JawaPos.com  -- Kesulitan tidur di malan hari atau insomnia merupakan salah satu masalah yang bisa terjadi pada semua orang.

Banyak orang mengalami susah tidur dimalam hari akibat stres, kebiasan buruk sebelum tidur, hingga lingkungan yang kurang nyaman.

Padahal, tidur yang cukup dipercaya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, memperbaiki mood, dan meningkatkan konsentrasi di siang harinya.

Kalau kamu sering mengalami sulit untuk memejamkan mata, kamu dapat terapkan beberapa cara ini agar tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Minggu (28/9), berikut ini merupakan lima tips yang ampuh untuk mengatasi susah tidur di malam hari.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat saat dilakukan, salah satunya yaitu dapat mengatasi susah tidur tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.

Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah yang memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan kualitas tidur meningkat.

Untuk itu, kamu dapat mencoba melakukan olahraga ringan 20 menit per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.

2. Melakukan Yoga

Cara selanjutnya yaitu dengan melakukan yoga untuk dapat mengatasi susah tidur, Gerakan yang ada di dalam yoga ini dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.

Kamu dapat melakukan paling tidak 20 menit setiap harinya untuk dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Tidur akan semakin mudah tanpa perlu harus mengkonsumsi obat-obatan ketika tubuh rileks.

3. Melakukan Afirmasi Positif

Selanjutnya yaitu untuk dapat mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan afirmasi positif.

Dengan melakukan cara ini, kamu bisa lebih fokus dan pikiran juga lebih tenang, cara ini sudah terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia.

Kamu dapat memilih kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan kamu untuk rileks dan lebih mudah tidur.

4. Konsumsi Makanan yang Sehat

Cara lainnya untuk dapat mengatasi susah tidur yaitu dengan menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.

Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat.