<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/09/20240509_094547_0000-2547831269.png" alt="Penyebab berat badan turun tanpa sebab./Freepik" width="100%">
<figcaption>Penyebab berat badan turun tanpa sebab./Freepik</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com - Ramadhan sering dianggap sebagai momen &ldquo;uji coba&rdquo; bagi berat badan. Ada yang berharap bisa turun, tapi justru naik karena kalap saat berbuka. Ada juga yang ingin tetap stabil, namun malah turun drastis karena pola makan yang tidak teratur. Perubahan jam makan dan tidur memang bisa memengaruhi metabolisme tubuh kamu.
Supaya berat badan tetap stabil selama puasa, kamu perlu strategi yang tepat. Bukan dengan mengurangi makan secara ekstrem atau justru balas dendam saat berbuka, melainkan dengan pengaturan pola makan, aktivitas, dan istirahat yang seimbang.
Berikut 7 cara yang bisa kamu terapkan selama Ramadhan!
1. Jangan Lewatkan Sahur dengan Menu Seimbang
Sahur adalah fondasi energi kamu sepanjang hari. Pastikan kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar kenyang lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe untuk menjaga massa otot. Jangan lupa serat dari sayur dan buah supaya pencernaan tetap lancar. Hindari sahur yang terlalu manis atau berminyak karena bisa membuat kamu cepat lapar.
2. Hindari Balas Dendam saat Berbuka
Setelah seharian menahan lapar, godaan makan berlebihan memang besar. Namun, makan dalam porsi besar sekaligus bisa membuat berat badan naik tanpa terasa. Mulailah dengan air putih dan kurma secukupnya, lalu beri jeda sebelum makan utama. Dengan cara ini, kamu memberi waktu tubuh untuk &ldquo;bangun&rdquo; dan mengontrol rasa lapar secara alami.
3. Perhatikan Porsi, Bukan Hanya Jenis Makanan
Makanan sehat tetap bisa bikin berat badan naik kalau porsinya berlebihan. Gunakan prinsip piring seimbang: setengah untuk sayur dan buah, seperempat untuk protein, dan seperempat untuk karbohidrat. Dengan kontrol porsi yang konsisten, berat badan kamu cenderung lebih stabil meski pola makan berubah selama Ramadhan.
4. Batasi Gorengan dan Makanan Tinggi Gula
Gorengan dan minuman manis memang identik dengan suasana berbuka. Tapi konsumsi berlebihan bisa membuat asupan kalori melonjak tanpa kamu sadari. Cobalah batasi frekuensinya, misalnya hanya 1-2 kali seminggu. Pilih alternatif seperti camilan panggang atau buah segar agar tubuh tetap mendapat nutrisi yang lebih baik.
5. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai setelah berbuka atau sebelum sahur. Jika ingin olahraga, pilih intensitas ringan hingga sedang dan hindari waktu menjelang berbuka agar tidak dehidrasi. Aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
6. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurang minum bisa memperlambat metabolisme dan memicu rasa lapar palsu. Terapkan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Dengan hidrasi yang cukup, tubuh kamu bisa bekerja lebih optimal dan berat badan lebih terkontrol.
7. Atur Pola Tidur dengan Baik
Perubahan jadwal tidur selama Ramadhan bisa memengaruhi hormon lapar dan kenyang. Usahakan tetap tidur 6-8 jam per hari, meski harus dibagi antara malam dan setelah sahur. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon sehingga nafsu makan kamu lebih terkendali.
Menjaga berat badan tetap stabil saat Ramadhan bukan soal diet ketat, tapi soal konsistensi. Dengan pola makan yang bijak, aktivitas yang cukup, dan istirahat yang teratur, kamu bisa menjalani puasa dengan tubuh tetap fit dan berat badan tetap terjaga.

Jaga berat badan tetap stabil saat Ramadhan dengan 7 cara praktis. Hindari naik turun drastis lewat pola makan, aktivitas, dan istirahat seimbang.

Jangan sampai Naik atau Turun Drastis! 7 Cara Jaga Berat Badan Tetap Stabil saat Ramadhan

