4 Pola Pikir Destruktif yang Sering Terjadi saat Overthinking dan Cara Mengatasinya Menurut Psikolog

JawaPos.com - Overthinking adalah kondisi ketika pikiran terus berputar tanpa henti, membuat kita membayangkan skenario terburuk atau menyesali masa lalu berulang kali.

Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa cemas, tetapi juga bisa berdampak serius pada kesehatan mental.

Dilansir dari Verywell Mind, salah satu alasan mengapa overthinking begitu melelahkan adalah adanya pola pikir destruktif.

Pola pikir ini sering kali membuat seseorang sulit berpikir jernih dan terjebak dalam lingkaran kekhawatiran yang tak berujung.

Penasaran apa saja bentuk pola pikir destruktif? Berikut beberapa jenis yang umum terjadi saat overthinking, serta cara mengenalinya.

1. Catastrophizing

Ketika pikiran terus berputar di kepala, otak kita cenderung tidak bisa berpikir rasional. Kondisi ini sering kali memicu catastrophizing, yaitu melebih-lebihkan suatu masalah seakan-akan itu adalah akhir dari segalanya.

Masalah yang tadinya kecil terlihat jauh lebih besar dari seharusnya, membuat kita kesulitan mencari solusi.

Jika tidak diatasi, pola pikir ini bisa menjadi pemicu gangguan mental seperti kecemasan dan insomnia.

2. All or Nothing

Pola pikir all or nothing mengkategorikan semua skenario, interaksi dan masalah dalam hitam dan putih, benar dan salah.

Pemikiran seperti "Jika saya bukan karyawan terbaik bulan ini maka saya bukanlah karyawan yang baik" adalah salah satu contoh dari pemikiran all or nothing.

Pola pikir ini membuat seseorang rentan terhadap overthinking, padahal hampir semua hal memiliki area abu-abu dengan banyak alasan dan faktor pendukung di baliknya.

3. Overgeneralizing

Pernah mengalami satu kejadian buruk dan langsung merasa hal serupa akan selalu terjadi? Itulah overgeneralizing.