5 Makanan Sehat Untuk Perbaiki Mood Ibu yang Stres Usai Melahirkan

JawaPos.com - Kebiasaan makan makanan bergizi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan. Khususnya untuk para ibu yang baru saja melahirkan.

Cobalah merencanakan makanan sehat. Pikirkan asupan makanan, seperti wortel cincang, apel dan sayuran serta buah lainnya. Salah satu kunci untuk mengatasi gangguan mood yang dialami ibu pasca persalinan adalah dengan memperbanyak nutrisi yang mengandung Omega-3 dan DHA.

Dilansir dari Healthline, Minggu (12/7), menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Journal of Affective Disorders, perempuan yang memiliki kadar DHA rendah memiliki tingkat depresi pascapersalinan yang lebih tinggi. Makanan laut adalah sumber makanan DHA yang sangat baik. Jika Anda seorang vegetarian, minyak biji rami adalah sumber kaya lainnya.

Hamil dan melahirkan adalah fase terbesar bagi tubuh perempuan. Perempuan akan berusaha melalukan perubahan secara fisik, hormonal dan emosional pasca persalinan. Bahkan harus melanjutkan fase menyusui.

Tenang, dalam laman Her Family disebutkan, makanan adalah obat yang ampuh, untuk menambah suasana hati yang lebih rileks. Apa saja yang bisa dikonsumsi pasca melahirkan?

1. Salmon

Salmon, dan ikan air dingin lainnya kaya akan DHA dan Asam Lemak Omega-3 EPA (EFA). Pastikan Anda mendapatkan Omega 3, karena kehamilan dan menyusui menghabiskan nutrisi. Dan penipisan Omega-3 sebenarnya terkait dengan depresi pascapersalinan.

2. Telur

Telur kaya akan protein dan kolin, yang menyehatkan fungsi otak. Telur juga merupakan protein lengkap dan mengandung proporsi optimal dari semua sembilan asam amino esensial, yang merupakan blok bangunan untuk neurotransmiter, pertumbuhan, dan peremajaan. Protein sangat penting dalam penyembuhan depresi pascapersalinan, seperti halnya memberi makan pada otak. Kolin meningkatkan fungsi saraf dan hati dengan metabolisme yang sehat dan tingkat energi yang lebih baik.

3. Bayam

Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak zat besi. Zat besi penting sebagai penambah darah. Kehamilan dan melahirkan membuat darah berkurang. Utulah sebabnya banyak perempuan postpartum rentan terhadap kadar zat besi rendah.

Beberapa penelitian telah mengaitkan anemia postpartum yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dengan peningkatan risiko depresi pascanatal. Lalu memunculkan kelelahan dan masalah dalam produksi ASI.

4. Cokelat Hitam

Manjakan diri dengan cokelat. Sebab akan merangsang produksi endorfin, zat kimia di otak yang memicu perasaan senang dan euforia. Cokelat juga merupakan sumber makanan tryptophan, prekursor asam amino untuk serotonin yang dapat bertindak sebagai anti-depresan.

5. Kacang-Kacangan

Kacang kenari juga merupakan alternatif Omega-3 yang bagus untuk ibu. Terutama jika ibu tak suka mengonsumsi makanan laut atau ikan.

Saksikan video menarik berikut ini:

https://www.youtube.com/watch?v=zDuaCDgmOSc

 

https://www.youtube.com/watch?v=zXjlEhcbNYo

 

https://www.youtube.com/watch?v=MPj42Og_-JE