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/05/membatasi-durasi-meeting-adalah-salah-satu-cara-mengatur-meeting-agar-tetap-produktif-dan-fokus-selama-puasa-freepik-jIRRW.webp" alt="Membatasi durasi meeting adalah salah satu cara mengatur meeting agar tetap produktif dan fokus selama puasa (freepik)" width="100%">
<figcaption>Membatasi durasi meeting adalah salah satu cara mengatur meeting agar tetap produktif dan fokus selama puasa (freepik)</figcaption>
</figure>
JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan Ramadhan adalah waktu untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus menjaga tanggung jawab profesional. Tantangannya perubahan pola makan dan tidur sering memengaruhi energi serta konsentrasi saat bekerja.
Karena itu, mengatur meeting dan deadline saat puasa Ramadhan membutuhkan strategi khusus. Dengan manajemen waktu yang tepat, produktivitas tetap terjaga tanpa mengorbankan kesehatan.
Menurut APA, manajemen waktu yang baik dapat menurunkan tingkat stres kerja dan meningkatkan kinerja. Hal ini sangat relevan selama Ramadhan.
Berikut beberapa cara efektif mengatur meeting dan deadline selama puasa Ramadhan agar tetap fokus dan produktif sebagaimana dilansir dari laman Harvard Business Review dan Stanford University, Kamis (5/3) :
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603050042/tetap-produktif-tenang-5-cara-cerdas-menghindari-burnout-saat-puasa-ramadhan">Tetap Produktif &amp; Tenang : 5 Cara Cerdas Menghindari Burnout Saat Puasa Ramadhan</a>
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jadwalkan meeting di jam energi optimal
<a name="m_7029374123832936490__Hlk223286729"></a>Setiap orang memiliki jam produktif yang berbeda. Selama Ramadhan, banyak orang merasa lebih fokus di pagi hari setelah sahur.
Penelitian dari&nbsp;National Sleep Foundation menunjukkan bahwa kualitas tidur dan ritme sirkadian memengaruhi performa kognitif. Menyesuaikan jadwal kerja dengan ritme tubuh membantu meningkatkan konsentrasi.
Jadi, cobalah menjadwalkan meeting penting antara pukul 09.00 dan 11.00. Sebab di jam tersebut energi biasanya masih stabil. Selain itu, hindari meeting berat menjelang sore ketika energi turun.
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Batasi durasi meeting agar lebih efektif
<a name="m_7029374123832936490__Hlk223286738"></a>Meeting yang terlalu lama juga dapat menguras energi terutama saat berpuasa. Karena itu penting untuk membuat agenda yang jelas dan terstruktur.
Menurut&nbsp;Harvard Business Review,&nbsp;meeting yang efektif sebaiknya memiliki tujuan spesifik dan durasi terbatas. Hal ini dilakukan untuk menjaga tim agar tetap fokus.
Jadi, usahakan meeting tidak lebih dari 30-45 menit.Fokus pada poin utama dan hindari pembahasan yang melebar. Dengan durasi singkat, peserta meeting tetap segar.Produktivitas pun lebih terjaga selama Ramadhan.
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Susun deadline yang realistis dan fleksibel
Ramadhan bukan alasan untuk menurunkan profesionalisme, tetapi perlu ada penyesuaian target. Deadline yang terlalu ketat bisa meningkatkan stres saat puasa.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa menetapkan ekspektasi realistis dapat membantu mengurangi tekanan mental. Prinsip ini penting dalam manajemen proyek.
Jadi diskusikan timeline dengan tim sejak awal Ramadhan. Selain itu, Anda juga perlu memastikan setiap anggota memahami kapasitas dan prioritasnya.
4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Manfaatkan teknologi untuk efisiensi
Teknologi dapat membantu mengurangi meeting yang tidak perlu.Artinya Anda bisa menggunakan email, aplikasi kolaborasi atau pesan singkat untuk hal-hal yang butuh diperbarui.
Menurut Stanford University, sistem kerja fleksibel dan digital dapat meningkatkan efisiensi dan keseimbangan kerja. Ramadhan menjadi waktu tepat untuk memantau progres deadline. Cara ini bisa mengurangi kebutuhan rapat berulang.
5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sisipkan waktu istirahat singkat
Tidak bisa dipungkiri bahwa bekerja tanpa jeda dapat mempercepat kelelahan mental. Saat puasa, tubuh membutuhkan ritme kerja yang lebih seimbang.
Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa istirahat singkat dapat meningkatkan fokus dan produktivitas. Teknik ini sangat efektif mencegah kelelahan kerja.
Jadi, penting untuk mengambil jeda 5-10 menit setiap beberapa jam. Gunakan waktu tersebut untuk peregangan ringan atau menarik napas dalam. ***

Berikut beberapa cara efektif mengatur meeting dan deadline selama puasa Ramadhan agar tetap fokus dan produktif

Produktif & Fokus : 5 Strategi Cerdas Mengatur Meeting dan Deadline saat Puasa Ramadhan

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/04/kajian-adem-ramadhan-di-masjid-istiqlal-jakarta-istimewa-xGRHv.webp" alt=" Kajian Adem Ramadhan di Masjid Istiqlal Jakarta. (Istimewa)." width="100%">
<figcaption>Kajian Adem Ramadhan di Masjid Istiqlal Jakarta. (Istimewa).</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com &ndash;&nbsp;Temani Masyarakat Jalani Ibadah Puasa, AQUA menghadirkan program &ldquo;Kajian Adem Ramadan&rdquo; di Masjid Istiqlal Jakarta sebagai wujud komitmen untuk menemani masyarakat menjalani ibadah puasa penuh makna. Program ini dihadirkan untuk memberikan ruang-ruang keteduhan selama Ramadhan, selaras dengan semangat yang sebelumnya digaungkan melalui inisiatif Teman Adem Ramadhan.
Kajian Adem Ramadhan menghadirkan ulama dan pendakwah seperti KH. Abu Hurairah, Ust. Muhammad Assad, Ust. Nurrudin, dan KH. Mas&rsquo;ud Halimin. Tausiyah yang disampaikan mengangkat tema-tema tentang kesabaran, pengendalian diri, keikhlasan, serta pentingnya menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan ketenangan batin selama menjalani ibadah puasa.&nbsp;
Ribuan jamaah yang memadati area utama masjid hingga pelataran mengikuti kajian dengan khusyuk, menciptakan suasana reflektif yang meneduhkan di masjid terbesar di Asia Tenggara tersebut.
Sebagai bagian dari komitmen menjadi Teman Adem Ramadhan, selama pelaksanaan Kajian Adem Ramadan di Masjid Istiqlal, disiapkan takjil untuk berbuka puasa kepada jamaah. Distribusi dilakukan secara bertahap sepanjang periode program, memastikan para jamaah yang berbuka puasa di Masjid Istiqlal dapat menikmati hidrasi berkualitas setelah seharian menahan haus.&nbsp;
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/politik/2603040316/sampaikan-arahan-dalam-buka-bersama-partai-demokrat-ahy-singgung-kondisi-geopolitik-global-memanas">Sampaikan Arahan dalam Buka Bersama Partai Demokrat, AHY Singgung Kondisi Geopolitik Global Memanas</a>
VP General Secretary Danone Indonesia, Vera Galuh Sugijanto, menyampaikan bahwa Ramadhan merupakan momentum penting untuk memperkuat nilai-nilai kebaikan sekaligus menjaga ketenangan diri.&nbsp;
&ldquo;Ramadhan mengajarkan kita untuk menahan diri, menjaga emosi, dan memperbanyak refleksi. Melalui Kajian Adem Ramadhan di Masjid Istiqlal, AQUA ingin menghadirkan ruang yang tidak hanya menyegarkan secara fisik melalui hidrasi yang baik, tetapi juga menyejukkan hati melalui ilmu dan pesan-pesan kebaikan. Kami berharap masyarakat dapat menjalani puasa dengan lebih adem, sabar, dan bermakna,&rdquo; ujarnya.
Ia menambahkan, &ldquo;Sebagai produk AMDK yang telah hadir lebih dari 50 tahun di Indonesia, AQUA tumbuh bersama masyarakat dan selalu ingin menjadi bagian dari momen penting mereka.&rdquo;
Melalui kehadiran di Masjid Istiqlal Jakarta, Kajian Adem Ramadhan juga akan hadir di kota-kota besar lainnya seperti Bandung, Solo, Semarang, dan Surabaya. Nantikan kehadiran Kajian Adem Ramadan di kota Anda.

Ribuan jamaah memadati area utama masjid hingga pelataran mengikuti kajian dengan khusyuk, menciptakan suasana reflektif yang meneduhkan.

Temani Masyarakat Jalani Ibadah Puasa Lewat “Kajian Adem Ramadhan” di Masjid Istiqlal Jakarta 

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/05/foto-artikel-839-4077095404.jpg" alt="Ilustrasi cara mendapatkan sahur yang sehat dan baik untuk mendukung ibadah puasa Ramadhan. " width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cara mendapatkan sahur yang sehat dan baik untuk mendukung ibadah puasa Ramadhan.</figcaption>
</figure>
JawaPos.com - Puasa Ramadhan dinilai dapat menjadi solusi gaya hidup sehat sekaligus sarana efektif mengontrol pola konsumsi di tengah budaya masyarakat yang semakin konsumtif. Akibatnya, banyak penyakit tidak menular yang tumbuh akibat gaya hidup yang tak sejat tersebut.
Ketua Umum Rumah Aktivis Institute, Andri Nurkamal, menegaskan bahwa puasa bukan hanya ritual keagamaan, melainkan model pembentukan kesehatan fisik, mental, dan spiritual secara menyeluruh. Dlam ajaran Islam, aktivitas makan dan minum tidak dipahami sekadar kebutuhan biologis. Ia menyebut ada dimensi etika yang mengatur bagaimana seseorang mengelola konsumsi.
&ldquo;Dalam khazanah pemikiran Islam, persoalan konsumsi dan pengendalian nafsu menempati posisi fundamental dalam pembentukan kualitas manusia,&rdquo; ujarnya, Rabu (4/3).
Ia menambahkan bahwa Islam tidak hanya mengatur apa yang dikonsumsi, tetapi juga bagaimana, kapan, dan sejauh mana konsumsi dilakukan.
&ldquo;Kerangka normatif ini menunjukkan bahwa kesehatan dalam Islam sejak awal diposisikan sebagai hasil dari tata kelola diri yang bermoral, bukan sekadar persoalan medis,&rdquo; kata Andri.
Dalam konteks tersebut, puasa Ramadhan dinilai memiliki peran sentral. Andri menegaskan puasa tidak dapat dipandang sebatas ibadah simbolik tahunan.
&ldquo;Puasa tidak dapat direduksi sebagai ritual ibadah tahunan yang bersifat individual dan simbolik. Ia merupakan mekanisme pedagogis profetik yang dirancang untuk membentuk kesadaran diri,&rdquo; jelasnya.
Menurutnya, puasa menjadi latihan sistematis dalam pengendalian dorongan instingtif yang berkaitan langsung dengan pola hidup dan kesehatan. Ia menilai relevansi puasa semakin kuat di tengah meningkatnya kasus obesitas, diabetes, gangguan metabolik, hingga stres kronis akibat pola konsumsi berlebihan.
&ldquo;Berbagai problem kesehatan kontemporer&mdash;seperti obesitas, diabetes, gangguan metabolik, dan stres kronis&mdash;tidak dapat dilepaskan dari kegagalan manusia dalam mengelola relasi dengan konsumsi,&rdquo; tuturnya.
Andri juga mengutip dasar teologis puasa dalam Al-Qur&rsquo;an yang ada dalam surat Al-Baqarah ayat 183. Ia menjelaskan bahwa tujuan puasa agar menjadi taqwa berkaitan erat dengan kesadaran pengendalian diri dalam konsumsi.
Selain itu, ia menekankan bahwa puasa tidak dimaksudkan untuk memberatkan atau merusak tubuh. Sebab dalam praktiknya, pengendalian konsumsi juga ditegaskan dalam hadis Nabi Muhammad SAW.
&ldquo;Tidak ada wadah yang diisi oleh anak Adam yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suapan yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika ia harus makan lebih, maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumnya, dan sepertiga untuk napasnya.&rdquo; (HR. at-Tirmidzi, no. 2380),&rdquo; ujar Andri.
Ia menilai prinsip tersebut menjadi fondasi etika konsumsi yang relevan hingga kini. Menurutnya, melalui pembatasan waktu makan saat puasa, tubuh dilatih agar tidak berada dalam kondisi kenyang terus-menerus.
Selain aspek fisik, puasa disebut memiliki fungsi protektif terhadap perilaku dan emosi. Ia menambahkan bahwa puasa melatih regulasi emosi dan pengendalian diri dalam interaksi sosial.
&ldquo;Saum Ramadhan membentuk disiplin tubuh, stabilitas emosi, dan keseimbangan hidup melalui pengendalian konsumsi dan penguatan kesadaran moral,&rdquo; tegas Andri.
Ia menilai prinsip puasa juga sejalan dengan tujuan Good Health and Well-Being dalam agenda pembangunan berkelanjutan. Namun, menurutnya, dalam Islam kesehatan bukan sekadar target kebijakan, melainkan konsekuensi etis dari pengendalian diri.
Sebagai penutup, Andri menegaskan bahwa puasa harus dijalankan dalam kerangka menjaga keselamatan tubuh.
&ldquo;Dan janganlah kamu menjatuhkan dirimu sendiri ke dalam kebinasaan.&rdquo; (QS. Al-Baqarah [2]: 195),&rdquo; katanya.
Ia menyimpulkan, di tengah tantangan gaya hidup modern yang cenderung berlebihan, puasa Ramadhan dapat menjadi solusi preventif dan berkelanjutan dalam membangun pola hidup sehat serta mengontrol konsumsi secara sadar.

Puasa Ramadhan jadi solusi gaya hidup sehat dan efektif kontrol konsumsi. Temukan manfaat puasa untuk kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.

Manfaat Puasa Ramadhan untuk Gaya Hidup Sehat dan Kontrol Konsumsi

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/04/ilustrasi-bahaya-begadang-saat-puasa-ramadhan-demi-menjaga-kebugaran-tubuh-dan-konsentrasi-harian-freepik-8mvhk.webp" alt="ILUSTRASI: Bahaya begadang saat puasa Ramadhan demi menjaga kebugaran tubuh dan konsentrasi harian. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Bahaya begadang saat puasa Ramadhan demi menjaga kebugaran tubuh dan konsentrasi harian. (freepik)</figcaption>
</figure>
JawaPos.com - Menjaga kesehatan tubuh saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan menjadi tantangan bagi banyak orang. Perubahan pola aktivitas harian membuat setiap orang perlu lebih cermat mengatur waktu istirahat. Tanpa pengelolaan yang baik, kondisi tubuh dapat menurun dengan cepat.
Risiko begadang berlebihan sering dianggap hal sepele oleh sebagian orang. Padahal kebiasaan itu perlahan melemahkan daya tahan tubuh dan menurunkan produktivitas harian. Dampak tersebut kerap tidak disadari sampai kondisi fisik benar-benar menurun.
Oleh karena itu, selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, risiko begadang berlebihan perlu dipahami dan dihindari. Kesadaran sejak awal membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil. Berikut lima dampak kesehatan yang perlu diwaspadai.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/kesehatan/2512040083/sering-mengalami-hipertensi-bisa-jadi-akibat-kebiasaan-begadang-yang-tidak-sehat-berikut-cara-memulihkan-kondisi-tubuh-setelah-kurang-tidur">Sering Mengalami Hipertensi? Bisa Jadi Akibat Kebiasaan Begadang yang Tidak Sehat, Berikut Cara Memulihkan Kondisi Tubuh Setelah Kurang Tidur</a>
<h3>1. Penurunan Durasi dan Kualitas Tidur</h3>
Jadwal harian berubah cukup besar saat bulan puasa dimulai. Tubuh harus menyesuaikan diri dengan ritme waktu yang berbeda dari biasanya. Jam biologis pun ikut bergeser secara nyata.
Pola istirahat malam terlihat semakin terganggu. Waktu tidur berkurang cukup banyak setiap hari. Kondisi ini berdampak langsung pada kebugaran tubuh.
Hal tersebut terlihat dari pengamatan pada kelompok atlet. "Paruh kedua puasa dikaitkan dengan penurunan durasi tidur secara objektif," tulis tim peneliti, dilansir dari jurnal Science Direct. Temuan ini memperkuat bukti tentang berkurang durasi istirahat.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/lifestyle/2509250181/kenapa-banyak-orang-sulit-belajar-di-malam-hari-fakta-ilmiah-tentang-tidur-memori-dan-risiko-begadang">Kenapa Banyak Orang Sulit Belajar di Malam Hari? Fakta Ilmiah tentang Tidur, Memori, dan Risiko Begadang</a>
<h3>2. Rasa Kantuk Berlebih Siang Hari</h3>
Kurang istirahat malam tentu memengaruhi kondisi siang hari. Tubuh akan berusaha mengganti waktu tidur yang hilang. Waktu untuk terlelap dapat mundur hingga dua setengah jam.&nbsp;
Kondisi ini memicu rasa lelah yang cukup berat. Tingkat kelelahan harian dapat meningkat tajam. Aktivitas maupun pekerjaan pun menjadi terganggu.
Banyak orang kesulitan menjaga fokus dan kewaspadaan. Temuan medis juga menunjukkan adanya penurunan kualitas istirahat. Rasa kantuk pada siang hari menjadi lebih tinggi dari biasanya.
<h3>3. Kemampuan Kognitif dan Fokus Menurun</h3>
Energi fisik bukan satu-satunya hal yang ikut terkuras habis. Kemampuan kognitif otak juga merosot dengan sangat cepat. Tingkat konsentrasi seseorang otomatis akan menurun secara drastis.
Mengerjakan tugas sederhana pun akan terasa amat berat. Penurunan fokus ini sangat membahayakan keselamatan dan produktivitas harian. Bahayanya bahkan sering disamakan dengan efek negatif dari alkohol.
Penurunan fungsi otak ini terjadi murni akibat kurang tidur. "Kekurangan tidur semacam ini dapat seburuk mabuk," ungkap dr. Lawrence Epstein yang dilansir dari publikasi Harvard Medical School pada Rabu (23/7/2025). Pernyataan ini menegaskan penting menjaga waktu istirahat.
<h3>4. Memicu Gejala Insomnia dan Iritabilitas</h3>
Mengurangi waktu tidur secara bertahap dapat menimbulkan masalah kurang tidur. Kondisi ini akan semakin parah jika terjadi setiap hari. Akibatnya, keseimbangan mental sehari-hari bisa terganggu.
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab munculnya gejala insomnia. Seseorang dapat menjadi lebih mudah marah dan merasa cemas. Risiko gangguan suasana hati pun semakin meningkat.
Setelah dua malam tidak cukup tidur, tubuh segera memberikan reaksi negatif. Tanda-tanda mudah tersinggung biasanya mulai terlihat dan terasa mengganggu. Performa kerja juga dapat menurun, terutama saat mengerjakan tugas yang cukup rumit.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/kepribadian/2509170061/menurut-psikologi-jam-tidur-ternyata-menentukan-karakter-kita-orang-yang-suka-begadang-biasanya-kurang-bahagia">Menurut Psikologi, Jam Tidur Ternyata Menentukan Karakter Kita, Orang yang Suka Begadang Biasanya Kurang Bahagia?</a>
<h3>5. Risiko Obesitas dan Serangan Jantung</h3>
Kurang tidur sebagian dapat berdampak langsung pada berbagai organ penting dalam tubuh. Kinerja tubuh secara keseluruhan berisiko mengalami gangguan serius dalam jangka panjang. Kebiasaan begadang yang terus dilakukan dapat membawa akibat yang sangat berbahaya.
Risiko penyakit kronis pun dapat muncul jika pola tidur tidak terjaga. Berat badan dapat meningkat drastis tanpa disadari akibat kurang istirahat. Gangguan pada sistem peredaran darah juga lebih mudah terjadi dan dapat mengancam kesehatan jantung.
Peringatan dari dunia medis ini menekankan betapa penting menjaga waktu tidur setiap malam. "Kekurangan tidur dapat merusak kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga serangan jantung," tegas dr. Lawrence Epstein.

