Tingkatkan Kekuatan Otot dengan Tiga Variasi Push Up yang Mudah Dilakukan

JawaPos.com-Gerakan push up merupakan salah satu gerakan latihan yang mudah untuk dilakukan kapan pun dan dimana pun. Fungsi dan manfaat push up sangat membantu apabila ingin melatih kekuatan otot agar tetap prima.

Gerakan push up menggunakan beberapa otot dan fungsi gerak tubuh di bagian atas seperti dada, perut, dan lengan. Beberapa variasi gerakan push up bahkan bisa memaksimalkan latihan untuk kekuatan otot tubuh di bagian lain seperti bokong, paha, panggul, dan kaki.

Dikutip dari Halodoc, beberapa varian dari gerakan push-up juga turut membantu otot tubuh anda agar tetap optimal. Gerakan-gerakan variasi tersebut disesuaikan bagi anda sebagai pemula agar terhindar dari risiko cedera.

Baca Juga: Red Sparks Gagal Amankan Posisi Kedua, Tumbang di Tangan Hi-Pass dalam Laga Penutup V-League

Salah tiga dari gerakan variasi tersebut adalah wall push up, incline push up, dan decline push up. Anda perlu memperhatikan tips dan trik berikut agar gerakan push up Anda tidak salah dan bisa memaksimalkan latihan otot untuk hasil yang lebih baik.

1. Wall Push Up

Variasi pertama dari gerakan push-up adalah wall push up. Gerakan ini sangat cocok bagi pemula sebab anda hanya memerlukan media tembok atau dinding untuk mengurangi beban di sendi tubuh anda.

Gerakan ini bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja dengan harapan bahwa tubuh tetap melakukan latihan di sela-sela kesibukan dan waktu luang anda. Yang perlu dilakukan untuk gerakan wall push up cukup mudah.

Baca Juga: Petandingan Red Sparks vs Hi Pass: Penentuan Posisi Kedua di Pekan Terakhir V-League 2025

• Berdiri dari media tembok atau dinding dengan rentang jarak satu lengan dari tubuh anda
• Kemudian buka lebar telapak tangan anda dan tempelkan ke tembok atau dinding tersebut dan usahakan posisi tubuh condong ke depan
• Kemudian secara perlahan-lahan dorong tubuh anda menghadap tembok dengan mempertahankan kaki tidak bergerak di lantai
• Tarik napas perlahan-lahan dan hitung 1-2 detik untuk menahan tubuh anda dalam posisi tersebut dan kembali rentangkan tangan seperti semula
• Kemudian ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan diri Anda

2. Incline Push Up

Gerakan push up variasi berikutnya adalah incline push up. Sama seperti wall push up tetapi media yang digunakan kali ini adalah objek benda yang lebih rendah dari tubuh Anda seperti meja atau kursi. Gerakannya kurang lebih sama tetapi kali ini tingkatannya lebih meningkat sebab tubuh Anda harus condong lebih ke depan lagi. 

Tetapi, hasilnya akan lebih maksimal untuk kekuatan otot dada, lengan, dan perut sebab akan sedikit menggunakan beban tubuh Anda ketika bertumpu pada meja atau kursi. Yang perlu Anda lakukan untuk gerakan incline push up.

Baca Juga: Jadi Kiblat Dunia, PORDASI Siap Terapkan Standar Animal Welfare Kuda ala Prancis

• Letakkan kedua tangan Anda yang bertumpu pada meja atau kursi dan pastikan media yang Anda gunakan berdiri kokoh untuk menghindari terselip ketika melakukan gerakan incline push up
• Dorong tubuh Anda untuk condong ke depan dengan kaki tetap pada posisi di lantai
• Kemudian perlahan-lahan dorong tubuh Anda lebih condong lagi sampai siku menekuk ke belakang
• Tahan beberapa detik dan kemudian angkat tubuh Anda secara perlahan-lahan
• Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan diri Anda

3. Decline Push Up

Gerakan variasi push up terakhir membutuhkan lebih banyak beban dan kesulitan sebab posisi decline push up mengharuskan posisi kaki lebih tinggi dari tubuh bagian atas. Anda bisa menggunakan media bantu seperti kasur dipan, meja, atau sofa anda. Akan tetapi, semakin berat beban tubuh yang Anda tahan, semakin maksimal otot Anda akan terlatih.

Tetapi pastikan media bantu anda juga bersandar pada tempat yang kokoh agar menghindari tubuh Anda tergelincir saat melakukan decline push up. Yang perlu Anda lakukan untuk gerakan decline push up adalah.