<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/1/2026/03/02/2148076235-1-1998844927.jpg" alt="ilustrasi makanan untuk meningkatkan testosteron. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan untuk meningkatkan testosteron. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Hormon dapat memengaruhi energi dan suasana hati hingga kekuatan otot dan metabolisme seseorang. Misalnya hormon testosteron yang sering dibicarakan dalam konteks kesehatan pria, tetapi juga penting bagi wanita. Kadar testosteron yang rendah dapat memengaruhi energi, stamina, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/017119196/7-makanan-sehat-ini-penyebab-batuk-pilek-dan-hidung-tersumbat-makin-parah">7 Makanan Sehat Ini Penyebab Batuk, Pilek, dan Hidung Tersumbat Makin Parah</a> Meski begitu, makanan tertentu diketahui dapat meningkatkan kadar testosteron yang sehat secara alami. Dilansir ndtv, berikut empat makanan yang dapat mendukung testosteron secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya. Makanlah dengan cerdas, tetap aktif, dan biarkan nutrisinya tersebut bekerja untuk tubuh Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016763845/intip-4-makanan-sehat-yang-diam-diam-bikin-berat-badan-naik">Intip 4 Makanan Sehat yang Diam-diam Bikin Berat Badan Naik</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kuning telur</li> </ol> Kuning telur kaya akan vitamin D. Nutrisi ini membantu meningkatkan kadar testosteron dan mendukung keseimbangan hormon secara keseluruhan. Sebagian besar vitamin dan mineral terdapat di kuning telur, bukan di putih telur. Jadi, jika Anda melewatkan kuning telur, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang mete</li> </ol> Kacang mete kaya akan seng, penting untuk produksi testosteron dan membantu mengatur kadar hormon. Bahkan mengonsumsi segenggam kecil kacang mete setiap hari dapat mendukung proses alami tubuh. Selain itu, kacang mete mudah ditambahkan ke camilan, salad, atau bahkan smoothie. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Delima</li> </ol> Buah delima yang berwarna cerah kaya akan antioksidan. Antioksidan membantu melawan peradangan dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa minum jus delima atau makan secara langsung setiap hari dapat meningkatkan kadar testosteron. Tak hanya itu, delima juga mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Sayuran hijau</li> </ol> Bayam, kale, dan sawi kaya akan magnesium. Magnesium berperan penting dalam produksi testosteron, dengan mengurangi stres oksidatif, yang dapat berdampak negatif pada kadar hormon. Menambahkan porsi sayuran hijau ke dalam makanan Anda dapat memberikan perbedaan seiring waktu.

Berikut empat makanan yang dapat mendukung testosteron secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4 Makanan Sehat Ini Meningkatkan Testosteron Secara Alami, Pria Pasti Suka

