7 Tips Mudah Dilakukan untuk Memperlancar Buang Air Besar, Apa Saja?

JawaPos.com – Kesehatan pencernaan sering kali dianggap remeh sampai muncul masalah.

Sembelit, kembung, atau buang air besar tidak teratur dapat membuat kehidupan sehari-hari tidak nyaman dan bisa mengindikasikan masalah jika diabaikan.

Kabar baiknya adalah apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada seberapa lancar sistem pencernaan berfungsi.

Dengan melakukan perubahan kecil namun konsisten pada pola makan, Anda dapat meningkatkan keteraturan BAB dan kesehatan usus secara keseluruhan. 

Baca Juga:Ketahui Kapan Waktu Terbaik untuk Buang Air Besar dan 5 Cara agar Saluran Pencernaan Lancar

Dilansir English jagran, berikut tujuh tips sederhana melancarkan buang air besar.

1. Tambahkan lebih banyak serat

Serat adalah landasan pencernaan yang baik. Serat tidak larut (biji-bijian utuh dan sayuran) menambah volume tinja, membantu tinja melewati usus dengan lebih mudah.

Serat larut (oat, apel, kacang-kacangan, dan biji rami) melembutkan tinja dan mendukung bakteri baik dalam usus.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari.

2. Jaga tubuh tetap terhidrasi