Buah-buahan untuk Sarapan? Siapa Takut, Yuk Kenali 7 Menu Sarapan yang Baik bagi Tubuh.

JawaPos.com–Sarapan merupakan aktivitas yang penting bagi tubuh untuk mengisi nutrisi bagi tubuh dan suplai energi untuk beraktivitas setiap hari. Dengan sarapan, kamu sudah memberikan asupan terbaik bagi tubuh untuk bekerja dengan optimal di pagi hari sebelum memulai aktivitas.

Pemilihan menu sarapan pun harus selektif. Apa saja sih manfaat dari sarapan? Yuk kenali menu yang baik untuk sarapan

Dikutip dari Halodoc.com, sarapan memiliki 4 manfaat utama bagi tubuh yang di antaranya adalah memberi nutrisi bagi tubuh, melindungi tubuh dari penyakit, meningkatkan kemampuan kognitif otak, serta menjaga dan menurunkan bobot tubuh.

Orang yang biasa sarapan, vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan terpenuhi dengan baik, terutama menghindari kudapan yang berat di pagi hari. Seseorang yang terbiasa sarapan akan mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin, dengan kata lain, rutin sarapan akan menjauhkanmu dari penyakit berbahaya, seperti diabetes.

Saat sarapan, otak kembali mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dalam bentuk glukosa dan glikogen. Jika kebutuhan glikogen terpenuhi, tingkat konsentrasi akan cukup tinggi dan tidak mudah merasa lelah. Membiasakan sarapan di pagi hari, tidak akan mudah untuk merasa lapar dan dapat membantu program diet.

Setelah mengetahui manfaat dari sarapan, memilih menu sarapan juga tak kalah penting agar nutrisi tubuh tercukupi dengan baik sesuai dengan kebutuhan pada tubuh. Dilansir dari hellosehat.com, berikut ini 7 menu sarapan yang baik bagi tubuh diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Telur

Telur merupakan menu sarapan yang baik bagi tubuh. Telur kaya akan protein yang mana bisa membuat kenyang lebih lama dan mencegah ngemil karena bagus untuk menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu. Kuning telur juga tinggi akan kandungan vitamin B serta kolin yang penting untuk ketajaman memori. Bahan makanan ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata.

Menu telur sebagai sarapan banyak variasi yang didapatkan, sangat mudah untuk mengkreasikan telur sebagai menu sarapan dengan kombinasi menu yang lain, seperti nasi yang cukup dan telur merupakan menu sarapan yang baik bagi tubuh.

Porsi yang direkomendasikan adalah 3 telur dan 1,5 porsi roti putih. Dari menu ini, kamu bisa mendapatkan nutrisi dengan 22 persen energi dari karbohidrat, 23 persen energi protein, dan 55 persen energi dari lemak, tak luput pula kamu bisa menambahkan bawang dan cabai sebagai penambah cita rasa.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan menu sarapan yang bagus karena mengandung serat yang bagus untuk pencernaan. Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang berfungsi untuk menghambat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan kolesterol. Oatmeal merupakan menu makanan yang cukup sederhana, karena biasanya hanya dicampur dengan susu.

Bila kamu tidak terbiasa dengan oatmeal, rasa lapar mungkin dapat datang lebih cepat, namun manfaat oatmeal sangat bagus dalam menghambat penyakit-penyakit tersebut.

3. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah-buahan yang dapat kamu konsumsi sebagai sarapan. Dari beberapa pilihan buah, pisang menjadi salah satu buah yang pas untuk sarapan karena beberapa vitamin alami, seperti serat alami, vitamin C, dan mineral kalium. Dengan mengonsumsi beberapa sisir pisang dapat menjadi menu sarapan yang baik, pisang dan air putih menjadi menu diet yang dapat kamu lakukan.

4. Greek Yogurt

Yogurt merupakan menu sarapan berupa susu  yang difermentasi sehingga menghasilkan makanan yang lembut dan kental yang cocok dikonsumsi dengan lunak oleh mulut. Yogurt memiliki kandungan nutrisi berupa protein yang mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.

Untuk Greek yogurt sendiri memiliki rasa yang plain yang artinya tawar dan tidak ada tambahan perasa apapun apalagi gula. Selain itu, yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan, karena dapat meningkatkan kadar hormon yang mendorong rasa kenyang.

5. Smoothies

Smoothies merupakan menu sarapan berupa campuran dari buah-buahan yang diolah menjadi bentuk yang lebih lunak dan memiliki tekstur yang kental, lembut, dan mudah untuk dikonsumsi. Smoothies biasanya berupa olahan blending dari buah-buahan ataupun sayuran.