Selasa, 22 Juli 2025 | 20.04 WIB
9 Trik Psikologis Mencegah Overthinking Sebelum Tidur, Tidur Malam Jadi Nyenyak Tanpa Gangguan
Ilustrasi, seseorang yang tidur malam dengan nyenyak tanpa gangguan dan tanpa overthinking. (Freepik/ boryanam)
JawaPos.com - Seperti hal yang mustahil bagi Anda yang overthinking untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Namun, dengan sembilan trik yang didukung psikologi ini, Anda dapat melakukannya. Berikut dilansir JawaPos.com dari timesofindia pada Selasa (22/7), sembilan trik psikologis supaya berhenti overthinking sebelum tidur, sehingga dapat tidur dengan nyenyak hingga pagi hari.
1. Buang Isi Otak Sebelum Tidur
Caranya dengan menuliskannya. Jadi, luangkan waktu lima hingga sepuluh menit untuk menuliskan apa pun yang ada di pikiran Anda, mulai dari tugas yang belum selesai, perasaan, kekhawatiran, hingga daftar tugas esok hari.
Dengan menuliskannya, maka pikiran-pikiran tersebut tidak lagi memenuhi otak Anda, sehingga Anda lebih rileks dan bersiap untuk istirahat. Tidur pun nyenyak tanpa gangguan.
2. Cobalah Metode Pernapasan 4-7-8
Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan selama tujuh detik, dan hembuskan melalui mulut selama delapan detik.
Mempraktikkannya mampu memperlambat detak jantung, meredakan ketegangan, serta mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh beralih, dari mode stres ke kondisi tenang.
Trik satu ini juga dinilai cepat menenangkan pikiran yang berkecamuk dan memberi sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat atau tidur.
3. Praktik Relaksasi Otot Progresif
Praktik ini melibatkan penegangan dan pelepasan kelompok otot satu per satu yang dimulai dari kaki kemudian bergerak ke atas. Trik ini membantu Anda lebih menyadari bagaimana rasanya tegang dan juga melatih tubuh untuk rileks, sehingga mudah untuk tertidur lelap.
Dengan merelaksasikan otot secara fisik, maka tubuh Anda mulai melepaskan stres hingga ketegangan yang terpendam.
4. Gunakan Visualisasi yang Menenangkan
Gunakan imajinasi Anda untuk membawa pikiran ke tempat yang damai. Misalnya, bayangkan diri Anda berjalan di hutan, berbaring di pantai, atau beristirahat di dekat sungai yang tenang.
Tidak sampai disitu, cobalah untuk melibatkan semua indera Anda, mulai dari apa yang Anda dengar, cium, dan rasakan. Trik satu ini akan mengalihkan otak dari pikiran-pikiran cemas dan menciptakan lingkungan yang menenangkan yang mendorong pada relaksasi mendalam.
5. Tetapkan Jendela Kekhawatiran Lebih Awal Di Malam Hari
Cobalah mulai sekarang meluangkan waktu 15 menit lebih awal di malam hari untuk 'jendela kekhawatiran'. Maksudnya gunakan waktu tersebut untuk menuliskan atau merenungkan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda.
Dengan memproses kekhawatiran lebih awal, maka otak Anda akan terlatih untuk tidak terlibat dalam pemecahan masalah sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi pikiran yang berkecamuk saat Anda mencoba untuk tertidur.
6. Melakukan Pengacakan Kognitif
Trik satu ini cukup unik namun efektif untuk menghentikan lingkaran kecemasan. Caranya, cukup bayangkan daftar objek secara acak yang tidak ada hubungannya, seperti pisang, bantal, awan, buku, pintu.
Lanjutkan daftar objek tersebut tanpa perlu membentuk narasi. Cara ini akan mengalihkan otak Anda dari pikiran cemas sekaligus meniru keacakan mimpi, sehingga Anda lebih mudah bertransisi ke mode tidur.
7. Buatlah Jurnal Rasa Syukur
Selain berlatih untuk menuliskan hal-hal yang Anda khawatirkan, tuliskanlah juga tiga hal saja yang Anda syukuri. Dimulai dari hal-hal sederhana, seperti makanan lezat, kata-kata bijak, hingga pencapaian-pencapaian Anda sepanjang hari.
Ini akan mengalihkan fokus Anda ke pengalaman positif, sehingga mengurangi stres, menenangkan sistem saraf, serta menciptakan suasana hati yang lebih damai dan mendukung untuk tidur dengan nyenyak.
8. Gunakan Selimut Berbobot
Ternyata, selimut berbobot memiliki fungsi memberikan tekanan yang lembut dan merata ke seluruh tubuh. Dengan demikian kadar kortisol atau hormon stres menurun, sementara hormon menenangkan, yakni serotonin meningkat.
