JawaPos.com - Perubahan jadwal makan selama Ramadhan seringkali membuat pola tidur ikut berubah. Banyak orang harus bangun lebih awal untuk sahur, sementara aktivitas harian tetap berjalan seperti biasa.

Akibatnya, tidak sedikit yang merasa cepat lelah dan mengantuk di siang hari. Bahkan, ada yang kesulitan fokus saat bekerja atau belajar.

Padahal, dengan pengaturan waktu tidur yang tepat, tubuh tetap bisa mendapatkan istirahat yang cukup. Ini terjadi meskipun jadwal harian berubah selama Ramadhan.

Kamu hanya perlu menyesuaikan kebiasaan tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga ketika menjalani puasa.

Berikut 5 cara mengatur waktu tidur agar tubuh tetap segar selama puasa Ramadhan.

Baca Juga:Orang yang Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Malam Biasanya Menunjukkan 7 Pola Kepribadian Ini Menurut Psikologi

1. Tidur Lebih Awal di Malam Hari

Salah satu cara paling efektif agar tubuh tidak mudah lelah saat puasa adalah dengan tidur lebih awal. Karena kamu harus bangun untuk sahur, waktu tidur malam menjadi lebih pendek jika tetap begadang.

Cobalah mulai membiasakan diri tidur lebih cepat setelah salat tarawih atau menyelesaikan aktivitas penting malam hari. Dengan tidur lebih awal, tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.

Hal ini juga membantu menjaga energi agar kamu tetap bugar saat menjalani aktivitas keesokan harinya.

2. Manfaatkan Power Nap di Siang Hari

Jika memungkinkan, kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur singkat atau power nap. Tidur selama 15-30 menit cukup membantu memulihkan energi tubuh yang berkurang akibat perubahan jadwal tidur saat Ramadhan.

Power nap juga dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan mengurangi rasa kantuk saat beraktivitas. Namun, pastikan durasinya tidak terlalu lama agar kamu tidak merasa pusing atau sulit tidur di malam hari.

3. Hindari Begadang Tanpa Alasan Penting

Banyak orang tetap begadang selama Ramadhan untuk menonton, bermain ponsel, atau melakukan aktivitas lain yang sebenarnya tidak terlalu penting. Kebiasaan ini bisa membuat waktu tidur semakin berkurang dan tubuh jadi lebih mudah lelah saat berpuasa.

Agar tubuh tetap segar, sebaiknya batasi aktivitas malam yang tidak terlalu diperlukan. Gunakan waktu malam untuk beristirahat atau melakukan kegiatan yang bermanfaat, seperti ibadah atau persiapan aktivitas keesokan hari.

Baca Juga:Ketahui, 4 Kepribadian Seseorang yang Diungkap dari Waktu Tidur, Menurut Sains

4. Atur Waktu Tidur Setelah Sahur

Setelah sahur, beberapa orang masih memiliki waktu sebelum memulai aktivitas pagi. Kamu bisa memanfaatkan waktu ini untuk tidur kembali selama 30-60 menit jika memang memungkinkan.