JawaPos.com - Muhammadiyah sudah memastikan bahwa Idul Fitri akan jatuh pada Jumat (20/3) lusa, sementara pemerintah atau Nahdlatul Ulama tampaknya akan jatuh pada hari Sabtu (21/3). Menjelang akhir Ramadhan, ketika waktu puasa tinggal hitungan hari, kondisi tubuh justru sering mulai menurun.

Pola tidur yang berubah, aktivitas yang tetap padat, serta persiapan menyambut Idul Fitri membuat banyak orang merasa lebih cepat lelah, kurang fokus, hingga rentan sakit.

Padahal, menjaga stamina di fase akhir Ramadhan sangat penting agar ibadah tetap optimal sekaligus tubuh tetap bugar saat memasuki masa libur Lebaran. Kunci utamanya terletak pada pengaturan pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, hingga istirahat.

Baca Juga:Akses Pembiayaan UMKM Meningkat saat Ramadhan, Risiko Utang Tetap Perlu Diwaspadai

Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kondisi tubuh di sisa Ramadhan:

1. Pilih Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama

Sahur menjadi 'bahan bakar' utama tubuh selama berpuasa seharian. Karena itu, penting memilih makanan yang dicerna lebih lambat agar energi bertahan lebih lama.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandum bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kombinasikan dengan protein seperti telur, ayam, atau ikan untuk memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga massa otot.

2. Atur Pola Minum untuk Cegah Dehidrasi

Kurangnya cairan adalah penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Dehidrasi ringan bisa memicu sakit kepala hingga menurunnya konsentrasi.

Agar terhindar dari kondisi ini, penuhi kebutuhan cairan secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Pola yang bisa diterapkan misalnya 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan utama.

3. Tetap Bergerak, tapi Jangan Berlebihan

Puasa bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Olahraga ringan justru membantu menjaga kebugaran dan melancarkan sirkulasi darah.

Pilih aktivitas seperti jalan santai, stretching, yoga, atau bersepeda ringan. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau setelah makan malam, saat tubuh sudah memiliki energi kembali.

4. Jaga Pola Tidur yang Berkualitas