Rahasia Makanan Sehat untuk Wanita: Cegah Gangguan Hormon dengan Nutrisi Tepat, Apa Saja yang Harus Dikonsumsi?

JawaPos.com - Menjaga keseimbangan hormon adalah hal yang sangat penting bagi kesehatan wanita, karena hormon berperan dalam berbagai fungsi tubuh.

Hormon mempengaruhi sistem reproduksi, metabolisme, suasana hati, energi, bahkan kualitas tidur.

Ketidakseimbangan hormon, terutama hormon estrogen pada wanita, bisa terjadi karena berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, stres, atau perubahan usia.

Ketidakseimbangan tersebut, dapat menyebabkan masalah seperti gangguan menstruasi, infertilitas, penurunan energi, perubahan berat badan, hingga gangguan tidur dan mood.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan hormon secara alami adalah dengan mengatur pola makan.

Dengan mengkonsumsi pola makan yang sehat yang mendukung produksi hormon, dapat membantu mengurangi gejala-gejala di atas dan meningkatkan kualitas hidup wanita secara keseluruhan.

Makanan yang mengandung nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan, dapat berperan dalam mendukung kinerja sistem hormonal tubuh.

Dalam kanal YouTube SB30Health menyarankan untuk wanita harus sering mengkonsumsi sayuran cruciferous seperti brokoli, biji labu, umbi-umbian, buah citrus, daging merah dan unggas.

Dari sumber lainnya, didukung dari laman halodoc.com inilah beberapa makanan yang kaya akan estrogen, sehingga bisa menaikkan hormon pada tubuh :

a. Sayuran

Beberapa jenis sayuran, terutama sayuran cruciferous, seperti brokoli, bok choy, kembang kol, kale, dan kol, dapat membantu meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.

b. Kacang kedelai

Kacang kedelai mengandung protein dan isoflavon, yang berfungsi mirip dengan hormon estrogen alami tubuh. Isoflavon dalam kedelai dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen, menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat bagi wanita. Selain kacang kedelai, ada tempe dan tahu yang juga mengandung nutrisi serupa yang mendukung produksi hormon ini.

c. Buah kering

Buah kering seperti kurma dan kismis memiliki kandungan fitoestrogen yang cukup tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Selain itu, buah kering juga kaya akan serat dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk tubuh. Menjadikan kurma atau kismis sebagai camilan sehat bisa menjadi pilihan yang tepat.