<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/18/FotoJet-1472495756.jpg" alt="Rahasia Ayam Goreng HongKong yang Harum dan Lezat ala Chef Devina Hermawan: Bisa Dibuat Sekaligus untuk Stok di Kulkas untuk Menu Buka Puasa dan Sahur! (Youtube Devina Hermawan)" width="100%">
<figcaption>Rahasia Ayam Goreng HongKong yang Harum dan Lezat ala Chef Devina Hermawan: Bisa Dibuat Sekaligus untuk Stok di Kulkas untuk Menu Buka Puasa dan Sahur! (Youtube Devina Hermawan)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjalani puasa seharian butuh strategi tepat terutama soal asupan makanan saat sahur. Waktu makan singkat dan jeda panjang tanpa asupan membuat tubuh perlu "bekal" tepat agar tetap bertenaga dan tidak mudah lapar. Bukan soal makan banyak tapi memilih jenis makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil hingga waktu berbuka tiba. Dalam gaya hidup yang semakin sadar kesehatan, menu sahur juga memperhatikan kandungan gizi. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat jadi kunci utama agar puasa terasa lebih ringan. Berikut enam jenis makanan yang dikenal dapat membuat perut kenyang lebih lama saat puasa: <h3>1. Karbohidrat Kompleks</h3> Oatmeal, nasi merah, roti gandum, dan kentang rebus termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Proses pencernaan bertahap ini membuat energi dilepaskan perlahan hingga rasa kenyang bertahan lama. Oatmeal juga kaya serat larut yang membantu memperlambat pengosongan lambung. Jadi, makanan ini cocok untuk sahur agar perut tetap nyaman saat berpuasa. <h3>2. Telur</h3> Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang praktis dan mudah diolah. Kandungan proteinnya membantu mengontrol hormon lapar sehingga rasa kenyang bertahan lama. Telur juga mendukung kestabilan gula darah dan membuat tubuh tidak mudah lemas di siang hari. Oleh karena itu, telur sangat cocok untuk menu sahur yang sehat. <h3>3. Ikan</h3> Ikan mengandung protein dan lemak sehat omega-3 yang baik untuk metabolisme tubuh. Kombinasi ini membuat perut terasa kenyang tanpa rasa begah. Ikan kukus, panggang, atau sup ikan bisa menjadi menu sahur ringan tapi tetap mengenyangkan. Pilihan ini juga menyehatkan dan mudah dicerna. <h3>4. Daging Tanpa Lemak</h3> Ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak jadi sumber protein yang efektif menunda lapar. Protein membutuhkan waktu cerna lebih lama sehingga membuat kenyang bertahan ketika berpuasa. Olahan berkuah atau tumis ringan lebih disarankan agar tetap sehat dan mudah dicerna. Hidangan ini cocok untuk sahur yang bernutrisi lengkap. <h3>5. Buah dan Sayuran Tinggi Serat</h3> Serat dari buah dan sayur memberikan volume di lambung dan membantu kenyang lebih lama. Contohnya apel, pisang, pepaya, bayam, dan brokoli sangat baik untuk menjaga pencernaan lancar. Selain kenyang, konsumsi serat juga bantu tubuh tetap sehat saat berpuasa. Buah dan sayur ini wajib masuk menu sahur Anda. <h3>6. Sup Berkuah</h3> Makanan berkuah memberi tambahan cairan dan volume pada perut. Sup sayur atau sup ayam bantu hidrasi sekaligus beri efek kenyang lebih cepat bila dipadukan dengan protein. Makan sup berkuah saat sahur membantu tubuh tetap segar saat berpuasa panjang. Ini pilihan tepat untuk menu sahur sehat dan mengenyangkan. Itulah beberapa makanan yang bikin kenyang lebih lama dan jadi rekomendasi jelang puasa Ramadhan. Sahur bukan sekadar mengisi perut tapi persiapkan tubuh agar tetap prima seharian. Dengan memilih makanan yang tepat, puasa bisa dijalani nyaman dan energi tetap terjaga. Ibadah pun jadi lebih khusyuk dan lancar. (*) &nbsp;

Rekomendasi 6 makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama saat puasa dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk energi.

