8 Alasan Merasa Lelah Setelah Liburan dan Sulit Kembali Bekerja Menurut Psikologi

seseorang yang merasa lelah setelah liburan. (Magnific)

Namun, kenyataannya tidak selalu demikian.

Ada orang yang justru merasa lebih lelah setelah liburan. Ketika hari terakhir liburan tiba, muncul perasaan berat, malas, cemas, bahkan enggan membayangkan harus kembali bekerja. Alarm pagi yang biasanya biasa saja tiba-tiba terasa menyebalkan. Membuka laptop terasa seperti beban. Bahkan, ada yang merasa ingin memperpanjang liburan meskipun sebenarnya sudah cukup beristirahat.

Fenomena tersebut tidak selalu berarti seseorang malas bekerja. Dalam psikologi, perasaan lelah setelah liburan dapat berkaitan dengan perubahan rutinitas, tekanan pekerjaan yang belum selesai, kualitas tidur, beban emosional, hingga kesulitan melakukan transisi dari kondisi santai menuju tuntutan pekerjaan.

Dilansir dari Psychology Today pada Jumat (21/8), terdapat delapan alasan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang kerap merasa lelah setelah liburan dan sulit kembali bekerja.

1. Tubuh dan pikiran mengalami perubahan ritme yang cukup drastis

Salah satu alasan paling umum adalah perubahan rutinitas.

Saat bekerja, seseorang biasanya memiliki jadwal yang relatif teratur. Ada waktu untuk bangun, berangkat, bekerja, makan, menyelesaikan tugas, pulang, dan tidur. Ketika liburan, pola tersebut sering berubah.

Jam tidur bisa menjadi lebih larut. Bangun lebih siang. Waktu makan tidak teratur. Aktivitas fisik bisa meningkat karena bepergian, tetapi pada kesempatan lain justru menurun karena lebih banyak bersantai.

Masalahnya, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ritme tersebut.

Karena itu, ketika liburan berakhir dan seseorang harus kembali bangun pagi, fokus dalam waktu lama, menghadiri rapat, menghadapi perjalanan ke kantor, serta menyelesaikan berbagai tugas, tubuh dapat merasakan perubahan tersebut sebagai sebuah tekanan.

Secara psikologis, kondisi ini dapat membuat seseorang merasa seperti kehilangan energi meskipun secara fisik ia baru saja berlibur.

Dengan kata lain, beristirahat tidak selalu berarti tubuh langsung siap kembali ke rutinitas sebelumnya.

Apalagi jika selama liburan seseorang tidur jauh lebih larut dibandingkan biasanya. Ketika harus kembali bangun pagi secara mendadak, rasa kantuk dan lelah dapat menjadi jauh lebih kuat.

Itulah sebabnya transisi yang terlalu mendadak dari "mode liburan" ke "mode kerja" sering terasa berat.

2. Liburan ternyata tidak selalu identik dengan istirahat

Banyak orang menganggap liburan sebagai waktu untuk beristirahat. Padahal, sebagian jenis liburan justru membutuhkan energi yang besar.

Misalnya, seseorang pergi ke luar kota selama beberapa hari. Ia harus menyiapkan barang, melakukan perjalanan panjang, mencari tempat makan, berpindah-pindah lokasi wisata, menghadapi kemacetan, mengatur jadwal, dan beradaptasi dengan lingkungan baru.

Semua aktivitas tersebut bisa menyenangkan, tetapi tetap membutuhkan energi fisik dan mental.

Belum lagi jika liburan dipenuhi agenda.

Pagi-pagi harus pergi ke tempat wisata. Siang berpindah lokasi. Sore mencari tempat makan. Malam masih berjalan-jalan atau berkumpul bersama keluarga.

Secara emosional mungkin terasa menyenangkan, tetapi tubuh tetap bekerja keras.

Akibatnya, seseorang bisa pulang dari liburan dengan kondisi yang sebenarnya belum sepenuhnya pulih.

Hal ini menjelaskan mengapa seseorang dapat mengatakan, "Saya baru saja liburan, tetapi kok malah capek?"

Jawabannya sederhana: liburan yang menyenangkan belum tentu merupakan liburan yang benar-benar memulihkan energi.

Bahkan, perjalanan yang terlalu padat dapat membuat seseorang membutuhkan beberapa hari tambahan untuk kembali mendapatkan energi normal.

