Deretan Makanan dan Minuman yang Terbukti Ampuh Meningkatkan Kualitas Tidur, Simak Rekomendasinya di Sini!

JawaPos.com – Tidur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Kualitas tidur yang baik membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mempengaruhi fungsi otak agar tetap optimal.

Para ahli merekomendasikan agar manusia mendapatkan tidur selama 7-9 jam sehari untuk menjaga keseimbangan kesehatan.

Dengan durasi tidur yang cukup, tubuh akan lebih siap beraktivitas dengan baik dan lebih produktif sepanjang hari.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur atau mendapatkan tidur yang kurang berkualitas. Salah satu cara untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.

Dilansir dari healthline.com dan Medical News Today (25/9), berikut deretan makanan dan minuman yang terbukti ampuh meningkatkan kualitas tidur anda.

1. Kacang Almond

Kacang almond memiliki sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi almond secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Jenis kacang yang satu ini memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidannya yang tinggi.

Nutrisi ini bekerja secara sinergis dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.

Selain manfaat kesehatan tersebut, kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam mengatasi insomnia dan meningkatkan tidur lebih nyenyak.

Magnesium sendiri diketahui membantu tubuh rileks dan mendukung pola tidur yang lebih baik. Selain itu, kacang almond mengandung melatonin, hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur yang lebih sehat.

2. Susu Hangat

Susu hangat menjadi salah satu solusi alami untuk mengatasi kesulitan tidur. Susu mengandung empat nutrisi penting yang dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yaitu triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Nutrisi ini bekerja bersama-sama untuk mendukung relaksasi tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

Sama seperti ritual meminum teh, secangkir susu hangat sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.