Rekomendasi 6 Makanan Sahur Agar Energi Terjaga Saat Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/catat-menu-lengkap-sahur-dan-berbuka-bagi-yang-sedang-diet_m_214306.jpeg" alt="Contoh menu lengkap saat berbuka dan sahur" width="100%">
<figcaption>Contoh menu lengkap saat berbuka dan sahur</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Makan saat sahur tak hanya soal kenyang. Tapi juga mengedepankan makanan yang tepat agar selama beraktivitas tubuh tetap berenergi.  Pakar Nutrisi Widya Fadila mengungkapkan, pilihan makanan saat sahur sangat memengaruhi kondisi stamina saat berpuasa. Agar tetap berenergi selama puasa, Widya menyarankan agar memilih makanan berkarbohidrat kompleks saat sahur untuk menghindari gula darah meningkat drastis.  “Sediakan karbohidrat kompleks seperti campuran ubi atau beras merah, hindari karbohidrat berbahan gluten,” kata Widaya dilansir dari ANTARA, Kamis (30/3).  Lantas, apa saja karbohidrat berbahan gluten?  Beberapa pangan kategori karbohidrat berbahan gluten antara lain gandum, roti, pasta, dan sereal. Sedangkan beras putih tidak berbahan dasar gluten, namun memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dibanding beras lain.  Sebab karbohidrat yang tinggi glutennya bisa menyebabkan kembung dna gerd jika dikonsumsi terlalu banyak. "Karbohidrat berbahan gluten yang meningkatkan glukosa lambung,” ujarnya.  Setelah karbohidrat kompleks, lengkapi dengan makanan berprotein tinggi. Kenapa? Karena mampu memberikan asupan energi lebih stabil dan rasa kenyang yang lebih lama. Protein juga membantu menghindari penyusutan massa otot yang dapat terjadi saat berpuasa.  Kombinasikanantara protein hewani dan nabati. Misalnya ada daging ayam, telur, tahu, dan tempe. “Jangan hanya daging ayam saja, namun kombinasi dengan protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan,” jelas Widya menambahkan.  Selain itu, pilih lah pangan mengandung lemak sehat yang alami seperti dari buah alpukat dan biji-bijian. Widya menyebut bahwa lemak sehat dapat membantu penyerapan mineral, vitamin A, D, dan E lebih maksimal.  “Saya harus menyebutkan lemak sehat ya, kalau saya hanya sebut lemak akan diasumsikan segala jenis lemak itu bagus untuk dikonsumsi,” jelas dia.

Pakar Nutrisi Sarankan Konsumsi Karbohidrat Kompleks saat Sahur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/08/makanan-sehat-5.jpg" alt="Ilustrasi mengolah makanan yang aman dan higienis agar terhindar bakteri/Alignable" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mengolah makanan yang aman dan higienis agar terhindar bakteri/Alignable</figcaption>
</figure>JawaPos.com – Tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah puasa Ramadan memang menjadi tantangan di tengah padatnya kegiatan sehari-hari. Diperlukan penyesuaian pola makan, olahraga, dan tidur yang cukup agar kondisi tubuh tetap prima. Termasuk soal berat badan ideal selama puasa.  Tak jarang, beberapa memanfaatkan momen puasa untuk mencapai berat badan idealnya. Lantas, apa saja sih yang perlu dilakukan agar berat badan ideal tetap ideal saat puasa?  Dingkapkan Salsabila Avinandita, co-founder Salsalivefit yang juga certified personal trainer dan sport nutrition, mengungkapkan, berpuasa di Bulan Ramadan tidak berarti aktivitas olahraga harus terhenti. Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga yang tepat dengan intensitas yang disesuaikan membuat tubuh tetap bugar.  “Sehingga semangat menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan bonus berat badan ideal,” ujar Salsabila.  Untuk pilihan makanan juga tidak bisa sembangan makan. Baginya, sangat penting untuk mengikuti menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi yang tepat. Ini akan membuat badan lebih bugar dan fit saat menjalankan puasa dan ibadah lainnya.  Diungkapkan Salsa, untuk berbuka puasa, kurma atau jus buah tanpa gula bisa menjadi pilihan takjl. Lalu dilanjutkan dengan menu utama yang harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.  “Hindari konsumsi gula berlebih yang membuat gula darah naik dan memberikan efek lemas serta mengantuk selama berpuasa. Asupan gula alami yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan,” paparnya.  Sedangkan untuk Sahur, makanan seperti oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah cukup untuk memberikan energi selama berpuasa. Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung tepung, karena bisa membuat perut kembung.  Lalu, jaga pula asupan air putih selama berpuasa. Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, seperti 1 liter setelah berbuka sampai saat mau tidur. Sedangkan 1 liter lagi saat sahur sampai waktu imsak tiba.

Panduan Makanan Berbuka dan Sahur Saat Puasa, Bisa Capai BB Ideal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/perempuan-hampir-tewas-usai-menyuntikkan-jus-buah-ke-tubuhnya_c_293222.jpg" alt="Jus buah" width="100%">
<figcaption>Jus buah</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Makan dan minum saat sahur dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap bertenaga ketika puasa seharian. Jika dalam keadaan telat bangun untuk sahur, cobalah untuk mengosumsi makanan padat energi.  Ahli Gizi Fitri Hudayani menganjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kepadatan energi yang cukup apabila telat bangun tidur untuk makan sahur. Misalnya seperti sari buah. Selain sari buah, makanan atau minuman seperti sari kacang hijau, susu, atau makanan cair lainnya juga bisa dikonsumsi jika telat bangun sahur  "Tetapi tentunya dengan jumlah yang cukup. Jangan terlalu kurang nanti tenaganya kurang," ujar Fitri dilansir dari ANTARA, Rabu (22/3).  Menurut Fitri sangat penting untuk mengontrol porsi makan. Kalau telat sahur dan hanya makan sedikit, maka energi tubuh menjadi berkurang karena banyak aktivitas.  Tak hanya sahur, ketika berbuka puasa pun baiknya tidak 'balas dendam'. Jumlah makanan yang tidak terkontrol dan cara makan yang tidak benar bisa membawa dampak negatif terhadap saluran pencernaan. Masalah yang bisa timbul, Fitri mencontohkan, asam lambung menjadi naik hingga perut keram.  "Kalau balas dendam makanan, ya, takutnya bukan hanya kita tidak bisa mengontrol berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi tetapi juga cara kita makan, misalnya kita mengunyah menjadi tidak sempurna, jumlahnya berlebihan," kata Fitri.  Selain waktu dan porsi makan, penting juga untuk mengatur pola tidur sehingga jangan sampai terlalu sering untuk melewatkan waktu sahur.