Tekanan dari selimut yang berbobot juga menciptakan rasa aman sekaligus tenang, membantu Anda yang cemas atau memiliki kepekaan sensorik dapat lebih rileks saat tidur.
9. Hindari Cahaya Biru Sebelum Tidur
Tahukah kalau cahaya biru yang dihasilkan ponsel, TV, atau laptop dapat menekan produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun Anda? Jadi, bila Anda ingin tidur dengan nyenyak tanpa gangguan, matikan semua layar tersebut 30 menit sebelum Anda tidur.
Dengan demikian, otak Anda mengenali waktu untuk beristirahat. Mungkin Anda dapat mengganti rutinitas menatap layar ponsel, TV, atau laptop dengan membaca buku fisik, melakukan peregangan, atau meditasi guna mempersiapkan tubuh untuk beristirahat secara alami.
Tidak perlu semua trik psikologis harus Anda lakukan, cukup pilih satu atau dua trik yang dinilai cocok dengan Anda dan rasakan pengalaman tidur nyenyak sepanjang malam tanpa gangguan apalagi overthinking.***
Editor: Novia Tri Astuti
Tags
Jangan sampai ketinggalan berita hari ini!
Jadilah yang pertama tahu. Gabung channel kami sekarang!
Artikel Terkait
Kepribadian
Ingin Menghentikan Kebiasaan Overthinking dengan Signifikan? Lakukan 7 Cara Ampuh Ini
Rabu, 23 September 2026 | 02.43 WIB
Zodiak
Bukan Cuma Virgo, 7 Zodiak Ini Diprediksi Mudah Overthinking Sebelum Tidur
Kamis, 10 September 2026 | 05.01 WIB
Kepribadian
5 Tips bagi Para Overthinking yang Sedang Mengambil Keputusan Besar dalam Hidup Menurut Psikologi
Kamis, 20 Agustus 2026 | 21.33 WIB
Terpopuler
1
Ultah Ariel NOAH ke-45 Dirayakan Bareng Wulan Guritno, Ada Pelukan hingga Candaan Duda-Janda
2
Ariel NOAH 18 Tahun Menduda, Dekat dengan Wulan Guritno di Ultah ke-45
3
Weton Satrio Wibowo: 5 Weton Pembawa Rezeki, Karisma, dan Kehormatan Menurut Primbon Jawa
4
7 Kebiasaan yang Bikin Ban Motor Cepat Botak, Mana yang pernah Kamu Lakukan?
5
Viral Pegawai BGN Sindir Korban Keracunan MBG Sambil Makan Chicken Katsu
6
'Tibo Sri': 7 Weton yang Memiliki Rezeki Seumur Hidupnya Mengalir Seperti Air dan Tidak Pernah Mengering Menurut Primbon Jawa
7
Sudah Tak Jadi Menkeu, Uang Rp 100 Ribu Bertanda Tangan Purbaya Malah Diburu
8
10 Kali Sidang Kasus Kuota Haji, Saksi Beberkan Tak Ada Dugaan Kerugian Negara
9
Psikolog Umum Kompeten dan Siap Berikan Layanan di Puskesmas, Pendidikan, Organisasi serta Komunitas
10
Tak Lagi jadi Menkeu, Momen Purbaya Makan Bakso Berdua Istri dan Kembali Nyetir Sendiri
JawaPos.com adalah bagian dari Jawa Pos Group, perusahaan media terkemuka di Indonesia. Menyajikan berita terkini, akurat, dan terpercaya.
Graha Pena Lt.2 Jl. Raya Kby. Lama No.12, Grogol Utara, Kec. Kebayoran Lama, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12210
021-53699659 | 021-5349207 (Fax)
Jawa PosTelah diverifikasi oleh Dewan PersSertifikat Nomor 1055/DP-Verifikasi/K/XII/2022
- Awarding
- Nasional
- Surabaya Raya
- Sepak Bola Indonesia
- Sepak Bola Dunia
- Ekonomi
- Oto Dan Tekno
- Arsitektur Dan Desain
- Kabinet Merah Putih
- Features
- Jabodetabek
- Humaniora
- Hobi & Kesenangan
- Sports
- Infrastruktur
- Zodiak
- Kepribadian
- Berita Daerah
- Entertainment
- Lifestyle
- Internasional
- Kesehatan
- Opini
- Sisi Lain
- Ternyata Hoax
- Minggu
- Art Space
- Parenting
- Kuliner
- Karir
© 2026 PT. Jawa Pos Grup Multimedia
Download Aplikasi JawaPos.com
