9 Tips untuk Menjaga Antibodi Tetap Kuat dan Meningkatkan Imunitas Tubuh

JawaPos.com - Imunitas tubuh adalah sistem pertahanan tubuh yang sangat penting untuk melawan berbagai serangan virus dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. 

Ketika tubuh ditemukan bakteri atau virus, sistem imun tubuh akan menyerangnya dan melindungi tubuh dari infeksi.

Meningkatkan imunitas tubuh menjadi sangat penting dalam situasi pandemi seperti sekarang.

Namun, meningkatkan imunitas tubuh tidak hanya dilakukan saat pandemi saja, tetapi juga harus dilakukan secara rutin agar tubuh selalu dalam keadaan sehat.

Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh yang dapat Anda terapkan di rumah.

Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai langkah paling efektif, berikut masing-masing penjelasannya.

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sejumlah makanan sehat bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.

Selain pemilihan makanan dengan gizi seimbang, Anda juga patut menerapkan jadwal makan yang teratur setiap harinya mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam.

Hindari kebiasaan membiarkan perut kosong hingga terasa lapar dalam waktu yang lama, sebab hal tersebut dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lambung.

Baca Juga: Khasiat Daun Ubi Jalar untuk Antiradang, Antidiabetes, dan Sistem Imun

2. Istirahat yang Cukup

Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan.

Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin.