Diet Sehat Saat Berpuasa, Simak 4 Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Bulan Ramadhan Berikut

JawaPos.com – Bulan Ramadan merupakan bulan istimewa bagi umat muslim dengan kewajiban menjalankan ibadah puasa dan melakukan perbaikan diri untuk kembali menjadi fitri. Manfaat puasa, sebagaimana dilansir dari Perhimpunan Endoskopi Gastrointestinal Indonesia (PB PEGI) diantaranya meningkatkan kesehatan saluran cerna, serta berat badan dan kolesterol pun menurun.

“Bulan Ramadan ini pastinya merupakan momentum yang sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutama dengan adanya ibadah puasa. Untuk memastikan diet kita efektif dan sehat, pastinya kita harus memperhatikan jumlah dan makanan yang kita konsumsi baik saat sahur maupun berbuka,” ujar Veronica, S.Gz., selaku Ahli Gizi dari LIGHThouse, melalui keterangan tertulis yang diterima. 

Veronica memaparkan, setidaknya ada empat tips sederhana menjaga pola makan sehat selama menjalani bulan Ramadan:

1.⁠ Makanan Bergizi untuk Energi Seharian saat Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari.
Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti
gandum dalam jumlah yang pas. Begitu juga protein berkualitas tinggi dari telur, ikan, ayam tanpa kulit; serat dan lemak sehat dari sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan
untuk mendukung pencernaan.

"Jangan lupa air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, minimal 2-3 gelas saat sahur.
Hindari makanan yang terlalu asin atau manis berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun," ujarnya.

Mengonsumsi oatmeal serta potongan buah asli yang kaya protein dan serat juga bisa jadi opsi untuk memberikan energi dan tidak mudah lapar.

Baca Juga: Dugaan Chat Mendiang Kim Sae Ron kepada Kim Soo Hyun Terungkap di Tengah Ancaman Gugatan Hukum, Apa Isinya?

2.⁠ ⁠Makan Secara Bertahap saat Buka Puasa agar Tubuh Tidak Kaget

Berbuka dengan makanan yang sehat sangat penting agar tubuh tidak kaget setelah seharian
berpuasa. Idealnya, berbuka diawali dengan air putih dan kurma, yang memberikan energi cepat dan membantu tubuh kembali terhidrasi.

Setelah itu, baru kemudian mengonsumsi makan utama secara bertahap yang mencakup protein sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. "Hindari makan gorengan dan berminyak karena bisa memperlambat metabolisme dan gangguan penceraan. Hindari juga konsumsi jajanan manis tinggi gula dan karbohidrat. Sebagai gantinya, bisa mengonsumsi sirup rendah kalori yang dikombinasi dengan cincau dan buah, atau kudapan rendah kalori dan gula seperti puding," ujarnya.

Baca Juga: Daftar 5 Kebijakan Prabowo Jelang Lebaran 2025: Ada Diskon Tiket Pesawat, THR, hingga Bonus Hari Raya Ojolthr

3.⁠ ⁠Konsumsi Makanan Rendah Kalori Setelah Tarawih

Jika masih merasa lapar setelah tarawih dan sebelumnya belum mengonsumsi makanan berat,
disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori. "LIGHTmeal Zero Mie dapat menjadi santapan malam dengan tambahan protein ayam dan sayur dalam sajian, dengan hanya 25 kalori per sajian, tidak perlu khawatir over-calorie saat mengonsumsi Zero Mie," katanya.

4.⁠ ⁠Hindari Makanan Bersantan dan Berminyak untuk Mencegah Konstipasi