Membesarkan otot bagian lengan menjadi salah satu favorit penikmat olahraga. Gerakan yang dilatih ini hanya membutuhkan konsistensi dan porsi latihan yang pas agar tujuan anda dapat tercapai dengan baik.

Sitting Curls adalah salah satu gerakan yang dapat dilatih. Gerakan ini juga dapat dilakukan di sebuah kursi yang anda tempati. Tempatkan dumbbell di samping badan anda dan jangan terlalu lebar, Kemudian gerakan secara perlahan dengan mempertahankan tubuh tegak.

Posisi tubuh yang tegak dapat membuat anda menjaga keseimbangan dan akan lebih efektif. Karena jika anda menggerakan dengan momentum, akan semakin cepat lelah dan beban yang dirasakan lengan anda tidak terserap dengan baik.

4. Untuk Gerakan Punggung

Dumbbell Upright Row menjadi salah satu latihan yang disarankan ketika melatih bagian punggung bagian atas anda. Gerakan ini hanya membutuhkan anda untuk berdiri dengan dumbbell di kedua tangan.

Setelah itu, gerakan ini mengharuskan anda untuk membuka kaki selebar bahu dan posisi badan yang tegap untuk mengatur momentum yang paling minimal. Kemudian, dumbbell yang ada di tangan digerakan ke bagian atas dengan posisi siku yang melebar ke arah luar.

Gunanya adalah agar memberikan efek tegang pada punggung bagian atas anda. Usahakan atur napas seperti yang dilakukan ketika melakukan lateral raise. Gerakan ini efektifnya dilakukan dengan 3 set dan 12 repetisi untuk membantu membentuk otot anda.