6 Jenis Makanan Ini Wajib Dikonsumsi Jika Kamu Sedang Diet dan Ingin Mengurangi Asupan Gula, Apa Saja?

JawaPos.com - Salah satu cara diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.

Gula yang terkandung dalam minuman manis dan makanan olahan dapat menyebabkan peningkatan kalori berlebih yang akhirnya disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Selain itu, gula darah yang tinggi juga dapat mempengaruhi kadar insulin sehingga dapat memperlambat proses pembakaran lemak saat melaksanakan proses diet.

Oleh karena itu, penting untuk memilih asupan yang tepat saat diet, salah satunya dengan makanan yang bisa membantu mengontrol gula darah.

Dikutip dari Healing Holidays (2/1), berikut ini 6 jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi saat diet karena dapat mengelola kadar gula dalam darah.

Baca Juga: Enak dan Mengenyangkan: 7 rekomendasi Camilan yang Tetap Aman Dikonsumsi Meskipun sedang Diet!

1. Makanan tinggi protein

Mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat membantu memperlambat penyerapan gula. Oleh karena itu, makanan tinggi protein sangat baik dikonsumsi saat diet.

Beberapa makanan yang kaya protein hewani di antaranya ikan laut yang mengandung lemak omega-3, daging sapi yang diberi makan rumput, ayam kampung, telur, dan bone broth.

2. Makanan yang rendah gula

Makanan yang memiliki kandungan glukosa cukup tinggi dapat diubah menjadi gula lebih cepat setelah dikonsumsi, dibandingkan dengan makanan yang rendah gula.

Bagi individu yang mengelola diabetes, disarankan untuk memilih makanan dengan beban glikemik rendah seperti sayuran non-pati, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, kelapa, daging organik, telur, ikan laut, dan produk susu mentah dari hewan yang digembalakan secara alami.

Baca Juga: Lagi Diet? Yuk Kenali 7 Buah yang Perlu Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

3. Makanan yang Tinggi Serat

Jika sedang diet, cobalah untuk mengonsumsi 30g serat setiap hari. Ini dapat membantu penyerapan berbagai nutrisi lainnya sehingga sangat cocok untuk diet.

Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang renyah untuk mendapatkan asupan serat yang cukup.

Selain itu, air rendaman biji chia juga bisa dikonsumsi secara rutin karena mengandung serat yang cukup tinggi.

4. Makanan yang mengandung kromium

Kromium adalah mineral penting yang berfungsi untuk membantu insulin mengatur kadar glukosa dan penyebarannya ke dalam sel-sel tubuh untuk produksi energi.