Simak dan Terapkan 5 Cara Efektif Mengelola Stres saat Bekerja, Menurut Psikologi

JawaPos.com – Memulai pekerjaan baru memang mengasyikkan, terutama jika Anda baru saja memulai karier.

Mudah bagi Anda untuk menyibukkan diri dengan pekerjaan, tetapi ketika pekerjaan menjadi segalanya, stres mulai muncul.

Ketika stres menguasai, Anda dapat menjadi lebih tegang, cepat marah, atau merasa jauh dari orang lain.

Menurut psikologi, inilah lima cara mudah untuk mengelola stres kerja yang bisa Anda terapkan sehari-hari, seperti dilansir Times of India.

Baca Juga: Waspada Frenemy: 9 Sinyal Tersembunyi Bahwa Teman Anda Mungkin Lebih Banyak Membahayakan daripada Membantu Anda, Menurut Psikologi

1. Metode 5-4-3-2-1

Ini adalah teknik grounding yang membantu Anda tetap tenang dan kalem.

Metode sederhana ini mengharuskan Anda memperhatikan 5 hal yang dapat dilihat, 4 hal yang dapat disentuh, 3 hal yang dapat didengar, 2 hal yang dapat dicium, dan 1 hal yang dapat dirasakan.

Strategi sederhana ini bantu mengembalikan fokus ke momen saat ini yang secara signifikan mengurangi kecemasan, stres, dan perasaan lainnya.

2. Box breathing

Teknik lainnya adalah bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, mengembuskan napas selama 4 detik, lalu menahannya lagi selama 4 detik.

Bayangkan dan lakukan latihan pernapasan ini seolah-olah Anda sedang menggambar kotak dengan napas.

Teknik ini secara efektif menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan menjernihkan pikiran Anda di tempat kerja.

Baca Juga: 8 Batasan yang Sering Dilanggar Perempuan dan Diam-Diam Menimbulkan Ketegangan dalam Hubungan, Menurut Psikologi

3. Terapkan aturan dua menit