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/18/FotoJet-2025-03-18T195320550-4214022575.jpg" alt="Ilustrasi kulit cerah, glowing, dan bebas kerutan dalam 30 hari. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kulit cerah, glowing, dan bebas kerutan dalam 30 hari. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Banyak orang fokus pada skincare mahal untuk mendapatkan kulit cerah, padahal apa yang kamu konsumsi sehari-hari punya pengaruh besar terhadap kondisi kulit. Beberapa buah dan bahan alami ternyata bisa bekerja dari dalam untuk membuat kulit tampak lebih cerah, sehat, dan bebas kusam.&nbsp; Kandungan antioksidan, vitamin, dan nutrisi lain di dalamnya berperan penting memperbaiki sel kulit serta melindunginya dari kerusakan. Menariknya, buah-buahan ini sebenarnya sering kamu temui di sekitar, bahkan mungkin sering kamu makan tanpa sadar manfaatnya. Konsumsi teratur dan gaya hidup sehat dapat membantu kulit kamu terlihat lebih segar dan bersinar alami.&nbsp; Berikut 7 daftar buah dan bahan alami yang bisa kamu andalkan untuk membantu mencerahkan kulit seperti dirangkum dari laman Hellosehat dan Alodokter, Minggu (30/11). 1. Alpukat Alpukat kaya akan antioksidan yang berfungsi melindungi sel tubuh, termasuk sel kulit, dari kerusakan DNA. Selain itu, lemak sehat dalam alpukat dapat menjaga elastisitas kulit kamu, mengurangi peradangan, dan membantu mempercepat penyembuhan iritasi.&nbsp; Kombinasi nutrisi ini membuat alpukat ampuh mendukung kulit yang tampak cerah, lembap, dan sehat secara alami. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk menunjang kesehatan kulit dari dalam. 2. Timun Timun memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga memberi efek menyejukkan dan menghidrasi tubuh serta kulit. Jika dikonsumsi tanpa dikupas, timun juga menyediakan vitamin K, vitamin C, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan kulit kamu.&nbsp; Nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga kelembapan alami kulit, mengurangi tampilan kusam, dan membuat kulit terlihat lebih segar. Tidak heran timun sering digunakan sebagai bahan alami untuk perawatan kulit. 3. Pepaya Pepaya dikenal sebagai buah yang membantu mencerahkan kulit karena mengandung vitamin C dan E yang bekerja sebagai antioksidan kuat. Enzim papain di dalamnya berperan membantu mengangkat sel kulit mati sehingga proses regenerasi kulit berjalan lebih cepat.&nbsp; Dengan regenerasi yang baik, kulit kamu tampak lebih cerah dan segar. Vitamin C dalam pepaya dapat menghambat produksi melanin, sementara vitamin E menjaga kelembapan dan melindungi kulit dari radikal bebas. 4. Mangga Mangga kaya dengan vitamin A, C, E, dan K, serta berbagai antioksidan seperti beta karoten, flavonoid, dan xanthophylls. Seluruh komponen ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.&nbsp; Dengan perlindungan tersebut, kulit kamu menjadi lebih sehat, tidak mudah kusam, dan tetap terjaga kecerahannya. Mengonsumsi mangga secara rutin dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan kulit. 5. Jeruk Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang melimpah dan mengandung antioksidan seperti likopen serta karotenoid. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang membuat kulit tetap kencang dan mengurangi kerutan.&nbsp; Kandungan antioksidannya juga membantu melawan tanda-tanda penuaan dini serta membuat kulit kamu lebih cerah. Bahkan kulit jeruk memiliki flavonoid yang bermanfaat, meski harus diolah terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. 6. Kiwi Kiwi ternyata mengandung vitamin C lebih tinggi dibandingkan jeruk, serta kaya antioksidan seperti flavonoid dan vitamin E. Nutrisi lengkap ini berfungsi memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan membantu meningkatkan produksi kolagen.&nbsp; Kiwi juga mendukung pembentukan sel kulit baru yang lebih sehat, membuat kulit kamu tampak lebih cerah dan kenyal. Buah ini bisa menjadi pilihan tepat jika kamu ingin meningkatkan kualitas kulit dari dalam. 7. Tomat Tomat mengandung vitamin C, beta karoten, lutein, dan likopen, semua merupakan nutrisi penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Likopen dan beta karoten bahkan memiliki sifat antikanker, membantu mengurangi risiko kanker kulit.&nbsp; Selain itu, tomat dikenal memiliki efek antiaging yang dapat mencegah penuaan dini. Dengan konsumsi yang teratur, kulit kamu bisa terlihat lebih cerah, halus, dan sehat. &nbsp; &nbsp;

Temukan 7 buah dan bahan alami yang dapat membantu mencerahkan kulit secara alami, serta manfaat kesehatan lainnya.

7 Buah dan Bahan Alami untuk Mencerahkan Kulit secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/29/2147699744-1-1-3514214074.jpg" alt="ilustrasi makanan sehat. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan sehat. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Tahukah Anda bahwa beberapa makanan sehat justru bisa merusak diet Anda? Makanan ini memiliki zat aditif, pengawet, dan pemanis buatan, yang bertujuan untuk meningkatkan rasa, tekstur, dan tampilan. Alhasil makanan yang seharusnya sehat malah menambahkan unsur-unsur yang tidak sehat. Kemudian berat badan Anda diam-diam beranjak naik karena kalori berlebih yang ditambahkan ke dalam makanan sehat ini. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016743839/pecinta-kopi-wajib-coba-segudang-manfaat-kopi-tanpa-gula-yang-efektif-membantu-turunkan-berat-badan">Pecinta Kopi Wajib Coba! Segudang Manfaat Kopi Tanpa Gula yang Efektif Membantu Turunkan Berat Badan</a> Dilansir ndtv, berikut empat makanan sehat yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kacang-kacangan dan biji-bijian olahan</li> </ol> Porsi kacang-kacangan dan biji-bijian sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang sehat. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan setiap hari. Ini karena mengonsumsi lebih banyak kacang tidak menjamin tubuh menyerap semua nutrisi dalam porsi tersebut. Jumlah konsumsi kacang yang disarankan untuk rata-rata orang adalah 25-30 gram. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/016692499/endomorph-gen-yang-punya-metabolisme-lambat-hingga-cenderung-lebih-sulit-menurunkan-berat-badan">Endomorph: Gen yang Punya Metabolisme Lambat hingga Cenderung Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Smoothie siap saji</li> </ol> Smoothie siap saji memiliki konsentrasi gula yang tinggi sehingga menghasilkan kombinasi yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Jumlah kalori pada smoothie meningkatkan dampak sehatnya. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Granola dan sereal sarapan yang dibeli di toko</li> </ol> Hal ini dapat bervariasi tergantung komposisi bahan dalam kemasannya. Namun kebanyakan granola dan sereal yang dibeli di toko mengandung dosis gula dan pemanis buatan per gram yang tinggi sehingga meniadakan manfaat kesehatan sereal tersebut. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena konsumsi setiap hari dapat membuatnya tidak sehat. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Protein atau energi&nbsp;bar</li> </ol> Protein atau energi bar adalah permen yang disamarkan dan labelnya berpotensi meningkatkan berat badan. Hal ini terjadi karena kandungan gula tersembunyi dalam batangan protein yang meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes, dikombinasikan dengan gaya hidup yang kurang gerak.

