Kenali 5 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental di Lingkungan Pekerjaan: Nomor Tiga Sangat Penting Untuk Diterapkan

Ilustrasi Pekerja Stres dengan Pekerjaanya (freepik/rawpixel.com).

JawaPos.Com- Pekerjaan dapat menjadi sumber stres yang mengganggu kesehatan mental bagi sebagian orang. Kabar baiknya, ada beberapa upaya sederhana dan efektif yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja.

Bagi sebagian orang pekerjaan tidak hanya menyediakan penghasilan dan kesempatan untuk menambah relasi antar individu dengan individu lain. Namun, beban kerja berlebihan, jadwal yang padat, dan lingkungan kerja yang tidak mendukung membuat pekerja menjadi stres yang berkepanjangan, bahkan ada sampai yang mengganggu kehidupan sehari-hari, lebih parahnya dapat mengakibatkan gangguan depresi.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan mental di lingkungan pekerjaan sebagai berikut :

1. Bangun hubungan baik dengan sesama rekan kerja

Membangun hubungan yang baik dengan rekan kerja dapat sangat berpengaruh pada kesehatan mental di tempat kerja. Karena dengan terhubung bersama orang-orang di sekitar kamu tidak hanya membantumu mendapatkan koneksi profesional, tetapi juga dapat membuat suasana kerja menjadi lebih menyenangkan.

Cobalah untuk menyapa rekan kerja dan saling mendukung satu sama lain di tempat kerja. Selain itu, kamu juga mungkin bisa mencari kesamaan dengan rekan kerja, misalnya terkait dengan hobi atau hal yang disenangi.

2. Komunikasikan dengan atasan

Untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja, penting untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres dan apa solusi yang kira-kira sesuai. Setelah mengetahui faktor-faktor tersebut, bicarakan dengan atasan atau pihak terkait di perusahaan.

Misalnya, jika beban kerja berlebihan menjadi masalah, coba diskusikan dengan manajer dan coba tetapkan target yang realistis. Contoh lain, apabila kamu mengalami diskriminasi di tempat kerja, jangan ragu pula untuk melaporkannya. Pihak perusahaan mungkin dapat melakukan perubahan untuk membantu mengatasi masalah yang kamu hadapi dan menciptakan lingkungan kerja yang lebih suportif.

3. Luangkan waktu untuk beristirahat

Beristirahat dapat sangat membantu menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja. Cobalah untuk mengambil jeda beberapa menit dari tugas yang sedang kamu kerjakan atau menikmati waktu istirahat makan siang di kantor dengan tenang. Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan waktu akhir pekan untuk beristirahat dan menyegarkan pikiran.

Baca Juga: FOMO Bisa Menyebabkan Gangguan Mental, Akibatnya Memicu Kecemasan Sosial

Karena dengan memberikan dirimu waktu untuk diri sendiri adalah langkah penting dalam mengelola stres. Jika stres mulai terasa tidak tertahankan, jangan ragu untuk mengambil cuti.

4. Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain

Dalam lingkungan kerja, seringkali kita membandingkan diri dengan rekan kerja terkait perjalanan karier dan pencapaian. Hal ini dapat menimbulkan rasa rendah diri dan ketidakbahagiaan. Sebaiknya, fokuskan perhatian pada perkembangan diri sendiri dan tujuan yang ingin kamu capai.

Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan, hampir setengah dari karyawan merasa kesehatan mental mereka terganggu akibat membandingkan diri dengan rekan kerja. Maka dari itu sebisa mungkin hindarilah kebiasaan tersebut untuk menghindari munculnya perasaan negatif yang bisa mempengaruhi kesehatan mental.

5. Mengikuti kegiatan di luar lingkup kerja dengan sesama rekan kerja

Biasanya, banyak perusahaan mengadakan acara kebersamaan atau kegiatan serupa untuk mempererat hubungan antar karyawan. Jika tempat kerjamu termasuk salah satunya, cobalah untuk ikut serta.Mengikuti kegiatan kelompok dapat menjadi cara yang efektif untuk memperkuat hubungan dengan rekan kerja, sekaligus memberikan kesempatan untuk bersantai dan mengurangi stres.

Manfaatkan kesempatan ini untuk berinteraksi dengan kolega, yang pada gilirannya dapat membantu menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja.