Simak, 7 Tips Memulai Journaling bagi Pemula, Baik Untuk Menyalurkan Perasaan dan Emosi

JawaPos.com-Menulis jurnal merupakan salah satu kegiatan positif untuk memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang pikiran dan emosi. 

Lebih dari sekedar menulis kata-kata, journaling adalah suatu bentuk mengekspresikan dan merefleksikan diri melalui dialog intim dengan diri sendiri.

Dikutip dari situs resmi RS Murni Teguh, Rabu (3/7), disebutkan bahwa journaling adalah kegiatan menulis seluruh isi pikiran, perasaan, wawasan ke dalam media, seperti buku, smartphone, laptop, dan media lainnya.

Bagi yang belum pernah melakukannya tentu akan merasa bingung saat pertama kali menulis jurnal, tapi jangan khawatir, berikut adalah sederet tips yang bisa kamu lakukan untuk memulai journaling yang dilansir dari situs resmi Kementerian Keuangan RI, Rabu (3/7), yaitu:

Baca Juga: Selain Mengasah Kreativitas, Ini 5 Alasan Kenapa Journaling Baik untuk Kesehatan Mental

1. Pilih Media Jurnal

Ada dua media yang bisa kamu gunakan, yakni jurnal manual seperti buku maupun jurnal digital seperti aplikasi smartphone, tab, dan laptop.

Pilihlah media sesuai dengan kesukaan dan kebutuhanmu. Jika kamu lebih suka menulis langsung, kamu bisa mencari dan menggunakan buku jurnal favorit. Apabila waktumu terbatas, kamu dapat mengandalkan jurnal digital yang praktis.

2. Tentukan Isi Jurnal

Buat daftar tentang topik apa saja yang akan ditulis dalam jurnal. Misalnya, dari menulis keseharian, perasaan yang dirasakan, atau bahkan topik seputar goals yang ingin dicapai.

3. Buat Jadwal Menulis

Tentukan waktu yang tepat untuk menulis, seperti pagi hari ketika pikiran masih segar atau malam hari ketika aktivitas sehari-harimu telah selesai. Tidak harus tiap hari, kamu bisa membuat jadwal menulis 3 kali seminggu.

Tapi pastikan jadwal journaling-mu itu tidak mengganggu kegiatan lainnya.

Baca Juga: 4 Cara Ini Bisa Kamu Lakukan untuk Melatih Mindfulness, Salah Satunya dengan Journaling

4. Menulis dengan Bahasa Sendiri

Kamu bisa mulai dengan menulis segala hal dengan kata-kata sendiri, tidak perlu bagus ataupun puitis, yang paling penting kamu bisa mengutarakan semua pikiran dalam jurnal.

5. Mulai Menulis dari Hal Kecil

Saat pertama melakukan journaling, tak harus memakai kalimat yang panjang. Kamu dapat menulis dari hal-hal kecil, misalnya berupa quote atau daftar belanjaan.

6. Menulis Apapun yang Dirasakan

Curahkan perasaan dan emosi apapun ke dalam tulisan, baik itu terkait tugas sekolah, pekerjaan, dan sebagainya. Karena tak ada salahnya mengeluarkan pikiran yang menumpuk dalam buku jurnal.

7. Jadikan Kebiasaan

Tips terakhir ketika memulai journaling adalah mengulangnya setiap hari. Jadikan journaling sebagai bagian dari rutinitas harianmu. Dengan begitu, kamu akan terbiasa dan akan lebih mudah menulis jurnal.