Berikut empat makanan sehat yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Intip 4 Makanan Sehat yang Diam-diam Bikin Berat Badan Naik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/28/DEVINA-TIM-IKAN-GURAME-1228319755.jpg" alt="Tim Ikan Gurame Praktis: Gurih, Lembut, Aromatik, dan Menyegarkan Selera &mdash; Sajian Ikan Kukus Sehat ala Devina Hermawan untuk Keluarga dan Momen Spesial di Rumah (YouTube Devina Hermawan)" width="100%">
<figcaption>Tim Ikan Gurame Praktis: Gurih, Lembut, Aromatik, dan Menyegarkan Selera &mdash; Sajian Ikan Kukus Sehat ala Devina Hermawan untuk Keluarga dan Momen Spesial di Rumah (YouTube Devina Hermawan)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Makanan sehat tidak harus membosankan, terutama jika memadukan kesegaran ikan dengan bumbu aromatik yang tepat. Dari kanal YouTube&nbsp;Devina Hermawan, hadir resep&nbsp;Tim Ikan Gurame&nbsp;yang praktis, gurih, dan lembut, menjanjikan pengalaman bersantap yang memanjakan lidah sekaligus menyehatkan tubuh. &nbsp;Ikan kukus ini dipadu dengan jahe, bawang putih, cabai, dan saus yang meresap sempurna, menghadirkan aroma dan rasa yang menggoda, cocok untuk keluarga, tamu, atau momen spesial di rumah. Resep ini cukup untuk 3&ndash;4 porsi, cocok sebagai menu makan siang atau malam yang sehat dan nikmat untuk seluruh keluarga. Bahan Utama: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 ekor ikan gurami (650 gr), bersihkan dan sayat-sayat &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4 cm jahe, iris &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 batang daun bawang, potong besar sebagian dan iris sebagian Bahan Saus: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5 siung bawang putih, cincang halus &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 buah cabai merah keriting, iris &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 batang daun bawang, iris &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 sdm minyak &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&frac12; sdm minyak wijen (opsional) &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 sdm kecap asin &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 sdm saus tiram &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 sdt kaldu bubuk &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 sdm gula pasir &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;75 ml air Pelengkap: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Nasi putih hangat Langkah Pembuatan: 1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menyiapkan Ikan: Bersihkan ikan gurami dan buat sayatan di bagian tubuh ikan agar bumbu meresap lebih baik. Susun daun bawang dan irisan jahe di atas piring tahan panas, letakkan ikan di atasnya. Kukus selama 8&ndash;10 menit dengan api besar hingga ikan matang dan tetap lembut. 2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Membuat Saus: Campurkan kecap asin, saus tiram, kaldu bubuk, gula pasir, dan air dalam mangkuk, aduk rata. 3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menumis Bumbu: Panaskan minyak, tumis bawang putih hingga harum. Masukkan cabai merah keriting dan daun bawang, tumis sebentar hingga aroma bumbu keluar. 4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Memasak Saus: Tuang campuran saus ke dalam wajan, masak beberapa saat hingga bumbu tercampur rata dan mengeluarkan aroma gurih. 5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menyelesaikan Hidangan: Siram saus di atas ikan yang telah dikukus, tambahkan minyak wijen jika digunakan untuk aroma tambahan. Hidangan tim ikan gurame siap disajikan. Tim Ikan Gurame ala Devina Hermawan&nbsp;bukan sekadar hidangan ikan kukus biasa, tetapi pengalaman kuliner yang memadukan rasa, aroma, dan tekstur dalam setiap suapan. Gurihnya saus berpadu dengan kelembutan ikan, aroma jahe dan bawang menambah sensasi menggugah selera, sementara proses kukus menjaga kesegaran dan kandungan nutrisinya. Dengan resep ini, siapa pun bisa menghadirkan hidangan restoran di rumah, menyenangkan seluruh anggota keluarga, dan menciptakan momen makan yang hangat dan berkesan. &nbsp;Sajikan bersama nasi putih hangat, dan nikmati sensasi masakan sehat yang praktis namun istimewa setiap hari.

Resep ini cukup untuk 3–4 porsi, cocok sebagai menu makan siang atau malam yang sehat dan nikmat untuk seluruh keluarga.