3. Setelah liburan, seseorang kembali berhadapan dengan tekanan pekerjaan

Alasan berikutnya berkaitan dengan antisipasi terhadap pekerjaan.

Ketika sedang liburan, seseorang untuk sementara dapat menjauh dari tuntutan pekerjaan. Ia tidak perlu memikirkan email, rapat, target, klien, atasan, pekerjaan yang menumpuk, atau berbagai masalah di kantor.

Namun, semakin dekat dengan hari pertama bekerja, pikiran mulai kembali memikirkan semua hal tersebut.

"Besok harus masuk."

"Email pasti sudah banyak."

"Bagaimana dengan pekerjaan yang tertunda?"

"Ada rapat pagi."

"Target bulan ini belum selesai."

Pikiran-pikiran seperti ini dapat menimbulkan stres bahkan sebelum seseorang benar-benar kembali bekerja.

Dalam psikologi, kekhawatiran terhadap sesuatu yang akan terjadi dapat membuat seseorang mengalami anticipatory stress, yaitu tekanan yang muncul karena mengantisipasi situasi yang dianggap tidak menyenangkan atau berat.

Jadi, terkadang yang membuat seseorang lelah bukan hanya pekerjaannya, melainkan pikiran tentang pekerjaan tersebut.

Bahkan sebelum membuka laptop, otak sudah terlebih dahulu membayangkan berbagai masalah yang mungkin muncul.

Akibatnya, hari terakhir liburan yang seharusnya menyenangkan justru diisi dengan kecemasan mengenai hari kerja berikutnya.

4. Liburan membuat seseorang semakin menyadari betapa berat rutinitasnya

Ada sisi psikologis lain yang cukup menarik.

Saat seseorang terus bekerja setiap hari, ia mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas tersebut. Meskipun lelah, semuanya terasa normal karena sudah menjadi kebiasaan.

Namun ketika ia mendapatkan kesempatan untuk berhenti sejenak, ia dapat merasakan perbedaan yang sangat jelas.

Selama beberapa hari, tidak ada alarm pagi.

Tidak perlu terburu-buru.

Tidak harus menghadapi kemacetan.

Tidak perlu duduk berjam-jam di depan komputer.

Tidak harus memikirkan pekerjaan setiap saat.

Setelah merasakan kondisi tersebut, kembali ke rutinitas lama dapat terasa jauh lebih berat.

Bukan karena seseorang tiba-tiba menjadi malas, melainkan karena ia mendapatkan pengalaman langsung mengenai kehidupan yang lebih santai.

Liburan dapat menjadi semacam "cermin" yang membuat seseorang menyadari bahwa selama ini dirinya mungkin menjalani pekerjaan dengan tingkat tekanan yang cukup tinggi.

Inilah mengapa setelah liburan seseorang kadang berpikir:

"Ternyata saya sangat lelah dengan pekerjaan ini."

Perasaan tersebut patut diperhatikan.

Jika hanya muncul selama satu atau dua hari setelah liburan, kemungkinan besar itu merupakan bagian dari proses penyesuaian. Namun jika rasa enggan bekerja terus berlangsung dalam waktu lama dan semakin kuat, seseorang mungkin perlu mengevaluasi bagaimana kondisi pekerjaannya secara keseluruhan.

5. Ada pekerjaan yang belum selesai sehingga liburan tidak benar-benar menenangkan

Seseorang bisa saja secara fisik berada di tempat liburan, tetapi pikirannya tetap berada di kantor.

Misalnya, sebelum berangkat ia meninggalkan banyak pekerjaan yang belum selesai. Ia kemudian terus memikirkan apakah pekerjaan tersebut akan bermasalah.

Atau, selama liburan ia tetap memeriksa email dan pesan dari kantor.

Dalam kondisi seperti ini, tubuh memang meninggalkan tempat kerja, tetapi pikiran tidak benar-benar mendapatkan kesempatan untuk beristirahat.

Akibatnya, kualitas pemulihan mental menjadi kurang optimal.

Pekerjaan yang belum selesai juga dapat menciptakan semacam "beban mental". Seseorang mungkin tidak mengerjakannya secara langsung, tetapi otaknya tetap menyimpan informasi bahwa ada sesuatu yang belum diselesaikan.

Ketika liburan berakhir, beban tersebut kembali muncul ke permukaan.

