Tidak Kalah Khasiatnya, 5 Makanan yang Mengandung Kalsium Bisa Jadi Pilihan Pengganti Susu Bagi Ibu Hamil

JawaPos.com - Kalsium merupakan salah satu asupan yang paling dibutuhkan oleh seorang ibu semasa kehamilan guna memperkuat serta mendukung pertumbuhan tulang, gigi mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan hati janin.

Oleh karenanya, berdasarkan yang dikutip dari situs resmi Siloam Hospital, disebutkan bahwa selama masa kehamilan, kebutuhan kalsium harian wanita akan bertambah sebanyak 200 mg daripada hari-hari biasanya dan angka tersebut pun berlaku selama trimester satu, dua, hingga tiga. Berikut adalah makana-makanan yang mengandung kalsium, cocok dijadikan sebagai pengganti susu untuk ibu hamil:

1. Alpukat

Berdasarkan yang dilansir dari website resmi Kota Cimahi, disebutkan bahwa dalam 100 gram alpukat terkandung setidaknya 10,00 mg kalsium. Oleh sebab itu, mengkonsumsi alpukat secara rutin tanpa bahan tambahan lainnya seperti gula maupun susu baik bagi ibu yang sedang hamil.

2. Ikan

Ibu semasa kehamilan membutuhkan 1000 miligram kalsium yang bisa dibagi dalam dua dosis 500 miligram per hari. Nah, menurut Kemenkes dalam situs resmi Promkes Kemenkes RI, disebutkan bahwa salah satu sumber kalsium yang baik bisa ditemukan pada ikan dan seafood yang rendah merkuri, seperti ikan lele, udang, dan salmon.

3. Bayam

Sementara dilansir dari AloDokter, ibu hamil disarankan mengkonsumsi sayuran, seperti bayam, brokoli, dan sayuran hijau lainnya yang kaya akan nutrisi seperti kalsium dan folat. Kalsium dan folat diperlukan selama masa kehamilan karena dapat mendukung perkembangan tulang dan otak janin.

4. Tahu

Teksturnya yang lembut dan mudah diolah menjadi bermacam sajian lezat membuat bahan makanan berwarna putih dengan bau khas ini banyak diminati. Para vegetarian dan ibu hamil pun memanfaatkan tahu guna memenuhi asupan protein yang tidak diperoleh dari bahan makanan hewani. Dalam 100 gram tahu terkandung kalsium sekitar 350 mg.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang kaya akan nutrisi seperti kalsium. Salah satunya seperti kacang almond, di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 35 mg kalsium yang bisa diperoleh.