Kulit Tampak Kusam? 10 Makanan Sehat yang Dapat Dikonsumsi agar Kulit Tampak Lebih Cerah dan Glowing

JawaPos.com - Nutrisi sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Pola makan yang buruk bisa merusak metabolisme, mengakibatkan penambahan berat badan, dan bahkan merusak organ seperti jantung dan hati. Apa yang dikonsumsi juga memengaruhi kondisi kulitmu.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang dipilih dapat mempunyai dampak besar pada kesehatan kulit dan proses penuaan. Mengutip healthline.com, berikut beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi agar kulit tampak lebih cerah dan glowing.

1. Fatty fish

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring sangat baik bagi kesehatan kulit sebab kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Kekurangan omega-3 bisa memicu kulit kering, sementara lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.

Selain itu, omega-3 juga mampu meningkatkan ketahanan kulit terhadap sinar UV yang berbahaya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu mengatasi kondisi kulit yang berhubungan dengan peradangan, seperti psoriasis dan lupus. Ikan berlemak juga mengandung vitamin E, antioksidan yang penting guna melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan kulit. Sebuah studi pada 2022 memperlihatkan bahwa mengonsumsi satu alpukat setiap hari selama 8 minggu bisa meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah.

Alpukat juga kaya akan vitamin E, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang seringkali kurang diperoleh dari pola makan. Selain itu, vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kekuatan dan kesehatan kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan faktor lingkungan yang bisa menimbulkan penuaan.

3. Kacang kenari

Kacang kenari memiliki sejumlah manfaat yang menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik bagi kesehatan kulit. Kacang ini merupakan sumber yang kaya akan asam lemak esensial, yaitu jenis lemak yang tubuh tidak bisa produksi sendiri.

Selain itu, kenari juga mengandung ALA (asam lemak omega-3), magnesium, dan asam amino arginin yang semuanya berperan guna mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk pada kulit. Dengan mengonsumsi kenari, kamu membantu mengurangi peradangan yang dapat memengaruhi kesehatan kulit, serta memberikan nutrisi yang mendukung pemeliharaan kulit yang sehat dan terjaga.

4. Biji bunga matahari

Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dalam mendukung kesehatan kulit. Salah satu contohnya adalah biji bunga matahari yang mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang tinggi, khususnya omega-6.

Konsumsi biji bunga matahari bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar kolesterol. Dengan manfaat ini, biji bunga matahari dapat berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Ubi jalar