Tim Ikan Gurame Praktis: Gurih, Lembut, Aromatik, dan Menyegarkan Selera, Sajian Ikan Kukus Sehat ala Devina Hermawan untuk Keluarga dan Momen Spesial

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/17/76663-1-2670361790.jpg" alt="Ilustrasi sayuran oragnik. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sayuran oragnik. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Tahukah kamu, bahwa makanan sehat yang tumbuh secara organik terbukti memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin, mineral, enzim, dan mikronutrien. Dilansir dari&nbsp;Health Site, makanan organik merupakan pilihan yang tepat untuk gaya hidup sehat atau secara spesifik menjadi pilihan yang wajib untuk dimasukkan ke dalam menu diet. Meskipun lebih mahal, manfaat kesehatan yang diperoleh dari makanan organik jauh lebih besar. Selengkapnya, berikut ini adalah 5 keutamaan bahan makanan organik yang baik dikonsumsi setiap hari. 1. Bebas Bahan kimia Tanaman yang mengandung bahan kimia berdampak negatif pada tubuh kita. jika memilih untuk makanan organik, karena mereka bebas dari bahan kimia, racun, dan pestisida. Organik juga lebih padat nutrisi daripada makanan yang tumbuh dengan bantuan kimiawi atau junk food. 2. Banyak Nutrisi Makanan yang tumbuh secara organik memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin, mineral, enzim, dan mikronutrien. Sebuah tinjauan yang dilakukan oleh&nbsp;Journal of Alternative and Complementary Medicine&nbsp;menyatakan lima sayuran yang ditanam secara organik seperti selada, bayam, wortel, kubis, dan kentang menyediakan cadangan vitamin C yang mencukupi, dibandingkan sayuran yang ditanam secara konvensional. 3. Mudah Ditanam Buah-buahan dan sayuran organik selalu dibiarkan tumbuh penuh di lapangan. Ini yang membantu mempertahankan rasa dan tekstur asli tanaman. 4. Bebas dari Obat-Obatan Suntik Produk hewan organik bersertifikat harus bebas dari hormon dan antibiotik. Hewan yang dibesarkan secara organik juga memiliki standar kesejahteraan tertinggi, dengan banyak ruang untuk merumput secara alami di padang rumput organik. 5. Mempertahankan Ekosistem Pertanian organik fokus pada praktik-praktik ramah lingkungan dan mendukung pertanian selaras dengan alam. Rotasi tanaman dan pelestarian tanah menjaga lahan pertanian sehat dan bebas bahan kimia. Serangga, katak, burung, dan organisme tanah tidak terbunuh dalam pertanian organik sehingga tanaman dan pertanian dapat mempertahankan potensi penuh.

Simak dan ketahui, berikut ini adalah 5 keutamaan bahan makanan organik yang baik dikonsumsi setiap hari.

5 Kelebihan Makanan Organik yang Disebut Wajib Jadi Pilihan Utama untuk Hidup Lebih Sehat, Simak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/20/Screenshot-2025-09-20-232920-1110111585.png" alt="Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung zat besi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung zat besi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPoscom - Anemia defisiensi besi terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi untuk membentuk sel darah merah sehat. Kondisi ini sering disebabkan asupan zat besi yang rendah atau kehilangan darah, seperti menstruasi berat atau perdarahan saluran pencernaan. Mengonsumsi makanan kaya zat besi, baik heme (dari hewani) maupun non-heme (nabati), sangat penting untuk membantu proses pemulihan. Melansir dari Medical News Today, anemia dapat disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam pola makan, perdarahan lambung dan usus, hingga kondisi seperti esofagitis, gastritis, kolitis, atau kanker tertentu. Pemakaian obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) juga dapat memicu perdarahan internal. Kelompok yang lebih berisiko meliputi ibu hamil, penderita penyakit Crohn, orang yang menjalani operasi bariatrik, wanita dengan menstruasi berat, dan mereka yang menjalani pola makan vegan. Dalam banyak kasus, dokter akan menyarankan suplemen zat besi untuk memenuhi kebutuhan harian. Kebutuhan zat besi bervariasi. Bayi di bawah 6 bulan hanya membutuhkan sekitar 0,27 mg per hari, laki-laki dewasa 19-50 tahun memerlukan 8 mg per hari, sedangkan perempuan di rentang usia sama membutuhkan 18 mg per hari. Selama kehamilan, kebutuhan meningkat menjadi 27 mg per hari. Penderita anemia defisiensi besi sering memerlukan 150-200 mg zat besi per hari atau 2-5 mg per kilogram berat badan. Sumber Makanan Kaya Zat Besi Makanan hewani kaya zat besi heme meliputi daging sapi, domba, hati, tiram, udang, sarden, tuna, dan salmon. Sementara itu, zat besi non-heme banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada air. Kacang-kacangan juga sangat membantu, seperti kacang merah, kedelai, kacang polong, dan buncis. Biji-bijian seperti biji labu, biji rami, kacang mede, dan pistachio juga menjadi pilihan baik. Produk sereal atau roti yang difortifikasi zat besi, serta biji-bijian yang difermentasi atau berkecambah, disarankan karena proses fermentasi membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Meski kaya nutrisi, beberapa sayuran hijau gelap mengandung oksalat yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Karena itu, disarankan memadukan berbagai sumber makanan untuk hasil maksimal. Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Beberapa senyawa dapat mengganggu penyerapan zat besi. Kalsium dalam jumlah lebih dari 300-600 mg dapat menurunkan penyerapan zat besi. Phosvitin dalam telur juga bisa menghambat penyerapan, meskipun studi terbaru menunjukkan konsumsi satu butir telur per hari tidak berdampak signifikan. Minuman seperti kopi, teh, dan kakao dapat mengurangi penyerapan zat besi hingga 60-90 persen. Meskipun tidak perlu dihindari sepenuhnya, sebaiknya konsumsi minuman ini tidak bersamaan dengan makanan kaya zat besi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika perlu. Contoh Menu Harian untuk Penderita Anemia <ol> <li>Sarapan: Oat tanpa gula dari gandum berkecambah dengan topping raspberry atau biji rami, ditemani segelas jus jeruk fortifikasi zat besi. Atau, hash sarapan berisi buncis, sosis ayam, jamur, ubi jalar, dan bayam. Hindari teh atau kopi saat makan.</li> <li>Makan Siang: Chili daging sapi dengan sayuran atau burger tuna disertai lauk bayam, kacang polong, atau buncis. Pilihan lain adalah bagel dengan salmon asap, keju krim, dan bayam segar.</li> <li>Makan Malam: Coba iga domba dengan kentang rebus, brokoli kukus, dan kale. Alternatifnya, semur campuran kacang merah, buncis, kacang polong, tomat, bawang, paprika, dan bawang putih, ditambah keju atau yogurt, baik versi vegan maupun susu.</li> </ol> Cara Memaksimalkan Penyerapan Zat Besi Untuk meningkatkan kadar zat besi dengan cepat, konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, tomat, dan paprika bersamaan dengan makanan tinggi zat besi. Hindari minum teh atau kopi saat makan dan jangan menggabungkan makanan tinggi kalsium dengan makanan kaya zat besi. Jika kadar zat besi tetap rendah meski sudah mengatur pola makan, dokter mungkin merekomendasikan suplemen zat besi dalam bentuk ferrous fumarate, ferrous gluconate, atau ferrous sulfate. Beberapa orang yang sulit menyerap zat besi mungkin membutuhkan perawatan zat besi intravena.

