Tips Jaga Cegah Dehidrasi dari Athletic Bilbao, Klub Sang Legenda ‘El Pichichi’ Rafael Moreno Aranzadi

JawaPos.com — Menjaga kebugaran fisik dan kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting bagi para pemain sepak bola, terutama dalam menghadapi jadwal padat dan kompetisi yang sengit seperti Liga Spanyol.

Salah satu contoh nyata tentang upaya menjaga kesehatan dan performa maksimal pemain dapat dilihat dari langkah-langkah yang diambil oleh Quicala Bari, pemain Athletic Bilbao, dalam menghadapi bulan Ramadhan.

Quicala Bari, yang baru saja bergabung dengan Athletic Bilbao pada musim dingin lalu, merupakan pemain yang berasal dari Guinea Bissau dan beragama Islam. Baginya, bulan Ramadhan bukan hanya sebagai bulan puasa, tetapi juga sebagai momen penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama dalam konteks karier sepak bola profesionalnya.

Dalam menghadapi tantangan Ramadhan, Quicala Bari telah mengambil langkah-langkah cerdas dengan berkonsultasi dengan Catalina Carabias, seorang dietis dari Athletic Bilbao, untuk mendapatkan tips nutrisi yang tepat agar kinerja dan kebugarannya tidak terganggu selama bulan puasa. Salah satu poin krusial yang ditekankan adalah pentingnya menjaga hidrasi tubuh, terutama dalam aktivitas olahraga yang intens seperti bermain sepak bola.

Catalina Carabias menyarankan agar Quicala Bari memilih makanan yang mengandung lebih banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran, serta memperbanyak konsumsi cairan sebelum tidur dan saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.

Selain itu, pola makan Quicala Bari juga diatur sedemikian rupa untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung performa olahraganya, terutama pada saat sahur dan berbuka.

“Salah satu titik kritisnya adalah hidrasi, dehidrasi dapat mengganggu performa olahraga dan meningkatkan risiko cedera. Anda harus memilih makanan dengan lebih banyak air, buah-buahan dan sayuran, serta memperkenalkan krim dan sup sayuran. Penting untuk memastikan asupan cairan sebelum tidur dan saat fajar untuk menjaga hidrasi,” kata ahli diet Athletic Bilbao dikutip dari laman resmi klub.

Pentingnya perencanaan yang matang juga disorot, dengan membagi asupan nutrisi dalam dua waktu makan utama, yaitu saat sahur dan berbuka. Hal ini dilakukan agar kebutuhan nutrisi dan energi bagi seorang pemain sepak bola dapat terpenuhi dengan baik. Tidak hanya itu, Quicala Bari juga mencari alternatif makanan cair yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya, seperti dengan mengonsumsi smoothie, oatmeal, dan susu.

Semuanya harus direncanakan dengan baik. “Dari segi nutrisi, semua nutrisi yang harus dikonsumsi seorang pemain sepak bola harus didistribusikan dalam dua momen, yang pertama adalah makan malam. Kami akan mempertahankan ritual normal dengan rekan kerja saat makan malam dan menambahkan krim nabati dengan protein,” jelas Catalina Carabias.

“Selain itu, ini tentang mencari alternatif cair, dengan smoothie, oatmeal, dan susu," imbuhnya.

Langkah-langkah yang diambil oleh Quicala Bari dan dukungan dari tim medis dan ahli nutrisi dari Athletic Bilbao adalah contoh nyata tentang komitmen dan keseriusan sebuah klub dalam menjaga kesehatan dan performa pemainnya, terutama dalam menghadapi tantangan yang mungkin terjadi di lapangan. Dalam konteks Liga Spanyol yang kompetitif, menjaga kesehatan dan kebugaran fisik menjadi kunci utama bagi setiap pemain untuk bisa tampil maksimal dan bersaing dengan baik.

Dengan demikian, langkah-langkah seperti yang diambil oleh Quicala Bari dapat menjadi inspirasi bagi para pemain lainnya untuk selalu memperhatikan aspek nutrisi dan kesehatan tubuh mereka, terutama dalam menghadapi tantangan yang mungkin terjadi selama kompetisi berlangsung.

Dengan menjaga keseimbangan antara puasa dan kesehatan, para pemain dapat tetap menjaga performa terbaik mereka dan memberikan kontribusi maksimal bagi tim mereka dalam setiap pertandingan yang dijalani.