10 Kebiasaan Sederhana yang Membuat Orang Berusia 70-an Lebih Semangat, Merasa Muda, dan Bersyukur

JawaPos.com - Mencapai usia 70-an seringkali diasumsikan hanya membawa pengurangan dan batasan dalam hidup, padahal realitasnya tidak selalu demikian bagi semua orang.

Seorang penulis membagikan pengalamannya, bahwa dekade ini justru terasa lebih ringan, tajam, dan penuh semangat dibandingkan masa-masa sebelumnya.

Dia meyakini bahwa perubahan pola pikir ini terjadi berkat kebiasaan-kebiasaan sederhana namun konsisten yang telah ia terapkan setiap hari.

Seperti dilansir dari Global English Editing, ini menjadi pondasi yang kokoh agar hari-hari di usia senja tetap bermakna, penuh vitalitas, dan rasa syukur.

1. Bergerak Dahulu, Berpikir Kemudian

Penulis tidak membiarkan otaknya bernegosiasi tentang olahraga yang harus dilakukan, sehingga ia memulai gerakan sebelum alasan bisa muncul. Dia hanya melakukan jalan kaki sepuluh menit setelah bangun tidur atau peregangan ringan saat menunggu air mendidih di pagi hari. Kuncinya adalah memulai "setengah kebiasaan" seperti lima menit bergerak, yang biasanya akan berlanjut menjadi lima belas menit karena momentum yang tercipta. Gerakan fisik secara teratur akan memperkecil ukuran masalah di pikiran sehingga Anda merasa lebih mampu mengatasinya.

2. Mengangkat Beban yang Diminta Kehidupan

Kardio menjaga daya tahan tubuh, namun latihan kekuatan menjaga kemampuan fisik dan kemandirian seseorang di usia senja. Penulis rutin mengangkat beban dua kali seminggu, tidak hanya dumbbell tetapi juga tas belanjaan atau koper yang berat. Kaki yang kuat menjamin Anda tidak takut menaiki tangga, dan punggung yang kuat membuat Anda dapat menggendong cucu tanpa rasa sakit. Kekuatan fisik adalah asuransi yang membuat tubuh Anda tetap mampu dan percaya diri untuk melakukan tugas-tugas harian.

3. Melindungi Tidur Seperti Harta Karun Berharga

Tidur yang berkualitas adalah kunci utama yang membuat segalanya terasa mungkin untuk dilakukan. Penulis menerapkan aturan dasar yang membosankan: jam tidur yang sama, kamar yang sejuk, dan menjauhi kafein atau scrolling di ponsel setelah makan siang. Jika rasa cemas menyerang pukul 3 pagi, dia akan menghitung mundur dari 300 secara perlahan untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang ada. Tidur siang selama dua puluh menit juga dianggap sebagai pemeliharaan diri yang telah menyelesaikan lebih banyak masalah daripada rapat panjang yang pernah diikutinya.

4. Makan Makanan Sederhana yang Mudah Diucapkan

Kebiasaan makan penulis berfokus pada makanan nabati, protein yang cukup, dan banyak minum air putih setiap hari. Sarapan biasanya telur atau yoghurt dengan buah, sementara makan siang adalah sup atau salad yang ditambahkan kacang atau ayam. Dia memilih camilan manis dalam porsi sekali saji karena tidak memercayai dirinya sendiri setelah jam 9 malam. Pertanyaan utamanya sederhana, "Apakah makanan ini akan membantuku besok?" yang menjadikannya mampu mengoreksi arah pola makannya saat itu juga.

5. Mengagendakan Kegembiraan, Bukan Hanya Tugas Rumah

Pensiun bisa mengubah hari menjadi "suatu hari nanti" yang tidak pernah terjadi karena tidak adanya jadwal tetap. Oleh karena itu, penulis selalu mencatat kegembiraan di kalender agar momen itu benar-benar terlaksana, seperti minum kopi dengan kolega atau mengunjungi museum. Dia juga punya jadwal rutin berjalan kaki setiap Kamis malam bersama istrinya, tanpa membawa ponsel atau gangguan dunia luar lainnya. Jika itu penting, maka hal tersebut layak mendapatkan tempat di kalender, dan jika ada di kalender, maka hal itu akan terjadi dalam kehidupan nyata.

6. Berteman Lintas Dekade Usia