Anemia defisiensi besi terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi untuk membentuk sel darah merah sehat.

 Waspada Anemia Defisiensi Zat Besi, Begini Cara Mengatasi dan Menu Makanan Sehat untuk Penderita

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/04/IMG_6711-1859934058.jpeg" alt="Kuku yang Sehat dah Terawat./Freepik." width="100%">
<figcaption>Kuku yang Sehat dah Terawat./Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kuku &nbsp;sehat dan kuat tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga mencerminkan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, banyak orang sering mengeluhkan kuku &nbsp;mudah patah, mengelupas, atau rapuh sehingga membuatnya tampak kurang terawat. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi, terutama jika kuku sering terpapar air, bahan kimia, atau kurang perawatan. Selain faktor eksternal, kuku rapuh menandakan adanya kekurangan nutrisi tertentu dalam tubuh. Kekurangan vitamin, mineral, atau protein dapat memengaruhi pertumbuhan kuku sehingga membuatnya lemah dan mudah rusak. Inilah sebabnya, asupan makanan yang sehat &nbsp;berperan penting dalam menjaga kekuatan kuku. Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti protein, biotin, zat besi, dan vitamin, kuku dapat tumbuh lebih sehat, kuat, dan tidak mudah rapuh. Lantas apa saja makanan yang bisa bikin kuku kamu jadi sehat, kuat, dan berkilau? Simak informasi di bawah ini sebagaimana Jawa Pos rangkum dari Healthline dan Freelandfoot, Selasa (9/9). Kuku sebagian besar tersusun dari keratin, protein yang membuat kuku kuat dan tidak mudah rusak. Keratin yang terlihat di permukaan kuku sebenarnya adalah sel-sel mati yang terus terdorong oleh sel baru dari bawah. Asupan protein yang cukup penting untuk meningkatkan produksi keratin, sehingga kuku bisa tumbuh lebih sehat dan kuat. Kalau tubuh kurang protein, kuku bisa jadi lemah dan rapuh. Perlu kamu ketahui kebutuhan protein orang dewasa yaitu &nbsp;0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Contohnya, orang dengan berat 68 kg membutuhkan kurang lebih 55 gram protein sehari. Nah, kamu bisa menemukan sumber protein dari makanan hewani maupun nabati, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk susu, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. 5. Menghidrasi dengan Air Putih. Minum air putih sangat penting bagi Kesehatan tubuh, termasuk kuku. Memenuhi Kesehatan kuku, kamu perlu mengetahui asupan air yang masuk ke tubuh. Selain dari air putih, asupan air bisa kamu dapatkan pada makanan yang tinggi air, seperti mentimun, selada, seledri, tomat, apel, dan semangka. 6. Buah Berry dengan Kandungan Antioksidan. Blueberry, stroberi, dan jenis berry lainnya memiliki kandungan antioksidan tinggi yang bisa melawan radikal bebas, penyebab kerusakan sel. Kandungan vitamin dan nutrisi pada buah berry baik untuk menjaga Kesehatan kuku dari dalam.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti protein, biotin, zat besi, dan vitamin, kuku dapat tumbuh lebih sehat, kuat, dan tidak rapuh.

Mau Kuku Sehat dan Kuat? Simak Daftar Makanan Sehat agar Kuku Tidak Mudah Rapuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/01/food-being-donated-food-day-2517811664.jpg" alt="Pembagian makanan di rumah sakit (dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Pembagian makanan di rumah sakit (dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Rumah Sakit Pennsylvania atau Hospital of the University of Pennsylvania (HUP) melakukan revolusi makanan sehat. Rumah Sakit itu menyediakan mesin penjual otomatis (vending machine) untuk kebutuhan makanan. Menariknya, vending machine di rumah sakit itu lebih banyak menyediakan camilan sehat seperti irisan mangga kering, kacang edamame panggang, dan keripik tortilla ubi. Mesin penjual di HUP hanyalah sebagian dari 322 &ldquo;vending machine sehat&rdquo; yang saat ini tersedia di berbagai rumah sakit di Pennsylvania. Semua itu merupakan bagian dari inisiatif Good Food, Healthy Hospitals, sebuah gerakan yang semakin berkembang untuk menghadirkan makanan lebih sehat di lingkungan rumah sakit. &nbsp; Program ini diluncurkan pada 2014 oleh Dinas Kesehatan Philadelphia untuk mengatasi paradoks lama, yaitu rumah sakit sebagai tempat penyembuhan justru sering menyediakan makanan yang tidak sehat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016494378/7-makanan-sehat-yang-bikin-kulit-glowing-alami">7 Makanan Sehat yang Bikin Kulit Glowing Alami</a> &ldquo;Seharusnya sudah menjadi hal yang wajar kalau rumah sakit menyajikan makanan sehat, tapi kenyataannya tidak selalu begitu,&rdquo; kata Mary Burns, administrator program kesehatan masyarakat di Departemen Kesehatan Pennsylvania. Dilansir melalui Medical Xpress, terdapat penelitian yang selama ini memang menunjukkan kekhawatiran bahwa banyak makanan yang dijual di rumah sakit mengandung kalori, lemak, gula, kolesterol, dan natrium dalam jumlah tinggi. Misalnya, sebuah studi di rumah sakit anak di California menemukan hanya 7 persen dari 384 menu utama yang dinilai sehat berdasarkan alat penilaian gizi. Melalui program ini, rumah sakit diajak meningkatkan kualitas makanan dan minuman bagi pasien maupun pengunjung. Mulai dari makanan di nampan pasien, menu kafetaria, hingga camilan di vending machine, semuanya diarahkan untuk mengurangi kandungan lemak, garam, dan gula tambahan, sekaligus memperbanyak pilihan berbasis nabati dan biji-bijian utuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016472056/3-jajanan-sehatstreet-food-cara-diet-baru-bagi-yang-ingin-tetap-jajan-dan-makan-makanan-sehat">3 Jajanan Sehat&nbsp;Street Food, Cara Diet Baru Bagi yang Ingin Tetap Jajan dan Makan Makanan Sehat</a> Beberapa rumah sakit mengganti penggorengan minyak dengan air fryer, sementara yang lain bahkan menghapus minuman berpemanis gula dari menu. Namun, pihak rumah sakit tetap menjaga keseimbangan. &ldquo;Tidak bisa semuanya dihapus total. Kami ingin jadi teladan karena berada di lingkungan rumah sakit, tapi tetap tidak boleh memaksa orang,&rdquo; ujar Direktur Operasional Ritel HUP Wayde Schallowitz.&nbsp; Meski begitu, tantangan tetap ada. Menu seperti pasta gandum utuh dan makanan vegan sering sulit diterima. Menurut Shelley Chamberlain, pakar makanan sehat untuk program ini, kuncinya adalah jangan memaksakan, melainkan memperbaiki rasa, tekstur, serta strategi pemasaran. Misalnya, pasta bebas gluten di HUP dipasarkan dengan nama menarik ala restoran, sehingga orang tertarik mencoba tanpa sadar bahwa itu adalah makanan sehat. Untuk vending machine sehat, aturannya jelas: minimal 65% isi mesin harus berupa makanan rendah kalori (&le;250 kalori), rendah lemak, natrium, dan gula. Minuman pun sama: 65% harus berupa air, seltzer, atau teh dan soda tanpa gula. Sementara pilihan tradisional seperti keripik dan permen tetap diizinkan untuk 35% sisanya.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016225502/gaya-hidup-sehat-makin-tren-ini-5-warung-makanan-sehat-favorit-di-jakarta">Gaya Hidup Sehat Makin Tren, Ini 5 Warung Makanan Sehat Favorit di Jakarta</a> Strategi lain adalah penempatan produk. Pilihan sehat ditempatkan sejajar dengan mata pembeli, sedangkan minuman paling tidak sehat ada di baris bawah. Harga juga diatur: air mineral harus sama atau lebih murah dari minuman lain dengan volume sama. Meski penjualan biasanya menurun sesaat setelah vending machine sehat diperkenalkan, dalam waktu sekitar tiga bulan, angka itu kembali naik bahkan meningkat. Bagi tenaga medis seperti Susanna Howard, residen bedah saraf di Penn, vending machine sehat ini sangat membantu. &ldquo;Kesehatan itu bukan pekerjaan 9-to-5, melainkan 24/7. Jadi menyenangkan kalau ada mesin yang menyediakan camilan lebih sehat,&rdquo; ujarnya.

