JawaPos.com - Kecantikan kulit, kuku, dan rambut sangat penting untuk dijaga karena merupakan cerminan kesehatan tubuh.

Merawatnya dari luar dengan menggunakan produk yang tepat, seperti pelembab, sampo, dan perawatan kuku, dapat membantu menjaga kecantikan dan keindahannya.

Namun, perawatan dari dalam juga tidak kalah penting, seperti mengonsumsi makanan bergizi, cukup air, dan vitamin yang mendukung kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

Menurut dermatologis dan ahli gizi, berikut ini beberapa makanan yang baik untuk kecantikan dan kesehatan kulit, kuku, serta rambut.

1) Kacang-kacangan dan biji-bijian

Beberapa biji-bijian, terutama biji bunga matahari, merupakan sumber biotin, protein, dan vitamin E yang baik untuk kulit, kuku, dan rambut.

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, juga mengandung antioksidan serta vitamin E yang membantu melawan kerusakan oksidatif.

Vitamin E juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi kerusakan kulit serta tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan flek hitam.

2) Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, karotenoid yang menurutnya merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan penting untuk kesehatan kulit dan kuku.

Sebuah penelitian pada tahun 2004 menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit, dikutip dari Healthline pada (6/11).

Antioksidan juga dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini.

3) Ikan berlemak

Menurut Katie Tomaschko, MS, RDN, seorang praktisi swasta di Buffalo, New York, makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat memberikan manfaat bagi rambut dan kulit.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit.