Self-Compassion, Rahasia Menghadapi Stres Harian Tanpa Harus Terjebak Overthinking

Self-compassion membantu kita lebih sayang pada diri sendiri, sehingga stres sehari-hari bisa dikelola dengan lebih sehat dan ringan

JawaPos.com – Stres merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan modern. Baik pelajar, pekerja, maupun orang tua rumah tangga kerap menghadapi tekanan dari berbagai arah. Namun, belakangan para ahli psikologi menekankan pentingnya self-compassion atau sikap penuh kasih kepada diri sendiri sebagai strategi efektif untuk mengelola stres sehari-hari.

Menurut Alodokter, self-compassion adalah kemampuan untuk menerima diri sendiri dengan penuh kebaikan, bahkan saat menghadapi kegagalan atau situasi sulit. Alih-alih mengkritik diri secara berlebihan, sikap ini mendorong seseorang untuk memberi ruang bagi diri sendiri agar bisa pulih dan belajar dari pengalaman.

Situs Psikologi Universitas Airlangga menambahkan, self-compassion bukan sekadar “memanjakan diri,” melainkan seni merangkul diri sendiri agar mampu bertahan di tengah masa sulit. Sikap ini melibatkan tiga aspek utama, yakni kebaikan terhadap diri (self-kindness), kesadaran bahwa penderitaan adalah bagian dari kehidupan manusia (common humanity), serta kesadaran penuh (mindfulness).

Baca Juga: Tips Self Compassion untuk Bebas Overthinking di Usia 20-an Tahun ke Atas, Apa Saja?

Mengapa Self-Compassion Penting?

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa individu dengan tingkat self-compassion tinggi cenderung memiliki tingkat stres lebih rendah, kesehatan mental lebih baik, serta hubungan sosial yang lebih positif. Hal ini karena mereka tidak terus-menerus terjebak dalam rasa bersalah, melainkan mampu memandang diri dengan lebih objektif.

Hello Sehat menuliskan bahwa praktik self-compassion dapat membantu menurunkan risiko depresi, kecemasan, hingga burnout. Saat seseorang menerima dirinya apa adanya, beban psikologis menjadi lebih ringan. Sebaliknya, orang yang terus-menerus mengkritik dirinya justru lebih mudah terjebak dalam lingkaran stres.

Baca Juga: Hubungan Lingkungan Sosial dengan Regulasi Emosi: Kunci Bahagia atau Sumber Stres?

Bagaimana Self-Compassion Dapat Diterapkan?

Praktik self-compassion bisa dilakukan melalui langkah sederhana. Positive Psychology memberikan panduan, misalnya dengan berbicara pada diri sendiri menggunakan bahasa yang lembut, bukan menghakimi. Contoh: mengganti kalimat “Aku gagal total” dengan “Aku sedang belajar, wajar jika ada kesalahan.”

Selain itu, jurnal Intervensi Psikologi Universitas Islam Indonesia menjelaskan teknik latihan seperti menulis surat untuk diri sendiri. Dalam surat tersebut, individu diminta menuangkan rasa empati kepada dirinya, seakan sedang menulis untuk sahabat yang mengalami kesulitan. Cara ini terbukti membantu meredakan emosi negatif.

Meditasi berbasis mindfulness juga menjadi salah satu strategi populer. Dengan berfokus pada napas dan menyadari emosi yang muncul tanpa menghakimi, seseorang dapat melatih kesabaran sekaligus menerima keadaan dengan lebih lapang.

Dampak Positif pada Kehidupan Sehari-hari

Self-compassion tidak hanya berpengaruh pada kesehatan mental, tetapi juga berdampak pada produktivitas. Riset yang dipublikasikan di Psikogenesis Universitas YARSI menunjukkan bahwa mahasiswa dengan tingkat self-compassion tinggi mampu mengatur waktu lebih baik dan tidak mudah menyerah saat menghadapi tantangan akademik.