Waspadai bahaya begadang saat puasa Ramadhan. Kurang tidur picu penurunan fokus, obesitas, hingga risiko serangan jantung yang fatal.

5 Bahaya Begadang saat Puasa Ramadhan, dari Penurunan Fokus hingga Risiko Serangan Jantung

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/04/salah-satu-cara-menjaga-mood-agar-tidak-mudah-marah-saat-berpuasa-adalah-mengurangi-konsumsi-kafein-freepik-WCxPB.webp" alt="Salah satu cara menjaga mood agar tidak mudah marah saat berpuasa adalah mengurangi konsumsi kafein (freepik)" width="100%">
<figcaption>Salah satu cara menjaga mood agar tidak mudah marah saat berpuasa adalah mengurangi konsumsi kafein (freepik)</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan suci Ramadhan adalah waktu untuk melatih kesabaran dan pengendalian diri. Namun,perubahan pola makan,tidur dan aktivitas sering membuat emosi lebih sensitif.
Pasalnya tidak sedikit orang merasa lebih mudah marah saat puasa Ramadhan. Kondisi ini wajar tetapi tetap perlu dikelola agar ibadah dan hubungan sosial tetap harmonis.
Menurut APA, perubahan rutinitas dan kondisi fisik dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Saat tubuh beradaptasi dengan puasa, emosi pun ikut terpengaruh. Karena itu, menjaga mood saat puasa menjadi bagian penting dari Ramadhan sehat.
Berikut beberapa tips menjaga mood agar tidak mudah marah sebagaimana dilansir dari laman Harvard Medical School dan NIH, Rabu (4/3) :
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603040009/ramadhan-penuh-makna-5-cara-menumbuhkan-empati-anak-lewat-puasa">Ramadhan Penuh Makna : 5 Cara Menumbuhkan Empati Anak Lewat Puasa</a>
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jaga kadar gula darah tetap stabil
<a name="m_3086384383068630630__Hlk223237715"></a>Perubahan kadar gula darah dapat memengaruhi emosi. Saat kadar gula darah turun drastis, tubuh cenderung merasa lemas dan mudah tersinggung.
Menurut Harvard Medical School, fluktuasi gula darah dapat berdampak pada suasana hati dan energi. Oleh karena itu, sahur dengan nutrisi seimbang sangatlah penting.
Anda bisa pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal. Lalu bisa ditambahkan protein seperti telur, tempe atau ayam agar energi bertahan lebih lama.&nbsp;
Selain itu, hindari makanan terlalu manis saat berbuka sebab lonjakan gula darah yang cepat diikuti rasa lelah dan emosi tidak stabil.
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tidur yang cukup dan berkualitas
<a name="m_3086384383068630630__Hlk223237734"></a>Kurang tidur pasalnya bisa membuat otak lebih sulit mengatur emosi. Selama Ramadhan, jadwal tidur sering berubah karena sahur dan tarawih.
Sleep Foundation menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan respons emosional negatif. Intinya kualitas tidur sangat memengaruhi mood.
Jadi, usahakan tidur lebih awal setelah ibadah malam. Jika memungkinkan, lakukan istirahat singkat di siang hari. Intinya tidur cukup membantu menjaga kesabaran dan konsentrasi.
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Latih pernapasan dan relaksasi
Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf. Saat emosi mulai meningkat, berhenti sejenak dan atur napas perlahan.
Menurut Cleveland Clinic, latihan pernapasan efektif menurunkan tingkat stres dan ketegangan. Cara ini sederhana namun sangat ampuh. Anda bisa mulai dengan tarik napas dalam selama 4 hitungan, tahan lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.
4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Kurangi konsumsi kafein berlebihan
Bagi sebagian orang, penghentian kafein mendadak dapat memicu sakit kepala dan perubahan mood. Kondisi ini sering terjadi di awal Ramadhan. NIH menjelaskan bahwa gejala putus kafein dapat memengaruhi suasana hati.
Oleh karena itu, kurangi kafein secara bertahap sebelum Ramadhan. Anda juga perlu membatasi kopi saat berbuka agar tidak mengganggu tidur malam.
5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Perbanyak aktivitas spiritual
Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus. Ramadhan adalah momen memperdalam spiritualitas dan ketenangan batin. Menurut&nbsp;Greater Good Science Center, praktik refleksi dan rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.
Anda bisa luangkan waktu untuk membaca Al-Qur&rsquo;an atau berdzikir. Intinya aktivitas spiritual membantu menenangkan pikiran.
6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Hindari multitasking berlebihan
Multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus dapat meningkatkan stres. Saat berpuasa, energi mental mungkin tidak seoptimal hari biasa.
Stanford University menemukan bahwa&nbsp;multitasking berlebihan dapat menurunkan konsentrasi dan efisiensi. Jadi Anda perlu menyelesaikan pekerjaan secara bertahap. Pasalnya ritme kerja yang teratur membantu menjaga ketenangan.***

Bulan suci Ramadhan adalah waktu untuk melatih kesabaran dan pengendalian diri.

