu sedang mengalami periode stres yang berat, pertimbangkan untuk menghubungi orang terkasih atau berbicara dengan terapis. Satu hal yang tidak mungkin membantu adalah penekanan pikiran atau menghindari pikiran negatif dan menyedihkan.

4. Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Adopsi kebiasaan tidur yang baik untuk mendukung tidur berkualitas. Hindari penggunaan perangkat elektronik dengan cahaya biru sebelum tidur, kurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta rutin berolahraga.

Meskipun perubahan kebiasaan memerlukan waktu, implementasi satu strategi pada satu waktu dapat memberikan hasil jangka panjang yang signifikan.

5. Teknik Mengatasi Mimpi Buruk
Jika mimpi buruk terjadi, beberapa teknik dapat membantu Anda merasa tenang dan kembali tidur dengan cepat. 

***