5 Tips Mengecilkan Lingkar Perut, Bisa Bantu Cegah Penyakit Kronis

JawaPos.com - Lingkar perut menjadi indikator penting kesehatan karena ukuran pinggang berlebih bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Untuk mengetahui ukuran lingkar perut secara akurat, buka baju atau celana agar perut terlihat jelas, lalu siapkan pita ukur atau meteran yang fleksibel.

Tentukan titik tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggang atas, sejajar dengan pusar, lalu lingkarkan pita ukur secara horizontal tanpa menahan napas.

Hasil angka terakhir pada pita ukur merupakan lingkar perut Anda, yang bisa digunakan untuk menilai apakah ukuran masuk kategori normal atau berisiko terhadap kesehatan tubuh.

Baca Juga: Cegah Stroke dan Serangan Jantung, Mulailah Ukur Lingkar Perut

Dilansir dari laman Hellosehat.com, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lingkar perut agar terhindar dari penyakit.

1. Rutin Berolahraga Minimal 30 Menit

Berolahraga minimal 30 menit selama lima hari dalam satu minggu bisa membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pengurangan lemak di area perut secara bertahap.

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda juga dapat meningkatkan kebugaran jantung sekaligus membantu mengecilkan lingkar perut secara alami tanpa cedera.

Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap membantu mempercepat pembakaran lemak visceral di sekitar pinggang dan perut dengan aman.

Mengombinasikan olahraga kardio dan latihan kekuatan membuat otot perut lebih kencang, postur tubuh lebih baik, serta lingkar perut mengecil seiring waktu dengan konsistensi latihan.

Baca Juga: 9 Penyebab Perut Buncit yang Harus Diketahui, Salah Satunya Kurang Aktivitas Fisik

2. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Memperbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian membantu mencukupi kebutuhan nutrisi serta mendukung pengurangan lingkar perut secara alami.

Menurut Mayo Clinic, Anda perlu menghindari makanan olahan dan cepat saji karena kandungan gula, garam, dan lemak jenuh berlebih karena dapat meningkatkan lemak perut atau risiko penyakit metabolik kronis.