Puasa Ramadhan Lebih Tenang : 6 Tips Menjaga Mood agar Tidak Mudah Marah

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/04/membatasi-multitasking-adalah-salah-satu-cara-mengelola-stress-kerja-saat-puasa-ramadhan-freepik-IS8Zb.webp" alt="Membatasi multitasking adalah salah satu cara mengelola stress kerja saat puasa Ramadhan (freepik)" width="100%">
<figcaption>Membatasi multitasking adalah salah satu cara mengelola stress kerja saat puasa Ramadhan (freepik)</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan suci Ramadhan adalah waktu untuk meningkatkan ibadah dan pengendalian diri. Namun bagi pekerja aktif, puasa sering kali berbarengan dengan tekanan pekerjaan yang tetap berjalan seperti biasa.
Perubahan pola makan dan tidur dapat memengaruhi fokus serta emosi. Jika tidak dikelola dengan baik maka stres kerja saat puasa bisa menurunkan produktivitas dan kualitas ibadah.
Menurut WHO, stres kerja yang tidak terkendali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting memiliki strategi yang tepat selama Ramadhan.
Selain itu, APA menjelaskan bahwa manajemen stres yang efektif membantu meningkatkan kinerja dan kesejahteraan. Prinsip ini sangat relevan dalam menjalani puasa Ramadhan secara produktif.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/lifestyle/2603020329/ramadhan-dan-tantangan-merawat-diri-ini-strategi-belanja-produk-kecantikan-agar-tetap-rasional-dan-tidak-mubazir">Ramadhan dan Tantangan Merawat Diri: Ini Strategi Belanja Produk Kecantikan Agar Tetap Rasional dan Tidak Mubazir</a>
Berikut beberapa cara mengelola stres kerja saat puasa Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Harvard Business Review dan Cleveland Clinic, Rabu (4/3) :
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Atur prioritas dan manajemen waktu
Mengatur daftar tugas harian membantu mengurangi rasa kewalahan. Saat puasa Ramadhan energi cenderung lebih stabil di pagi hari sehingga pekerjaan berat sekaligus sebaiknya diselesaikan lebih awal.
Menurut&nbsp;Harvard Business Review, manajemen waktu yang baik dapat mengurangi tekanan kerja dan meningkatkan produktivitas.Dengan perencanaan yang jelas, stres dapat ditekan.
&nbsp;
Anda bisa membuat to do list sederhana setiap pagi. Fokus pada tugas prioritas dan hindari menunda pekerjaan penting. Dengan strategi ini, beban kerja terasa lebih ringan. Anda pun bisa menjalani puasa dengan lebih tenang.
&nbsp;
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jaga pola tidur selama Ramadhan
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama stres dan emosi tidak stabil. Perubahan jadwal sahur dan tarawih membuat waktu istirahat sering berkurang.
&nbsp;
Sleep Foundation menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh. Karena itu, kualitas tidur harus dijaga.
&nbsp;
Oleh karena itu, usahakan tidur lebih awal setelah tarawih. Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat di siang hari. Intinya tidur cukup membantu meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh. Dengan begitu, stres kerja saat puasa bisa diminimalkan.
&nbsp;
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka
Nutrisi berperan penting dalam menjaga suasana hati dan energi. Sahur dengan gizi seimbang membantu tubuh lebih stabil sepanjang hari.&nbsp; Menurut Mayo Clinic, pola makan sehat berkontribusi terhadap kestabilan mood dan energi.
&nbsp;
Protein, serat dan cairan cukup sangat dianjurkan. Anda bisa pilih menu sahur seperti nasi merah, telur, tempe, sayur bening dan buah segar.&nbsp;
&nbsp;
Selain itu, hindari terlalu banyak gula agar tidak mudah lemas. Hindari pola makan berlebihan karena dapat membuat tubuh lesu dan memicu stres tambahan.
&nbsp;
4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Lakukan teknik relaksasi singkat
Teknik pernapasan dalam dapat membantu meredakan ketegangan. Luangkan beberapa menit di sela pekerjaan untuk menarik napas perlahan dan menghembuskannya secara teratur.
&nbsp;
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa latihan pernapasan efektif menurunkan respons stres. Cara ini sederhana namun berdampak besar.&nbsp;
&nbsp;
Selain itu, peregangan ringan di kursi kerja juga membantu melancarkan peredaran darah. Tubuh yang rileks membuat pikiran lebih jernih.
&nbsp;
5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bangun mindset spiritual yang positif
Puasa bukan hanya ibadah fisik tetapi juga latihan mental. Mengubah sudut pandang terhadap tekanan kerja dapat mengurangi stres.
&nbsp;
Menurut&nbsp;Greater Good Science Center, praktik refleksi dan rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. Ramadhan memberikan ruang untuk memperkuat nilai tersebut.
&nbsp;
6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Batasi multitasking berlebihan
Melakukan banyak tugas sekaligus dapat meningkatkan beban mental. Saat berpuasa, fokus mungkin sedikit menurun sehingga multitasking berlebihan justru memperburuk stres.
&nbsp;
Stanford University dalam penelitiannya menemukan bahwa multitasking berlebihan dapat menurunkan efisiensi dan konsentrasi. Intinya selesaikan pekerjaan satu per satu dengan penuh perhatian. Cara ini membantu menghemat energi mental selama puasa.
&nbsp;
Dengan ritme kerja yang teratur, stres lebih mudah dikendalikan. Produktivitas pun tetap terjaga hingga waktu berbuka.***

Menurut WHO, stres kerja yang tidak terkendali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 