Rumah Sakit Pennsylvania atau Hospital of the University of Pennsylvania (HUP) melakukan revolusi makanan sehat.

Revolusi Rumah Sakit di Pennsylvania, Vending Machine Lebih Banyak Sedikan Makanan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/28/makanan-sehat-untuk-diet-yang-rendah-kalori-2587790590.jpg" alt="ILUSTRASI: Makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mengonsumsi makanan rendah kalori bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga berat badan maupun kesehatan tubuh. Dengan memperhatikan porsi dan gizi, rasa kenyang tetap terjaga tanpa khawatir kalori berlebih. Berikut 10 makanan rendah kalori yang layak dicoba sebagai makanan diet: <h3>1. Apel</h3> Apel merupakan buah rendah kalori dengan sekitar 62 kcal per 109 gram (setara 1 buah ukuran sedang). Kandungan serat dan airnya tinggi sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel juga kaya vitamin C dan E yang mendukung daya tahan tubuh. <h3>2. Paprika Merah</h3> Paprika merah hanya mengandung sekitar 24 kcal per 92 gram (setara 1 buah ukuran kecil). Sayuran ini rendah kalori karena sebagian besar kandungannya berupa air, serta dilengkapi serat, likopen, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan imunitas. <h3>3. Stroberi</h3> Stroberi memiliki sekitar 53 kcal per 166 gram (sekitar 8 - 10 buah sedang). Rasanya manis alami namun tetap rendah gula, cocok dijadikan camilan sehat. Seratnya juga membantu pencernaan sekaligus membuat perut terasa penuh. <h3>4. Tomat Ceri</h3> Tomat ceri mengandung sekitar 27 kcal per 149 gram (sekitar 15 - 20 buah kecil). Kandungan airnya tinggi, ditambah likopen sebagai antioksidan penting. Tekstur berserat membuat tomat ceri bisa mengenyangkan meski kalorinya rendah. <h3>5. Sayuran Hijau (Bayam &amp; Swiss Chard)</h3> Bayam dan Swiss chard hanya memiliki sekitar 7 kcal per 30 - 36 gram (1 genggam daun segar). Seratnya tinggi, ditambah vitamin K, A, dan zat besi. Makanan ini ideal untuk diet rendah kalori sekaligus menjaga kesehatan darah dan tulang. <h3>6. Brokoli</h3> Brokoli mengandung sekitar 31 kcal per 155 gram (setara 1 batang sedang). Teksturnya yang berserat membuat perut cepat penuh. Selain itu, brokoli kaya vitamin C yang baik untuk imunitas tubuh. <h3>7. Kubis</h3> Kubis hanya sekitar 22 kcal per 89 gram (setara 1 potongan besar). Kandungan air dan seratnya tinggi, sementara lemaknya sangat rendah. Cocok untuk salad ringan atau lalapan sehat. <h3>8. Mentimun</h3> Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air dengan hanya 8 kcal per 52 gram (sekitar setengah buah ukuran sedang). Sangat baik untuk hidrasi dan memberi rasa kenyang tanpa tambahan kalori berlebih. <h3>9. Semangka</h3> Semangka memiliki sekitar 46 kcal per 154 gram (sekitar 1 potongan segitiga ukuran sedang). Kandungan airnya tinggi dengan rasa manis alami, membuatnya menyegarkan sekaligus membantu hidrasi tubuh. <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/28/makanan-sehat-untuk-diet-yang-rendah-kalori-1-661308947.jpg" alt="ILUSTRASI: Makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet. (Freepik)</figcaption>
</figure> <h3>10. Putih Telur/Yogurt Rendah Lemak</h3> Putih telur hampir bebas kalori, sedangkan yogurt rendah lemak mengandung sekitar 90 - 110 kcal per 150 gram. Keduanya tinggi protein dan rendah lemak, cocok sebagai sarapan atau camilan sehat yang mengenyangkan. Makanan rendah kalori di atas memiliki tinggi air dan serat, tetapi rendah kalori. Selain itu, mereka tetap kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Kombinasi ini membantu Anda kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan tubuh tanpa takut kelebihan kalori. Untuk itu, Anda bisa mengganti makanan padat kalori ke pilihan makanan yang rendah kalori seperti yang ada di daftar tersebut. Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga berat badan, tetapi Anda juga bisa memenuhi kebutuhan gizi harian. Dengan pola makan seimbang, tubuh tetap bertenaga tanpa khawatir kelebihan kalori. (*)

Temukan 10 makanan rendah kalori yang lezat dan menyehatkan untuk diet Anda. Cocok untuk menjaga berat badan dan kesehatan.