Inilah salah satu alasan mengapa seseorang dapat merasa sangat berat saat kembali bekerja.

Bukan karena liburannya gagal, tetapi karena pikiran tidak pernah benar-benar berhenti memikirkan pekerjaan.

6. Ada perubahan suasana hati ketika kesenangan liburan berakhir

Liburan biasanya memberikan banyak pengalaman menyenangkan.

Bertemu orang yang disukai, mengunjungi tempat baru, makan makanan favorit, melakukan aktivitas yang jarang dilakukan, atau sekadar memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri dapat meningkatkan perasaan positif.

Ketika liburan selesai, stimulus menyenangkan tersebut tiba-tiba berkurang.

Hari-hari yang sebelumnya diisi dengan aktivitas berbeda kembali digantikan oleh rutinitas.

Perubahan tersebut dapat membuat suasana hati terasa menurun.

Seseorang mungkin bukan benar-benar "membenci pekerjaan", tetapi merasa sedih karena periode menyenangkan telah berakhir.

Kondisi ini kadang disebut secara informal sebagai post-vacation blues.

Perasaan tersebut dapat berupa:

sulit bersemangat pada pagi hari,
merasa malas kembali bekerja,
mudah kesal,
sulit berkonsentrasi,
merasa liburan terlalu cepat berakhir,
dan terus membayangkan aktivitas selama liburan.

Perasaan seperti ini cukup manusiawi.

Masalahnya muncul ketika seseorang menganggap perasaan tersebut sebagai bukti bahwa dirinya malas atau tidak bertanggung jawab.

Padahal, perubahan emosi setelah periode yang menyenangkan merupakan sesuatu yang dapat terjadi.

Yang penting adalah memberikan waktu bagi diri sendiri untuk kembali beradaptasi.

7. Seseorang mungkin sebenarnya mengalami kelelahan kerja sebelum liburan

Ini merupakan alasan yang sering terlewatkan.

Terkadang orang mengira bahwa dirinya lelah setelah liburan. Padahal, kelelahan tersebut sudah ada sebelum liburan dimulai.

Liburan hanya membuatnya lebih terlihat.

Jika seseorang telah berbulan-bulan bekerja tanpa cukup waktu untuk memulihkan diri, tubuh dan pikiran mungkin sudah berada dalam kondisi kelelahan.

Ketika akhirnya mendapatkan kesempatan untuk berhenti, tubuh mulai merasakan akumulasi kelelahan tersebut.

Karena itu, seseorang dapat menghabiskan beberapa hari untuk tidur dan bersantai tetapi tetap merasa tidak benar-benar pulih.

Jika setelah kembali bekerja ia kembali merasakan kelelahan yang sama, mungkin persoalannya bukan sekadar kurang liburan.

Bisa jadi ada masalah yang lebih mendasar, seperti beban kerja terlalu tinggi, kurangnya kendali terhadap pekerjaan, konflik di tempat kerja, kurangnya dukungan, atau tidak adanya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Dalam situasi seperti ini, menambah jumlah liburan belum tentu menjadi solusi utama.

Yang lebih penting adalah memahami apa yang sebenarnya menguras energi setiap hari.

8. Sulit kembali bekerja karena pekerjaan tidak lagi terasa bermakna

Alasan terakhir berkaitan dengan makna dan kepuasan terhadap pekerjaan.

Seseorang mungkin mampu menjalani pekerjaan selama bertahun-tahun karena terbiasa. Namun ketika mendapatkan waktu untuk berhenti dan melihat kehidupannya dari jarak tertentu, ia mulai mempertanyakan:

"Apakah saya benar-benar ingin menjalani pekerjaan ini?"

"Apakah pekerjaan ini sesuai dengan tujuan hidup saya?"

"Apakah saya berkembang di sini?"

"Apakah semua energi yang saya keluarkan sepadan?"

Pertanyaan seperti itu bisa muncul setelah liburan karena pikiran mendapatkan ruang untuk melakukan refleksi.

Ketika seseorang merasa pekerjaannya tidak memberikan kepuasan, tidak sesuai dengan nilai pribadi, atau tidak memiliki arah yang jelas, kembali bekerja tentu dapat terasa jauh lebih berat.

Liburan kemudian menjadi semacam jeda yang memperlihatkan kontras antara kehidupan yang ingin dijalani dengan kehidupan yang sedang dijalani.