Tetap Tenang & Produktif : 6 Cara Mengelola Stres Kerja Saat Puasa Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/1/2026/02/26/IMG_20260226_173751-3695573095.jpg" alt="Aan Rukmana, Dosen Universitas Paramadina, Jakarta. (Abdul Rahman/JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Aan Rukmana, Dosen Universitas Paramadina, Jakarta. (Abdul Rahman/JawaPos.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tapi juga latihan pengendalian diri yang sangat erat kaitannya dengan konsep stimulus dan respons. Dalam psikologi, stimulus adalah rangsangan yang datang dari luar, sedangkan respons adalah reaksi yang diberikan seseorang terhadap rangsangan tersebut. Saat menjalankan ibadah puasa, seseorang dilatih untuk tidak langsung merespons setiap stimulus yang muncul, baik berupa rasa lapar, emosi, maupun godaan lainnya. Dalam kondisi normal, ketika seseorang merasa lapar (stimulus), ia akan segera makan (respons). Namun saat berpuasa, respons tersebut ditunda demi ketaatan kepada Allah SWT. Tidak hanya terkait kebutuhan fisik, konsep stimulus respons juga berlaku dalam pengendalian emosi. Di sinilah kita dilatihan secara mental dan spiritual melalui ibadah puasa. Berikut kultum hari ini, Selasa (3/3), tentang Puasa dan Stimulus Respons dibawakan oleh Aan Rukmana, dosen Universitas Paramadina Jakarta. &nbsp; Assalamu Alaikum warahmatullahi wabarakatuh Alhamdulillahi rabbil &lsquo;alamin. Assshalatu wassalamu &lsquo;ala asyrafil anbiya wal mursalin, sayyidina wamabiyyina Muhammadin wa &lsquo;ala alihi wa ashabihi ajma&rsquo;in. Amma ba&rsquo;du. Seluruh keluarga besar dan para pemirsa Jawa Pos di manapun berada. Semoga kita senantiasa dalam lindungan Allah Subhanahu wa Ta&rsquo;ala. Alhamdulillah, pada kesempatan hari ini kita masih diberikan kekuatan dan kesehatan untuk menjalankan ibadah puasa di bulan yang penuh berkah ini. Jika kita meninjau dari sisi istilah, puasa dalam bahasa Arab disebut as-shiyam atau asshaum. Secara makna, dia berasal dari kata al-imsak, yang berarti menahan diri. Maka hakikat puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi latihan besar untuk mengendalikan diri. Mengapa ibadah puasa disebut sebagai aktivitas menahan diri? Karena secara naluriah, manusia hidup dalam pola stimulus dan respons. Ketika lapar, kita makan. Ketika haus, kita minum. Ketika marah, kita meluapkan emosi. Ketika ingin sesuatu, kita berusaha meraihnya. Pola ini juga terjadi pada makhluk lain; hewan pun hidup dengan sistem yang sama. Namun di bulan Ramadhan, Allah melatih kita untuk melampaui pola tersebut. Saat ada stimulus lapar dan haus, kita tidak langsung meresponsnya. Kita menahan diri. Inilah makna al-imsak. Kita belajar bahwa kita bukan makhluk yang sekadar digerakkan oleh dorongan naluri, tetapi makhluk yang mampu mengendalikan diri. Dalam ajaran Islam, manusia diciptakan sebagai khalifah di muka bumi. Sebagaimana disebutkan dalam Al-Qur&rsquo;an, Allah berfirman dalam bahwa manusia diangkat sebagai pemimpin dan pengelola bumi. Ciri utama seorang pemimpin bukanlah kekuasaan, melainkan kemampuan mengendalikan diri. Pemimpin yang baik adalah dia yang tenang, beradab, dan mampu menahan hawa nafsunya. Sering kali hidup kita digerakkan oleh ambisi dan keinginan yang tidak ada habisnya. Kita ingin harta yang lebih banyak, jabatan yang lebih tinggi, pengaruh yang lebih luas. Kita bekerja keras, berkompetisi, bahkan terkadang menghalalkan segala cara. Namun jika hidup hanya dipenuhi oleh hasrat tanpa kendali, pada akhirnya yang tersisa adalah kehampaan. Ada orang yang secara materi berhasil, tetapi batinnya kosong. Ada yang tampak kuat, tetapi hatinya rapuh. Di sinilah puasa menjadi madrasah jiwa. Ramadhan mengajarkan bahwa kebahagiaan bukan terletak pada seberapa banyak yang kita miliki, tetapi seberapa kuat kita mampu mengendalikan diri. Puasa melatih self-control, melatih kesabaran, melatih keikhlasan. Ketika kita mampu menguasai diri sendiri, maka kita sedang menapaki tangga kepemimpinan sejati, memimpin diri sebelum memimpin orang lain. Karakter inilah yang akan melahirkan ketenangan, kewibawaan, dan kemuliaan akhlak. Maka marilah di bulan suci ini kita latih diri dengan sungguh-sungguh. Jangan sampai Ramadhan berlalu tanpa perubahan. Jadikan puasa bukan hanya rutinitas tahunan, tetapi momentum pembentukan karakter. Semoga Allah Subhanahu wa Ta&rsquo;ala menjadikan kita hamba-hamba yang mampu mengendalikan diri, yang kuat secara spiritual, dan yang layak menyandang amanah sebagai khalifah di muka bumi. Wallahu a&rsquo;lam bish-shawab.

Saat menjalankan ibadah puasa, seseorang dilatih tidak langsung merespons setiap stimulus yang muncul, baik berupa rasa lapar, emosi, dll.

Kultum Hari Ini, Selasa (3/3) tentang Puasa dan Stimulus Respons

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/1/2025/11/06/Screenshot-2025-11-06-171538-1473577750.png" alt="Ilustrasi dua orang wanita yang sedang melakukan olahraga pilates (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi dua orang wanita yang sedang melakukan olahraga pilates (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Meski tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta mempertahankan metabolisme agar tetap stabil. Banyak orang khawatir olahraga saat puasa bisa memicu lemas atau dehidrasi. Kekhawatiran tersebut wajar, namun sebenarnya dapat diantisipasi dengan memilih jenis olahraga yang tepat serta memperhatikan waktu pelaksanaannya. Dengan pengaturan yang sesuai, olahraga justru membantu tubuh tetap segar dan suasana hati lebih stabil selama menjalankan ibadah Ramadhan. Sejumlah sumber kesehatan seperti Halodoc dan Alodokter menyebutkan bahwa olahraga ringan hingga sedang tetap aman dilakukan saat puasa, selama intensitasnya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Waktu terbaik biasanya menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa. Berikut ini adalah delapan jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan selama menjalankan puasa Ramadhan: 1. Jalan Cepat Jalan cepat termasuk olahraga ringan yang mudah dilakukan di mana saja, mulai dari lingkungan rumah hingga taman kota. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh tanpa menguras energi berlebihan. Durasi idealnya sekitar 20&ndash;30 menit menjelang berbuka. 2. Bersepeda Sore Hari Bersepeda dengan intensitas ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran jantung. Pilih waktu sore menjelang berbuka agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan setelah selesai berolahraga. 3. Bowling Bowling memang terlihat santai, tetapi tetap melibatkan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot tangan. Aktivitas ini tergolong ringan sehingga aman dilakukan saat energi sedang terbatas. &nbsp; 4. Latihan Beban Ringan Latihan beban membantu mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang. Gunakan beban ringan hingga sedang dan hindari repetisi berlebihan. Latihan ini bisa dilakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup. &nbsp; 5. Joging Joging memiliki intensitas lebih tinggi dibanding jalan santai, namun tetap aman jika dilakukan dalam durasi pendek, sekitar 15&ndash;20 menit. Manfaatnya antara lain meningkatkan kesehatan jantung serta membantu meredakan stres melalui pelepasan hormon endorfin. Waktu terbaik adalah sore hari atau setelah berbuka. &nbsp; 6. Yoga Yoga menjadi pilihan populer saat puasa karena gerakannya cenderung tenang dan tidak menguras banyak energi. Selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga efektif membantu relaksasi serta mengurangi stres selama menjalani aktivitas harian di bulan Ramadhan. &nbsp; 7. Pilates Pilates berfokus pada kekuatan inti dan postur tubuh. Intensitasnya yang ringan membuat olahraga ini cocok dilakukan saat energi terbatas. Selain menjaga kebugaran, pilates juga membantu memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/017262735/puasa-ramadhan-tetap-nyaman-7-cara-ampuh-mengatasi-sakit-kepala-saat-berpuasa">Puasa Ramadhan Tetap Nyaman : 7 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Kepala Saat Berpuasa</a> 8. Senam Ringan Gerakan sederhana dalam senam ringan selama 20&ndash;30 menit sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif. Aktivitas ini aman dilakukan saat puasa karena tidak membutuhkan energi besar, tetapi tetap efektif menjaga kebugaran. (*)