10 Makanan Diet Rendah Kalori yang Menyegarkan dan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/VAYA-184290738.jpg" alt="The Joy of AND, sebuah semangat bahwa rasa dan nutrisi bisa berjalan berdampingan tanpa harus saling mengorbankan/(Istimewa)." width="100%">
<figcaption>The Joy of AND, sebuah semangat bahwa rasa dan nutrisi bisa berjalan berdampingan tanpa harus saling mengorbankan/(Istimewa).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Makanan bukan hanya sekadar kebutuhan, tetapi juga menjadi penentu kualitas hidup. Pilihan asupan bergizi dapat menjaga energi, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mendukung kesehatan jangka panjang. Namun, sering kali masyarakat menghadapi dilema antara makanan yang lezat dan makanan sehat. Menjawab tantangan tersebut, YAVA hadir dengan filosofi &ldquo;The Joy of AND&rdquo;, sebuah semangat bahwa rasa dan nutrisi bisa berjalan berdampingan tanpa harus saling mengorbankan. Berawal dari perusahaan kecil di Bali, YAVA kini berkembang menjadi pemimpin pasar granola di Indonesia. Komitmen ini diwujudkan melalui pemanfaatan bahan-bahan asli Nusantara yang diproduksi secara bertanggung jawab. Lebih dari sekadar menghadirkan produk pangan sehat, YAVA juga berfokus pada dampak sosial, mulai dari pemberdayaan komunitas petani hingga menjaga kelestarian lingkungan. &ldquo;YAVA tidak hanya menjual makanan, kami membawa sebuah perubahan,&rdquo; ujar CEO YAVA, Christopher Lawrence Bailey dalam keterangannya, dikutip Senin (25/8). Sebagai wujud nyata filosofi tersebut, YAVA memperkenalkan inovasi terbaru bernama YA'Bar: The MORE Bar. Camilan ini hadir dengan ukuran 40% lebih besar, lima kali lebih banyak oats dibanding produk sejenis, serta diperkaya kacang mete asli. Dengan tambahan gula lontar berindeks glikemik rendah, YA'Bar menawarkan camilan praktis yang mengenyangkan, kaya nutrisi, sekaligus ramah bagi kadar gula darah. &ldquo;YA'Bar menjadi bukti bahwa camilan sehat bisa praktis, bernutrisi, dan tetap memuaskan,&rdquo; kata Lydwina Suherli, Marketing Director YAVA. Produk ini dirancang untuk mendukung gaya hidup urban yang dinamis, di mana konsumen mulai beralih dari sarapan tinggi karbohidrat menuju pilihan camilan bernutrisi dengan energi seimbang. Untuk memperkuat pesannya, YAVA menggandeng aktris Nana Mirdad sebagai Brand Ambassador. Ia dinilai mampu merepresentasikan keseimbangan antara kesibukan, keluarga, dan perhatian pada kesehatan. &ldquo;Bagi saya, YAVA adalah bukti bahwa hidup sehat seharusnya menjadi pengalaman yang menyenangkan. Apalagi mengetahui produk-produk YAVA dibuat dari bahan asli Indonesia, seperti gula lontar, dan mendukung petani lokal, tentu memberikan nilai lebih yang membuat saya bangga menjadi bagian dari perjalanan ini.&rdquo; Keberhasilan YAVA tidak hanya dilihat dari sisi komersial, tetapi juga melalui model bisnis &ldquo;farmer-to-snack&rdquo; yang memastikan kesejahteraan petani lokal dan keadilan dalam rantai pasok. Mayoritas perempuan juga berperan penting dalam lini produksi, memperkuat komitmen perusahaan terhadap pemberdayaan komunitas. Riset internal menunjukkan, YAVA semakin identik dengan citra makanan sehat, bergizi, lezat, serta lokal yang bernuansa global. &ldquo;Tujuan kami adalah membuat kebaikan terasa mudah diakses, menyenangkan, dan nyata bagi semua orang dalam keseharian mereka. The Joy of AND berarti konsumen bisa menikmati makanan yang enak sekaligus bergizi, praktis sekaligus bermakna,&rdquo; tambah Lydwina. &nbsp; &nbsp;

Pilihan asupan bergizi dapat menjaga energi, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mendukung kesehatan jangka panjang.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#makanan sehat

Berita Terkini