7 Teknik Journaling untuk Kesehatan Mental: Bikin Hati Tentram, Tenang, dan Stres Berangsur Hilang

JawaPos.com - Pernah merasa bingung atau kewalahan dengan pikiran sendiri? Ada kalanya pikiran yang berlari-lari membuat sulit untuk rileks, konsentrasi menurun, dan kamu merasa lelah secara mental. 

Teknik journaling untuk kesehatan mental bisa menjadi solusi sederhana, tetapi efektif untuk mengatasi hal tersebut. 

Dengan terapi menulis ini, kamu memberi ruang aman untuk mengekspresikan perasaan dan pikiran tanpa harus menyimpannya sendiri. 

Baca Juga: Tips Mengatasi Stres Sehari-Hari dengan Mudah: Latihan Pernapasan, Journaling, hingga Me Time yang Efektif

Baik saat stres, emosi sedang memuncak, atau hanya ingin meluapkan kejadian sehari-hari, menulis walau hanya beberapa kata bisa membantu. 

Journaling adalah bentuk perawatan diri yang membantu mengatur pikiran, memproses emosi, dan akhirnya membawa ketenangan hati. 

Berikut ini 7 teknik journaling untuk kesehatan mental yang bisa kamu coba mulai sekarang, seperti dikutip dari laman Mission Connection Health Care, Help Guide, dan Smiling Mind.

Baca Juga: Marshanda Lakukan Journaling hingga Teknik Visualisasi untuk Bisa Lepas dari Karakter Alina

1. Expressive Writing

Ambil buku catatan dan tuliskan semua yang mengganggu pikiranmu. Bisa tentang bagaimana hari kamu berjalan, kemenangan kecil, atau sekadar pikiran acak yang muncul. 

Tidak ada aturan khusus dalam teknik ini. Bahkan menulis selama 10 menit saja, yang dikenal sebagai "brain dump," sudah bisa membantu mengurangi stres dan memproses emosi dengan lebih baik.

2. Bullet Journaling

Teknik ini cocok untuk kamu yang ingin lebih terorganisasi. Dengan menggunakan poin-poin singkat, simbol, dan daftar, kamu bisa melacak berbagai hal mulai dari tugas harian hingga perubahan suasana hati.