Ada 8 jenis olahraga ringan hingga sedang yang aman dilakukan saat puasa Ramadhan. Jadi pilihan aktivitas agar  sehat dan bugar

8 Olahraga Aman Dilakukan saat Puasa, Tetap Bugar Tanpa Takut Lemas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/1/2026/03/03/Salah-satu-cara-mengatasi-sakit-kepala-saat-puasa-adalah-tidak-melewatkan-sahur-freepik-959237390.jpeg" alt="Salah satu cara mengatasi sakit kepala saat puasa adalah tidak melewatkan sahur (freepik) " width="100%">
<figcaption>Salah satu cara mengatasi sakit kepala saat puasa adalah tidak melewatkan sahur (freepik) </figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp; Bulan suci Ramadhan adalah momen penuh berkah bagi umat Muslim. Namun, perubahan pola makan dan tidur sering memicu keluhan seperti sakit kepala saat berpuasa. Sakit kepala saat puasa bisa disebabkan oleh dehidrasi, kurang tidur, atau perubahan kadar gula darah. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini dapat mengganggu ibadah dan produktivitas harian. Menurut WHO, sakit kepala termasuk gangguan kesehatan umum yang dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti stres dan kurang cairan. Selama Ramadhan,faktor-faktor tersebut sering muncul bersamaan. Selain itu, Mayo Clinic menjelaskan bahwa dehidrasi dan perubahan pola makan dapat menjadi pemicu sakit kepala. Oleh karena itu, penting memahami cara mengatasi secara tepat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/017262727/ramadhan-lebih-fokus-berenergi-7-kebiasaan-pagi-hari-agar-puasa-lebih-produktif">Ramadhan Lebih Fokus &amp; Berenergi : 7 Kebiasaan Pagi Hari agar Puasa Lebih Produktif</a> Berikut 7 cara mengatasi sakit kepala saat berpuasa agar Ramadhan tetap lancar dan nyaman sebagaimana dilansir dari laman Harvard Medical School, Selasa (3/3) : <ol> <li style="font-weight: 400;">Pastikan asupan cairan cukup saat berbuka dan sahur</li> </ol> Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala saat puasa. Tubuh yang kekurangan cairan akan memicu rasa nyeri di kepala. Menurut&nbsp;Centers for Disease Control and Prevention,&nbsp;menjaga hidrasi membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan ringan termasuk sakit kepala. Terapkan pola minum bertahap dari berbeda hingga sahur. Jadi minumlah air putih secara perlahan dan teratur. Hindari minuman manis berlebihan karena dapat memicu lonjakan gula darah. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Jangan lewatkan sahur</li> </ol> Melewatkan sahur dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah. Kondisi ini sering memicu sakit kepala di siang hari. Harvard Medical School&nbsp;menjelaskan bahwa kadar gula darah yang tidak stabil dapat menyebabkan pusing dan sakit kepala. Intinya sahur membantu menjaga kestabilan energi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Kurangi konsumsi kafein secara bertahap</li> </ol> Bagi yang terbiasa minum kopi setiap hari, menghentikan konsumsi secara mendadak bisa menyebabkan sakit kepala. Kondisi ini umum terjadi di awal Ramadhan. Menurut NIH, penghentian kafein mendadak dapat menyebabkan sakit kepala sementara. Karena itu, kurangi asupan kopi secara bertahap sebelum Ramadhan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Atur pola tidur yang cukup</li> </ol> Kurang tidur selama Ramadhan sering terjadi karena sahur dan tarawih. Padahal, kekurangan tidur dapat memicu sakit kepala. Sleep Foundation&nbsp;menyebutkan bahwa gangguan tidur berkaitan dengan peningkatan risiko sakit kepala. Jadi usahakan tidur lebih awal setelah tarawih. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Hindari paparan sinar matahari berlebihan</li> </ol> Cuaca panas dapat memperburuk dehidrasi dan memicu sakit kepala. Terutama jika aktivitas dilakukan di luar ruangan. Menurut Cleveland Clinic,paparan panas berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala. Oleh sebab itu, gunakan pelindung seperti topi atau payung saat keluar rumah jika cuacanya sedang panas. Selain itu, batasi aktivitas berat di bawah terik matahari. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Lakukan relaksasi dan peregangan ringan</li> </ol> Stres dan ketegangan otot leher dapat memicu sakit kepala. Ramadhan sering diwarnai aktivitas tambahan yang meningkatkan kelelahan. APA menjelaskan bahwa teknik relaksasi dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres. Intinya peregangan ringan dapat meredakan nyeri sakit kepala. Jadi luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dalam dan meregangkan otot. Aktivitas ini bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Perhatikan pola makan saat berbuka</li> </ol> Berbuka dengan makanan terlalu manis atau berlemak bisa memicu lonjakan gula darah. Kondisi ini bisa menyebabkan sakit kepala setelah makan. Jadi, hindari langsung mengonsumsi gorengan berlebihan. Pilih menu berbuka puasa sehat seperti sup ayam atau sayur bening.***

Berikut 7 cara mengatasi sakit kepala saat berpuasa agar Ramadhan tetap lancar dan nyaman. Simak ulasan selengkapnya.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Puasa Ramadhan

Berita Terkini