Hindari Perut Buncit, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah, Efektif untuk Kencangkan Otot Perut

JawaPos.com - Menjaga stabilitas perut untuk tetap ramping merupakan tantangan cukup sulit bagi setiap orang yang ingin tampil menarik.

Melatih otot perut merupakan salah satu cara menjaga agar tetap ramping supaya hidup menjadi lebih sehat. Namun, untuk mencapai harapan tersebut dibutuhkan konsistensi dan niat yang kuat.

Selain itu, melatih otot perut juga dapat dilakukan di rumah atau gym, namun fokus kali ini untuk jenis latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah.

1.Plank

Melansir berdasarkan Happyfit Indonesia, jenis latihan ini dapat membantu mendapatkan otot perut yang diharapkan.

Pada dasarnya, gerakan ini bisa dilakukan di rumah hanya menggunakan matras sebagai alas. Lakukan gerakan plank ini dan rasakan sensasi otot perut akan terbentuk.

Selama melakukan tahan posisi badan seperti push up dengan tangan membentuk posisi 90 derajat serta pastikan tubuh sejajar mulai dari kepala hingga tumit, setelah itu tahan di atas dengan durasi satu menit untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Mountain Climber 

Dikutip dari Magnus Fitness, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit jika dilakukan dengan benar. 

Karena itu, gerakan ini dapat dilakukan seperti posisi planks dengan lebarkan kedua tangan selebar bahu, kemudian gunakan otot perut dan pastikan kepala sejajar punggung.

Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo ketika melakukannya.

3. Side Plank

Selanjutnya, dikutip dari  Alodokter, gerakan ini termasuk salah satu latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah.

Gerakan berfokus mengencangkan otot perut bagian samping serta kaki. Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada sisi kanan, lalu angkat dengan bertumpu menggunakan lengan kanan bagian bawah.

Pastikan bahu, pinggul, dan lutut sejajar di atas. Kemudian, tahan posisi ini selama lima hingga lima belas detik dengan pengulangan sebanyak sepuluh kali. Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.