Telat Sahur, Cobalah Konsumsi Makanan Padat Energi yang Mudah Dicerna

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/xoatmeal-1587725951.jpg.pagespeed.ic_.W1PY5papb_.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Bosan makan nasi atau porsi berat saat Sahur? Anda bisa menggantinya dengan alternatif lain. Apalagi mata yang mengantuk tentunya membuat seseorang sering malas makan. Makanan dan minuman lain dengan gizi dan kalori yang setara dengan nasi serta lauk pauk juga bisa membuat perut kenyang.  Dilansir dari <a href="https://www.boldsky.com/yoga-spirituality/faith-mysticism/ramadan-list-of-healthy-foods-to-eat-during-suhoor/articlecontent-pf216537-132984.html">Boldsky</a>, sedikitnya ada 8 pilihan makanan dan minuman yang mengenyangkan saat santap Sahur. Keesokan harinya saat berpuasa, Anda juga bisa mendapatkan energi yang sama seperti mengonsumsi menu lengkap.  1. Bubur Oatmeal Bubur oatmeal memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan. Oatmeal adalah sumber karbohidrat dan protein yang kaya. Anda bisa menambahkan beberapa pisang, ceri, dan buah-buahan kering ke dalam mangkuk oatmeal untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.  2. Telur Telur mengandung banyak vitamin dan protein. Maja mengonsumsinya saat Sahur dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi. Bisa berupa telur rebus atau telur orak. Atau bisa mencampurnya dengan roti. Memadukan telur rebus dengan salad atau roti cokelat dengan selai kacang.  3. Salad Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk Sahur bisa menjadi pilihan yang bagus karena tidak hanya akan membantu tetap terhidrasi tetapi juga akan memastikan keseimbangan nutrisi yang tepat dalam tubuh. Siapkan salad buah yang terdiri dari pisang, apel, alpukat, kiwi, beri dan banyak lagi. Menambahkan madu juga dapat meningkatkan rasa dan nutrisi. Anda juga bisa makan salad sayuran yang terdiri dari mentimun, tomat, wortel, lobak, kangkung dan telur rebus.  4. Smoothie Jika waktu Sahur yang dimiliki cukup singkat, smoothie juga sudah cukup. Smoothie kaya akan protein, kalsium, vitamin dan nutrisi penting lainnya. Cobalah smoothie pisang dengan susu, yogurt, madu dan vanila. Blender dab tambahkan buah kering, irisan pisang, stroberi, dan es di atasnya.  5. Muffin Muffin juga cukup sehat dan akan membuat Anda kenyang sepanjang hari. Anda bisa membuat muffin sesuai selera.  6. Sandwich Sandwich sebagai pengganti nasi yang memberi energi sepanjang hari. Buatlah kentang, tumbuk dan tumis dengan bawang, cabai, bawang putih, beberapa rempah-rempah dan garam. Setelah itu kentang blender untuk diisi di antara dua potong roti. Anda juga bisa meletakkan irisan keju, mentimun, tomat, dan bawang atau telur rebus ke dalam sandwich.  7. Kentang dan Tauge Kentang dan tauge kaya protein dan nutrisi kesehatan penting. Anda bisa mengonsumsi tauge dengan tumis menggunakan garam bawang, cabai. Untuk kentang bisa direbus atau digoreng.  8. Milkshake Milkshake adalah minuman sehat. Jika terburu-buru saat Sahur, buatlah milkshake. Ada berbagai resep milkshake seperti milkshake pisang, milkshake cokelat, vanila. Tambahkan cokelat cair dan buah-buahan kering.

8 Pilihan Makanan dan Minuman Saat Sahur yang Bisa Bikin Kenyang

makanan sahur

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#makanan sahur

Berita Terkini

Rekomendasi 6 Makanan Sahur Agar Energi Terjaga Saat Puasa

Pakar Nutrisi Sarankan Konsumsi Karbohidrat Kompleks saat Sahur

Panduan Makanan Berbuka dan Sahur Saat Puasa, Bisa Capai BB Ideal

Telat Sahur, Cobalah Konsumsi Makanan Padat Energi yang Mudah Dicerna

8 Pilihan Makanan dan Minuman Saat Sahur yang Bisa Bikin Kenyang

Download Aplikasi JawaPos.com