Tips Cegah Sembelit pada Saat Puasa di Bulan Ramadhan yang Wajib Diketahui

JawaPos.com – Perubahan jam makan selama puasa di bulan Ramadhan bisa berdampak pada kesehatan pencernaan, termasuk meningkatkan risiko sembelit.

Oleh karena itu agar pencernaan tetap lancar dan nyaman saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mencegah sembelit selama bulan Ramadhan.

Dilansir dari laman alodokter dan halodoc pada Rabu (19/2), berikut ini merupakan lima tips untuk mencegah sembelit pada saat puasa di bulan Ramadhan yang wajib kamu ketahui.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tips pertama untuk atasi sembelit pada saat puasa di bulan Ramadhan yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi di tubuh.

Kamu dapat minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Kamu dapat mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Selanjutnya yaitu kamu dapat konsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka, atau makan malam agar dapat mencegah sembelit.

Kamu dapat konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti buah, sayur, kacang, biji-bijian utuh. Buah apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk sahur atau berbuka puasa.

Dengan mengonsumsi serat maka dapat mencegah dan meredakan sembelit, tak hanya itu saja konsumsi makanan yang mengandung serat juga bisa menahan rasa lapar saat berpuasa.

3. Lakukan Olahraga

Kamu dapat melakukan olahraga untuk dapat melancarkan saluran pencernaan setidaknya 15-30 menit per hari. Kamu juga bisa olahraga menjelang waktu berbuka puasa agar tidak kelelahan.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan, yaitu jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.

4. Batasi atau Hindari Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi

Tips lainnya untuk dapat mencegah sembelit pada saat puasa di bulan Ramadhan yaitu dengan membatasi atau menghindari konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, seperti gorengan dan produk olahan susu.

Hal ini karena membuat saluran pencernaan menjadi lebih lambat dalam bekerja sehingga proses pengosongan usus terhambat dan feses menjadi lebih keras.

5. Hindari Menunda Keinginan Buang Air Besar

Bagi kamu yang suka menunda keinginan untuk buang air besar, sebaiknya kebiasaan tersebut mulai dihindari.

Pasalnya, menahan buang air besar dapat menjadi salah satu faktor penyebab salah satu faktor penyebab sembelit, terutama saat menjalani puasa.