Namun, penting untuk tidak langsung mengambil keputusan besar hanya berdasarkan perasaan selama beberapa hari.

Perasaan enggan bekerja setelah liburan bisa bersifat sementara. Sebaiknya seseorang mengamati apakah perasaan tersebut menghilang setelah tubuh dan pikiran kembali menyesuaikan diri.

Jika rasa tidak nyaman terus berlangsung selama berminggu-minggu atau berulang setiap kali kembali bekerja, barulah penting untuk melakukan evaluasi lebih serius.

Bagaimana Agar Kembali Bekerja Tidak Terasa Terlalu Berat?

Setelah memahami penyebabnya, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu membuat transisi dari liburan menuju pekerjaan menjadi lebih ringan.

1. Jangan membuat hari pertama terlalu padat

Jika memungkinkan, jangan langsung memenuhi hari pertama dengan terlalu banyak agenda.

Berikan waktu bagi diri sendiri untuk membaca email, memeriksa prioritas, dan memahami kembali situasi pekerjaan.

2. Kembalikan pola tidur sebelum liburan berakhir

Jika selama liburan tidur sangat larut dan bangun siang, cobalah menggeser jadwal tidur secara perlahan sebelum hari kerja pertama.

Dengan begitu, tubuh tidak mengalami perubahan ritme yang terlalu mendadak.

3. Tentukan tiga prioritas utama

Jangan melihat seluruh pekerjaan sekaligus.

Pilih tiga hal yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu. Setelah itu, lanjutkan ke tugas berikutnya.

Cara ini dapat membuat pekerjaan terasa lebih terkendali.

4. Jangan membawa seluruh pekerjaan ke dalam waktu liburan

Jika memang sedang liburan, berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk benar-benar beristirahat.

Tidak semua pesan harus langsung dijawab.

Tidak semua email harus diperiksa.

Kemampuan untuk melepaskan diri sementara dari pekerjaan merupakan bagian penting dari pemulihan.

5. Berikan ruang untuk kembali beradaptasi

Tidak semua orang bisa langsung kembali produktif pada tingkat maksimal setelah beberapa hari tidak bekerja.

Hari pertama mungkin terasa berat.

Hari kedua mungkin masih belum sepenuhnya nyaman.

Itu tidak selalu berarti ada masalah.

Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk kembali ke ritme sebelumnya.

Kapan Rasa Lelah Setelah Liburan Perlu Diperhatikan?

Merasa malas atau lelah selama satu atau dua hari setelah liburan merupakan hal yang cukup wajar.

Namun, apabila perasaan tersebut terus berlangsung dan mengganggu kehidupan sehari-hari, situasinya patut diperhatikan lebih serius.

Terutama jika seseorang terus-menerus merasa tidak memiliki energi, kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya disukai, mengalami kesulitan tidur, sulit berkonsentrasi, atau merasa sangat tertekan setiap kali harus bekerja.

Dalam kondisi seperti itu, persoalannya mungkin tidak lagi sekadar "belum move on dari liburan".

Bisa jadi ada kelelahan psikologis yang lebih dalam atau masalah lain yang perlu diperhatikan.

Mencari bantuan profesional juga bukan berarti seseorang lemah. Justru, berbicara dengan psikolog atau profesional kesehatan mental dapat membantu seseorang memahami apa yang sebenarnya sedang terjadi dan menentukan langkah yang lebih tepat.

Penutup

Merasa lelah setelah liburan dan sulit kembali bekerja bukan selalu tanda bahwa seseorang malas.

Ada banyak faktor psikologis yang dapat menjelaskannya, mulai dari perubahan ritme tidur dan rutinitas, liburan yang terlalu melelahkan, kecemasan terhadap pekerjaan, pekerjaan yang belum selesai, perubahan suasana hati, hingga kelelahan kerja yang sebenarnya sudah menumpuk sebelum liburan.

Karena itu, jangan langsung menyalahkan diri sendiri ketika hari pertama bekerja setelah liburan terasa berat.

Cobalah bertanya kepada diri sendiri:

"Apakah saya hanya membutuhkan waktu untuk beradaptasi, atau sebenarnya ada sesuatu dalam pekerjaan saya yang selama ini membuat saya kelelahan?"

Pertanyaan tersebut dapat membantu membedakan antara kelelahan sementara dengan persoalan yang lebih mendalam.