8 Makanan Super yang Baik Dikonsumsi Saat Menginjak Usia 50 Tahun Menurut Pakar Gizi dan Ahli Kesehatan

JawaPos.com- Penting untuk memperhatikan pola makan di usia 50-an, bahkan jika Anda sudah makan sehat sepanjang hidup atau baru saja berhenti diet.

Para ahli menyarankan untuk memilih makanan dengan bijak dan pastikan mendapatkan nutrisi yang cukup.

Kebutuhan energi tubuh menurun di usia paruh baya, sehingga penting untuk mengatur asupan makanan dengan baik.

Orang dewasa yang lebih tua perlu memastikan konsumsi buah, sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, serta menghindari lemak jenuh dan gula untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit seperti diabetes dan kanker.

Melansir dari aarp.org, ahli merekomendasikan untuk menambahkan delapan daftar di bawah ke pola makan Anda untuk kesehatan yang lebih baik.

Baca Juga: Menimbulkan Efek Samping, 5 Buah Ini Sebaiknya Dihindari Oleh Ibu Menyusui

1. Buah beri

Buah beri kaya serat, vitamin C, dan flavonoid antioksidan, merupakan sumber nutrisi penting bagi orang di atas 50 tahun. Serat membantu menjaga kesehatan tubuh, mengelola berat badan, serta melindungi dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Disarankan pria 51 tahun ke atas makan 30 gram serat per hari, dan wanita 50 tahun ke atas makan 21 gram serat per hari.

Buah beri memiliki antioksidan yang baik untuk otak, meningkatkan keterampilan motorik dan memori jangka pendek.

Mereka penting dalam diet MIND yang melawan neurodegeneratif. Studi menemukan asupan rendah buah beri meningkatkan risiko demensia.

Buah beri juga dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan degenerasi makula. Cranberry membantu mencegah penyakit jantung, sementara goji berry dapat menunda degenerasi makula.

2. Sayuran hijau

Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih ringkih dan membutuhkan kalsium.

Kita bisa mendapatkan kalsium ini dari susu rendah lemak dan sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, brokoli, dan bayam.

Sayuran ini juga tinggi serat, yang dapat meningkatkan fungsi otot dan menyehatkan jantung.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau dapat membuat tulang bawah 11% lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung serta demensia.